春季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些
春天已經(jīng)悄悄的來(lái)臨了，這個(gè)時(shí)候是最適合鍛煉的季節(jié)了，很多人都喜歡選擇春天來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你春季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些。
春季運(yùn)動(dòng)的好處
俗話說(shuō)“一年之際在于春”，這句話對(duì)健身行業(yè)來(lái)說(shuō)再對(duì)不過(guò)。春天，到處生機(jī)勃勃，正是人們長(zhǎng)身高、增強(qiáng)肌肉的大好時(shí)機(jī)。
進(jìn)行春季鍛煉，可吸入更多的氧氣和負(fù)離子，改善機(jī)體新陳代謝，春光中的紫外線極具殺菌功能，能促進(jìn)人體形成維生素D，利于青少年骨骼的發(fā)育和成長(zhǎng)。
春天容易犯“春困”，此時(shí)若加強(qiáng)積極的健身活動(dòng)，就會(huì)克服“春困現(xiàn)象”，令人精神抖擻。尤其是像我們這些整天對(duì)著電腦的人，更要注意多加鍛煉，防止頸椎病的發(fā)生。
經(jīng)常進(jìn)行身體鍛煉，使血流增快，能促進(jìn)新陳代謝，骨骼強(qiáng)健，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，增加肺活量。
由于冬季戶外活動(dòng)的減少，人體的各系統(tǒng)功能不同程度下降，一到春季，溫度回暖，人體的各個(gè)系統(tǒng)的功能也被激活。因此要順應(yīng)人體的生理規(guī)律積極參加戶外運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)人體健康。
一方面是由于圣誕、元旦、春節(jié)各種各樣的大節(jié)都集中在冬天，大家難免大吃大喝，冬季運(yùn)動(dòng)又少。脂肪一定“進(jìn)賬”了不少，緊接著的夏天又面臨著全面展現(xiàn)身材的重任，這寶貴的三個(gè)月正是重塑體形的良機(jī)。
另一方面，專家也建議從未做過(guò)運(yùn)動(dòng)的人從春天開(kāi)始你的健身計(jì)劃，因?yàn)槎仗鞖饫洌秤?，運(yùn)動(dòng)難見(jiàn)成效，夏天炎熱，做運(yùn)動(dòng)又怎會(huì)提得起勁，春日天氣溫和適中，不妨定下一個(gè)減肥大計(jì)，如每天做15～20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。
適合春季的運(yùn)動(dòng)
散步
春暖花開(kāi)之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。
眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一，就是每日要有一定時(shí)間散步，尤其更重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳耍f(wàn)物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過(guò)度勞累。
慢跑
這是一項(xiàng)有益的運(yùn)動(dòng)。慢跑對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。
伸懶腰
之所以提倡晨起伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺(jué)懶散而無(wú)力。
此時(shí)若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“人臥血?dú)w于肝”，“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過(guò)伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng)，睡意皆無(wú)，頭腦清楚，同時(shí)，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。
登山
春暖花開(kāi)，綠草茵茵，北京大大小小的山上開(kāi)始聚集越來(lái)越多的登山者，到山野間呼吸新鮮空氣，和大自然融為一體，很是愜意。不過(guò)，登山也有講究呢。
細(xì)節(jié)一
適度休息。登山的運(yùn)動(dòng)量是很大的，在登山過(guò)程中，負(fù)載最多的就是雙腳。尤其是腳跟，承受的壓力最大，如果腳部得不到適度休息，容易產(chǎn)生足跟炎。
所以，登山過(guò)程中要選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間來(lái)休息，比如一個(gè)小時(shí)的登山過(guò)程，至少要休息三到四次為好。
細(xì)節(jié)二
選擇合適鞋子。登山有雙舒適的鞋子很重要。有的人可能剛剛買(mǎi)了雙漂亮的登山鞋，立刻就穿出去秀一秀。
不過(guò)，最好不要穿新鞋子登山，因?yàn)槟_與新鞋之間有一個(gè)磨合期，如果在磨合期間就進(jìn)行強(qiáng)度比較大的鍛煉，容易造成腳部不適，比如腳趾被磨紅，嚴(yán)重的可能起水泡。新鞋子可以在平地走路時(shí)進(jìn)行良好的磨合后，再用來(lái)登山。
羽毛球
作為一項(xiàng)大眾鍛煉的項(xiàng)目，羽毛球讓人在跑跳過(guò)程中，全身舒展，得到充分的鍛煉。大汗淋漓的感覺(jué)很爽。只是，羽毛球鍛煉也要注意一些問(wèn)題。
細(xì)節(jié)一
打球前熱身。打羽毛球難免需要跑步、跳躍等動(dòng)作，如果熱身不徹底，容易扭傷腰部和腳踝，所以，打球前的熱身不可少。至少要5到10分鐘。
細(xì)節(jié)二
熟悉場(chǎng)地。打球最好選擇自己比較熟悉的場(chǎng)地，如果是新環(huán)境，要先熟悉一下，看在新場(chǎng)地移動(dòng)起來(lái)是否有障礙，這樣能防止不必要的傷害。
游泳
