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如何防止運(yùn)動(dòng)減肥后不反彈

時(shí)間: 肖陽(yáng)1034 分享

  許多減肥的人都有過(guò)這樣一個(gè)經(jīng)歷,減肥成功后不久,肥肉又悄悄的回到了身體,那要如何做,才可減肥不反彈?很多人都想知道答案,今天小編就為大家 揭曉這個(gè)問(wèn)題。

  七個(gè)習(xí)慣有效防止復(fù)胖

  一、養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣

  雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動(dòng)很叫人沮喪,但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升,就能及時(shí)節(jié)制、調(diào)整飲食生活,以防上升。據(jù)研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的兩倍。

  二、計(jì)算食物的熱量

  一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量,計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量,不但能作為追蹤消耗量的依據(jù),進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取,還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

  三、衡量食物份量

  買個(gè)小秤量食物份量,在家時(shí)多使用它。如此不但能避免超量,且習(xí)慣后在外用餐時(shí),亦能目測(cè)食物份量,以免過(guò)量攝取。

  四、計(jì)劃三餐飲食

  有個(gè)指標(biāo)可循較為容易控制。雖然有時(shí)熱量難免超過(guò)計(jì)劃,但也必不至于太離譜。

  五、少吃自助餐

  盡量少吃自助餐,尤其是標(biāo)榜無(wú)限量吃到飽的餐廳。若無(wú)法避免,盤子里盡量多放蔬菜水果類,僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。

  六、拒絕誘惑

  減肥最忌零食、點(diǎn)心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制,如先計(jì)劃好要點(diǎn)的菜,或出門前先喝杯水,或飯前先喝湯水,填個(gè)半飽,以減少進(jìn)食量。少逛西點(diǎn)面包店,太多誘惑了。用完餐立即離開(kāi)餐桌,也不宜邊看電視邊用餐,以避免不知不覺(jué)中吃過(guò)量。

  七、多吃易飽脹食物對(duì)抗饑餓

  美食當(dāng)前垂涎欲滴,饑餓更加難耐,什么減肥瘦身計(jì)劃,先擺一邊吧!大快朵頤一番!過(guò)癮!于是,慘了!磅秤大震動(dòng)。美國(guó)匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示,最能成功控制體重者,即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感,而減少進(jìn)食量。當(dāng)然提防高甜度瓜果。

  怎樣減肥最快最有效又不反彈

  1、減肥速度是一星期減體重0.5-1公斤。

  2、運(yùn)動(dòng)20分鐘以上的時(shí)間,身體才開(kāi)始動(dòng)用脂肪,也就是說(shuō)每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少不能低于25分鐘。

  3、不能保證每天抽出25分鐘以上的時(shí)間用來(lái)鍛煉的人,可以將時(shí)間分為3個(gè)不連續(xù)的10分鐘進(jìn)行鍛煉,做到持之以恒。

  4、鍛煉時(shí)身體所消耗的熱量比平時(shí)要多,所以鍛煉結(jié)束后會(huì)出現(xiàn)飯量大增的現(xiàn)象,如果不注意控制飲食,體重不但不會(huì)減,反而有增加的可能。

  5、飯后鍛煉,會(huì)促使新陳代謝處于亢奮狀態(tài),從而使過(guò)剩的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪,因此飯后鍛煉是不利于減肥的。

  6、劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該讓肌肉及時(shí)得到恢復(fù)。最好用隔日重復(fù)同一鍛煉的方法,交替進(jìn)行鍛煉,達(dá)到減肥的目的。

  7、最有效的減肥方式是低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧代謝耐力項(xiàng)目,如:慢跑、游泳、健美操等,一定要做到持之以恒,同時(shí)還要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。

  減肥反彈的4大罪魁禍?zhǔn)?/h2>

  罪魁一:只吃幾種減肥食品

  限制食品種類會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)難以平衡,往往不能堅(jiān)持,而導(dǎo)致前功盡棄;建議我們控制的只是能量,食品種類應(yīng)該盡可能豐富。每個(gè)人的飲食習(xí)慣,生活規(guī)律,減肥史等都會(huì)影響任何產(chǎn)品的效果。

  罪魁二:認(rèn)為果汁飲料是健康食品,作為自己常喝的飲料

  養(yǎng)生之道網(wǎng)小編提示世界衛(wèi)生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得,果汁雖然有豐富的維生素,但是少了水果里含有的纖維素等其他營(yíng)養(yǎng)素,能量很高,而且飽腹感差。如果喜歡喝,可以在早餐時(shí)喝果汁,其他時(shí)間盡量不要喝,而是食用新鮮水果。

  罪魁三:喝水少,等到口渴了才喝水,害怕增加體重

  最好的飲料永遠(yuǎn)是白開(kāi)水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升,如果運(yùn)動(dòng)則還要加量。淡茶和無(wú)糖花果茶也是不錯(cuò)的選擇,無(wú)糖黑咖啡和紅茶幾乎不含能量,可以興奮神經(jīng),增加能量消耗。但空腹時(shí)飲用咖啡和濃茶對(duì)胃有刺激,要看體質(zhì)而定。

  罪魁四:缺乏纖維素,經(jīng)常便秘,蔬菜水果沒(méi)時(shí)間買到或吃到

  纖維素是保持飽腹感,減少身體吸收脂肪,防止便秘的減肥必須食物。主要存在于粗糧、豆類、蔬菜、水果等復(fù)雜碳水化合物中。一般來(lái)說(shuō),成年人每日纖維素的需要量是40-50克,很多人吃不到這個(gè)數(shù),所以減肥很難堅(jiān)持,很快就餓了,還經(jīng)常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物,實(shí)在吃不夠,也應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維片。
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