怎么練倒立行走的方法技巧(2)
怎么練倒立行走的方法技巧
世界上最好的運(yùn)動
據(jù)估算，目前，每年全世界因缺乏鍛煉致死的人高達(dá)320萬，近十年間增長迅速，為此，世衛(wèi)號召人們加強(qiáng)體育鍛煉，并提出了“體育鍛煉讓生命更有價(jià)值”的口號。世衛(wèi)組織認(rèn)定，步行是“世界上最好的運(yùn)動”。
步行是最簡單最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動方式，只要邁開雙腿，隨時(shí)隨地就可以動起來!步行的好處如下：
1、增加記憶力。隨著年齡的增長，人的記憶力在退化，步行能增加記憶力。步行不單是鍛煉腿，身體的很多部位機(jī)能在步行中能得到提升。每天早上的步行可以增加你的記憶力，減少腦部的退化。
2、減少心肌梗塞。心肌梗賽主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
3、對三高人群有幫助。有三高的人群可以嘗試多步行，步行對于減肥，高血壓，糖尿病有很好的作用。關(guān)鍵是要堅(jiān)持，達(dá)到一定的時(shí)間，步行不是跑，尤其是老年人，跑不動就采用步行的方式，強(qiáng)度低，適合鍛煉身體。
4、通暢血液循環(huán)。人的血液不通暢，是因?yàn)榻?jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，人就會不適，容易生病，步行可以打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝，排堵化塞。
5、增加肌肉力量。生活沒有規(guī)律，不鍛煉，就會導(dǎo)致全身肌肉無力，沒有彈性，通過步行可以增加肌肉力量，強(qiáng)健腿力和足力，筋骨，而且關(guān)節(jié)也會更靈活。
人在走路時(shí)，全身七經(jīng)八脈都跟著一起活動，而含胸、彎腰的走路姿勢正好讓這些經(jīng)脈得不到很好的舒張，身體得不到應(yīng)有的供氧。此外，這種走姿所造成的脊柱問題，會反射到大腦，使人無論在伏案工作還是走路時(shí)，大腦都處于緊張狀態(tài)。白天的這種不得緩解的緊張，造成大腦過勞，會影響夜間的睡眠。
走路時(shí)的正確姿勢應(yīng)該是，雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬著力點(diǎn)側(cè)重在跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。步行的正確姿勢。
夏天運(yùn)動后適合喝的東西
1、運(yùn)動飲料
運(yùn)動飲料是針對運(yùn)動時(shí)的能量消耗、機(jī)體內(nèi)環(huán)境改變和細(xì)胞功能降低而研制的，并在運(yùn)動前、中、后為人體迅速補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和能量，維持和促進(jìn)體液平衡及快速恢復(fù)的飲品。
國家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，運(yùn)動飲料需含有一定電解質(zhì)(鈉含量50-1200毫克/升，鉀含量50-250毫克/升)，需含有一定量碳水化合物(糖)(含量3-8克/100毫升)。但目前市售很多運(yùn)動飲料沒有達(dá)此標(biāo)準(zhǔn)，因此在購買時(shí)還需我們仔細(xì)看清配料及營養(yǎng)成分表。
2、自制簡易運(yùn)動飲料
根據(jù)上面的國家標(biāo)準(zhǔn)，我們也可以自制簡易的運(yùn)動飲料，按每100毫升溫開水鉀50-250毫克、鈉50-1200毫克、糖3-8克的含量配比制成。
人體需要運(yùn)動，但運(yùn)動時(shí)科學(xué)補(bǔ)液更重要，尤其是炎熱的夏天，出汗量增加、電解質(zhì)丟失增加，更需要科學(xué)選擇運(yùn)動飲料來補(bǔ)液。此外，我們需注意，飲用運(yùn)動飲料時(shí)不要一口氣喝完一大瓶，應(yīng)遵循“少量多次”原則，運(yùn)動前、中、后每30分鐘飲用150-200毫升為宜。
3、涼白開水
什么樣的流質(zhì)對于體育運(yùn)動來說是最好的呢?答案非常讓人驚訝：最佳的劇烈運(yùn)動后的飲料是涼白開水，有兩個(gè)原因：一是白開水能非常迅速地離開消化道從而進(jìn)入組織。二是它能從身體的內(nèi)部促進(jìn)降溫。
不過，這對于持久性的運(yùn)動來說就是例外，當(dāng)需要進(jìn)行的時(shí)間比較長(比60分鐘要大)、強(qiáng)度要大的運(yùn)動的時(shí)侯，為了可以避免脫水，真正的運(yùn)動飲料我們還是需要的。
4、淡鹽水
運(yùn)動過程中，如果時(shí)間超過1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。運(yùn)動時(shí)大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時(shí)再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補(bǔ)充效果。
老年人適合做的運(yùn)動
1、散步
散步對人體健康是很有益處的，古往今來，許多偉人、學(xué)者都以散步作為強(qiáng)健身體、調(diào)節(jié)精神的鍛煉方法。
散步是老年人最適宜的運(yùn)動，因?yàn)樯⒉阶钸m合老年人的生理變化特點(diǎn)。它是一種全身性、周期性運(yùn)動，對神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)等都有一定的鍛煉作用。它無經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，幾乎不需要醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù)，以持久的無癥狀形式完成，避免了高強(qiáng)度鍛煉可能給老年人帶來的危險(xiǎn)。
散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善;散步作為一種全身性的運(yùn)動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動脈硬化的可能性;散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善 從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果 所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神;散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動對胃腸的“按摩作用”消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強(qiáng)，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
2、慢跑
研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。
練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因?yàn)殚L期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。
3、太極拳
太極拳融合了力量、平衡、姿勢以及凝神靜氣等要素，屬于一種輕量級運(yùn)動項(xiàng)目，主要有以下幾個(gè)好處，維持心肺耐力;增加身體柔軟度;改善老年人的平衡能力、搖擺能力;對關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動脈硬化有一定療效;對老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。
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