肌肉緊張應(yīng)當(dāng)如何放松

　　人處于緊張狀態(tài)下時(shí)，各方面的表現(xiàn)都會(huì)差強(qiáng)人意，與平時(shí)有著很大不同。當(dāng)然，緊張可能是心里緊張，也可能是肌肉緊張。那么，肌肉緊張用什么方法才能讓自己放松下來(lái)呢?

　　1. 平躺

　　可以根據(jù)實(shí)際情況，選擇床上、躺椅、地面等地方。雙腿伸直，微微分開(kāi)。如果感到不舒適，雙腿可以稍做彎曲的姿勢(shì)。如果頭部不舒服，可以在頸下放置枕頭或類似的物品。如果背部不舒服，可以放置一些衣物等，以達(dá)到舒適之目的。

　　此階段訓(xùn)練最主要的目的是舒適感，受訓(xùn)練人員感到舒適就達(dá)到了預(yù)期的目的。

　　2. 手部放松

　　將手臂自然放置在身體兩側(cè)，雙手離開(kāi)身體約有4—5寸距離，手掌向下?；蛘邔㈦p手自然置于腹部，肘部貼于地面。

　　此階段的訓(xùn)練目的是手部處于一種自然的放松狀態(tài)。

　　3. 腿部放松

　　自然閉上雙眼，既不要過(guò)于緊張，也不要過(guò)于松弛。

　　此階段的訓(xùn)練目的是使受訓(xùn)人員感到眼部處于自然的放松狀態(tài)。

　　4. 呼吸節(jié)律

　　注意呼吸過(guò)程中胸腹部發(fā)生的各種變化。其一是注意呼吸引起的規(guī)律性變化，當(dāng)一個(gè)人吸氣時(shí)，胸腹部會(huì)微微鼓起;當(dāng)一個(gè)人呼氣時(shí)，胸腹部會(huì)微微收縮;其二是注意呼吸過(guò)程中的非規(guī)律性變化，如某些特殊的變化等。

　　此階段的訓(xùn)練目的是使受訓(xùn)人員學(xué)會(huì)注意呼吸節(jié)律。

　　5. 放松腹部肌肉

　　稍稍深一些吐氣，但不能用力過(guò)大。使腹部與肋骨間的呼吸肌更多一些輕松。

　　此階段的訓(xùn)練目的是放松腹部肌肉。

　　6. 釋放重量

　　稍稍深一些吐氣，讓自己身體的重量全部釋放在椅子上、地板上或床上。

　　此項(xiàng)訓(xùn)練的目的是減輕身體的重量，使受訓(xùn)人員產(chǎn)生一種由于釋放重量而導(dǎo)致的輕松感。

　　7. 放松神經(jīng)系統(tǒng)

　　當(dāng)受訓(xùn)人員留意自身的呼吸節(jié)律時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)慢慢降低其興奮水平，產(chǎn)生一種安靜的感覺(jué)。

　　此項(xiàng)訓(xùn)練的目的是使神經(jīng)系統(tǒng)得到放松。

　　完成此項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃，每天要練習(xí)2次，每次做10—15分鐘，連續(xù)2個(gè)星期不間斷地練習(xí)。如果工作或?qū)W習(xí)比較忙，時(shí)間有限，可以在剛醒來(lái)或臨睡前進(jìn)行練習(xí)。一旦掌握此種練習(xí)方法以后就可以選擇合適的地點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，如飛機(jī)上、公共汽車上、火車上等