如何進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉
如何進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉
生命在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持體育活動(dòng)，不僅可以增進(jìn)健康，而且可以預(yù)防疾病。在堅(jiān)持體育鍛煉的同時(shí)，我們還要注意做到科學(xué)的鍛煉。今天學(xué)習(xí)啦小編就和大家聊一聊如何進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉。
1.鍛煉前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
準(zhǔn)備活動(dòng)不但能使基礎(chǔ)體溫升高，肌肉深部的血液循環(huán)增加，肌肉的應(yīng)激性提高和關(guān)節(jié)柔韌性增強(qiáng)等，也能減少鍛煉前的緊張感和壓力，這在很大程度上可以預(yù)防損傷的發(fā)生。
2.鍛煉后做好放松活動(dòng)
放松活動(dòng)是指通過放松的方法使體溫、心率、呼吸及肌肉的應(yīng)激反應(yīng)恢復(fù)到鍛煉前的正常水平。從預(yù)防損傷的角度來看，這同鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)一樣重要。根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性的放松，可以防止鍛煉后出現(xiàn)的肌肉酸痛，有助于解除精神壓力。
3.注意自我保護(hù)
我們?cè)阱憻掃^程中密切注意自己的身體反應(yīng)，出現(xiàn)不適不要大意，要及時(shí)檢查。
4.加強(qiáng)異損部位的訓(xùn)練
加強(qiáng)異損部位和針對(duì)教弱部位的訓(xùn)練，提高它們的功能，是預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷，平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)肌肉的訓(xùn)練，提高踝關(guān)節(jié)肌肉的力量，一增強(qiáng)肌肉對(duì)關(guān)節(jié)的支持力。
5.使用必要的運(yùn)動(dòng)護(hù)具
在許多運(yùn)動(dòng)中，使用運(yùn)動(dòng)護(hù)具是非常必要的，如護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)肘些護(hù)具的使用，極大的防止了很多嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。另外，一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋及相應(yīng)適合自己的運(yùn)動(dòng)裝備(如球拍等)也可明顯降低運(yùn)動(dòng)損傷。
6.補(bǔ)充電解質(zhì)
運(yùn)動(dòng)時(shí)我們會(huì)大量出汗，許多電解質(zhì)成分也會(huì)隨汗液排除。我們要及時(shí)補(bǔ)充這些流失的電解質(zhì)，否則會(huì)發(fā)生肌肉“抽筋”等情況，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。比較簡便有效的方法就是飲用運(yùn)動(dòng)型飲料。這些飲料中一般會(huì)含有人體所需要的各種電解質(zhì)。
參加體育鍛煉的目的是為了增強(qiáng)體能，促進(jìn)身心健康。所以在運(yùn)動(dòng)中我覺得一定要注重科學(xué)，預(yù)防受傷。有些小常識(shí)我們需要了解：
01高速跑需要急停時(shí)。如50米、100米跑，運(yùn)動(dòng)員急速跑過終點(diǎn)后，不能急剎停頓，應(yīng)減速緩?fù)?，否則，踝、膝、髖、腰等關(guān)節(jié)會(huì)嚴(yán)重受挫。
02人體從高處下落著地時(shí)。如急行跳遠(yuǎn)的落地、體操脫離器械和籃球比賽中的高空落地等，必須注意雙腿屈膝并攏緩沖后站起，否則踝和膝等關(guān)節(jié)會(huì)受到不同程度的撞擊。落地時(shí)失重不穩(wěn)。如足球中的背后鏟人較為常見。這時(shí)首先頭腦要保持冷靜再迅速低頭屈肘團(tuán)身，用肩背著地并順勢作滾翻動(dòng)作，以消減地面強(qiáng)大的反作用力，切忌直臂撐地和強(qiáng)行制動(dòng)，否則會(huì)造成上肢或肩部損傷。
03對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。如籃球、足球、手球等，在這類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中，要注意上肢一定程度的外展，并保持相對(duì)的緊張度，以防外來的突然性暴力動(dòng)作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保護(hù)方法。
04習(xí)慣性易傷部位。如腳背外側(cè)，拇指的根部等，對(duì)這樣易受傷部位，除要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)外，還要注意正確使用保護(hù)帶，如護(hù)踝、護(hù)指、繃帶等。