運動出汗的好處 如何運動才能健康出汗
運動出汗的好處 如何運動才能健康出汗
很多人都認為運動出汗能幫助我們更好的鍛煉身體，運動出汗的好處很多，但是如何運動才能健康出汗呢?怎么樣出汗就算健康了呢?其實是有很多的說法的，下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下如何運動才能健康出汗?
如何出汗就算健康了呢?
有三點：一是范圍，全身均勻;二是量，微微有汗、微似有汗，說白了就是發(fā)潮、發(fā)潤而不至于形成汗珠、汗滴;三是時間，可持續(xù)，符合前面兩點的話，時間越長越好。
運動是達到正常汗出的一種手段，很多醫(yī)生和患者都明白這點，筆者也將“適度多動”列為“四多”之二，但在實際操作中存在很多誤區(qū)。
如以“更高、更快、更強”為目標(biāo)的運動就與健康無關(guān)，如打籃球、羽毛球、劇烈快跑等高對抗性、高強度的運動都與健康無關(guān)，這點職業(yè)運動員多傷病的事實可以為證。所以必須提出一個新的概念，叫“健康型運動”。
健康型運動，簡言之，就是以同時符合“持續(xù)、均勻、微汗”為目標(biāo)的運動，也就是以長久的健康為終目標(biāo)的運動。在與銀屑病患者溝通的時候，我們會經(jīng)常講到一句話——“低強度長時間運動，一滴汗出遍全身”，便是講健康型運動的。
要把治療融入到生活中去，比運動更容易常態(tài)化的是勞動。
運動可以分健康型運動和競技型運動;與此相應(yīng)，勞動也可以分為健康型勞動和競技型勞動。
多年前，曾經(jīng)把運動和勞動的區(qū)別總結(jié)為四點：一是動作范圍不同;二是目的不同;三是心情不同;四是節(jié)律的有無。
第一點，勞動的動作范圍多是局部的;而運動的范圍多是全身的。
第二點，勞動的目的在于盡快做完，獲取報酬;而運動的目的在于鍛煉身體，慢慢享受其過程。
第三點，勞動的心情多數(shù)時候是有壓力的;而運動的心情多數(shù)是放松、愉悅的。
第四點，勞動的時候很少有人會注意節(jié)律;而運動很多是要體現(xiàn)生命的美與律動的。
初期研究綜合、系統(tǒng)療法得汗獲得健康的時候，“適當(dāng)多動”被作為重要的一項提了出來。當(dāng)時強調(diào)的是勞動和運動的不同，告訴大家勞動不可以替代運動，有輕勞動而重運動之嫌，并且提出了“運動型勞動”的構(gòu)想。
直到近年，才有了系統(tǒng)的構(gòu)思，把運動和勞動都分為健康型和競技型。
勞動和運動同樣可以對健康有利，但必須是以健康為目標(biāo)的“健康型運動”和“健康型勞動”。以汗為標(biāo)準能很容易地鑒別你所從事的勞動和運動方式是否健康，如果能同時達到“持續(xù)、均勻、微汗”的標(biāo)準則判斷為健康型，否則即為競技型、不健康型。
“競技型”與“健康型”運動、勞動在日常生活中是很容易轉(zhuǎn)化的，重要的是觀念的轉(zhuǎn)變。
比如騎自行車至某目的地，30分鐘，到達時頭面部熱汗淋漓，身上其他地方還沒有熱起來;另一日，用了45分鐘騎完原路程，頭上微汗，全身、甚至小腿前面也微汗，身上所有地方都均勻微汗。這樣，就完成了一次由“競技型”向“健康型”運動、勞動的轉(zhuǎn)換。
運動需出汗才健康
出汗是人體排泄和調(diào)節(jié)體溫的一種生理功能，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)的功能，擴張周圍小血管，改善微循環(huán)系統(tǒng)的作用。
運動時要不要出汗?出多少汗合適?
這是很多人的疑問。有些人認為出汗就說明運動負荷過大，而有些人則認為應(yīng)該全身濕透才有鍛煉效果。那么他們誰說的有道理呢?
運動出汗與運動負荷有關(guān)，但不是說出汗就說明運動負荷過大。對于老年人、體弱者、疾病者鍛煉時微微出汗即可，不建議大汗淋漓。因為這一部分人身體機能較弱，對于大量出汗的大負荷的運動可能不能適應(yīng)，發(fā)生運動危險。
但是對于，身體素質(zhì)較好有一定鍛煉基礎(chǔ)的年輕人來說，采取大負荷運動能更好的達到運動全面提高身體素質(zhì)的效果。但是在大汗淋漓的同時要特別注意補水，因為大負荷的運動身體內(nèi)水分、電解質(zhì)、糖會大量消耗，同時產(chǎn)生大量代謝廢物入血。
這時體內(nèi)血液濃縮、血糖水平下降、電解質(zhì)失衡，如果沒有及時補水、補鹽、補糖很可能出現(xiàn)頭暈、惡心等不良反應(yīng)，甚至可能出現(xiàn)昏厥等嚴重后果。
補水的總體原則
補水的總體原則是“失什么補什么，失多少補多少。”依據(jù)運動負荷和出汗程度，從運動開始前半小時，每15-20分鐘補充200-300毫升的含有5%左右葡萄糖，0.9%左右電解質(zhì)的運動飲料。
總的來說，運動可以出汗，應(yīng)當(dāng)出汗，但是要及時補充運動所消耗或排出的物質(zhì)。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對運動出汗的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，運動需要出汗才健康，但是一定要正確的運動，這樣才能幫助我們更好的鍛煉好身體的，希望以上介紹能幫到大家。
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