在初春的季節(jié)里，能夠跟水有個(gè)親密接觸，實(shí)在是一件好事。游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，如果堅(jiān)持不斷，不僅能夠塑造非常完美的形體，而且因?yàn)樯眢w被滋養(yǎng)，還能起到美膚的效果。
即便有氣喘病的人，也可以通過(guò)游泳來(lái)鍛煉身體。但是，如果有些細(xì)節(jié)不注意，很容易傷害到肩部和背部。
細(xì)節(jié)一
熱身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橛斡拘枰\(yùn)動(dòng)到全身各個(gè)部位的肌肉，所以，在下水前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)。打開(kāi)各個(gè)關(guān)節(jié)，充分進(jìn)行活動(dòng)和預(yù)熱，比如做上一套廣播體操或者有針對(duì)性地對(duì)身體各個(gè)關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉。
如果沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)，很容易在下水后造成肌肉拉傷或者抽筋，也是很危險(xiǎn)的。
細(xì)節(jié)二
游泳換氣。換氣時(shí)頭部不要抬得太高，否則容易造成背部拉傷。
春季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1.不宜過(guò)早外出鍛煉
春天晨間氣溫低，濕度大，因室內(nèi)外溫差較大，人體驟然受冷，容易傷風(fēng)感冒;而且太陽(yáng)出來(lái)前空氣中的氧含量低，中老年人很容易引發(fā)心血管疾病，患有高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險(xiǎn)。
2.選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
春季以增強(qiáng)心肺功能的鍛煉為主，如步行、爬山、跳繩、方風(fēng)箏、慢跑、春游、太極拳等。其中步行簡(jiǎn)單易行，可首選，運(yùn)動(dòng)量可以自行調(diào)控，適合任何年齡段。
3.不宜驟然進(jìn)行，不做無(wú)準(zhǔn)備的鍛煉
中老年人在晨起后肌肉會(huì)有些松馳，關(guān)節(jié)韌帶也比較僵硬，四肢的功能不協(xié)調(diào)，所以鍛煉前要輕柔身體，活動(dòng)腰部，放松全身肌肉，活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)。
搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，以提高運(yùn)動(dòng)的興奮性，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)扭傷等意外傷害。
4.注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
春練的目的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)健體魄，不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)以避免由于過(guò)度活動(dòng)和損耗而對(duì)人體產(chǎn)生不利影響。
鍛煉的強(qiáng)度一般應(yīng)在鍛煉后一小時(shí)恢復(fù)正常為合理。春季鍛煉不宜出汗過(guò)多，剛出汗就可以了，鍛煉結(jié)束時(shí)還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。
5.霧天不宜進(jìn)行鍛煉
霧霾天氣的空氣中含有大量的塵埃、病原微生物等對(duì)人體有害的物質(zhì)。在霧氣中鍛煉，人的呼吸會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)量的增加而加速、加深，之后便會(huì)將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸進(jìn)體內(nèi)。
這反倒讓鍛煉成為了無(wú)形殺手，造成有害物質(zhì)對(duì)呼吸系統(tǒng)的致害，產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀，病原體也會(huì)乘虛而入，危害人體健康。
6.不宜張嘴呼吸
要學(xué)會(huì)鼻吸口呼，鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻子對(duì)空氣有過(guò)濾作用，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
春天健身的注意事項(xiàng)。因?yàn)榇禾烊藗兩眢w比較的虛弱，需要通過(guò)一定的鍛煉來(lái)保證身體的健康，因此在春天健身很重要。
人們?cè)诖禾旖∩頃r(shí)多注意自己的身體問(wèn)題，可以提高身體免疫力，防止疾病等的發(fā)生，如果健身不當(dāng)，則會(huì)傷害身體的健康。
7.注意防寒保暖
早春氣候多變，春季健身注意事項(xiàng)之一是切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風(fēng)口處休息;劇烈活動(dòng)后不應(yīng)驟停休息;鍛煉后要用干毛巾擦干汗水，并及時(shí)穿好御寒衣服。
8.注意加強(qiáng)健康監(jiān)護(hù)
心肝腎等臟器有嚴(yán)重疾患者，須經(jīng)醫(yī)生同意才能進(jìn)行鍛煉，且只適宜進(jìn)行時(shí)間較短、強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。
看過(guò)春季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些的人會(huì)看：
1.春天運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)
春季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些
