春季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　春天運(yùn)動(dòng)健身要按自身的條件，循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉，否則，不僅起不到健康保養(yǎng)的效果，還可能會(huì)影響身體健康。下面是學(xué)習(xí)啦小編帶來(lái)的關(guān)于春季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)的內(nèi)容，歡迎閱讀!

　　春季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)1、春天天氣暖和了，首先是穿衣的問(wèn)題，冬天出門(mén)總捂得像個(gè)包子，春天隨著氣溫的轉(zhuǎn)暖，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量加大之后很有可能會(huì)出汗，這時(shí)要特別注意防止感冒。雖然氣溫較冬天相比是暖和了，但畢竟有句老話(huà)說(shuō)春天的是“乍暖還寒”，因此春天戶(hù)外運(yùn)動(dòng)建議隨身帶一條速干毛巾，用來(lái)隨時(shí)擦掉額頭上的汗，這樣防止小風(fēng)一吹導(dǎo)致感冒。服裝建議以排汗速干類(lèi)服裝為主，但必須要堤防變天以及夜間寒冷，因此一定要帶上保暖服裝，這里保暖服裝建議選擇抓絨類(lèi)衣服最好。帽子時(shí)春天戶(hù)外運(yùn)動(dòng)必不可少的物品，千萬(wàn)別忽略了帽子，首先帽子可以在晴朗的天氣下遮擋陽(yáng)光，第二，帽子可以有效的對(duì)頭部進(jìn)行保暖。更重要的是春天是個(gè)多風(fēng)的季節(jié)。當(dāng)滿(mǎn)頭大汗又在風(fēng)口處休息的時(shí)候，帶上帽子可以有效的避免感冒及頭疼。

　　春季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)2、在野營(yíng)裝備攜帶方面，春天可以使用三季帳，較冬天而言，春天所使用的帳篷可以不用那么苛刻，而且春天一般雨水比較少，因此帳篷我們應(yīng)當(dāng)注重其透氣，并且注意防風(fēng)。睡袋一般選擇舒適溫度在0度左右或者極限溫度在-5度左右的睡袋就可以了。在選擇扎營(yíng)地點(diǎn)的時(shí)候首先應(yīng)當(dāng)避免在風(fēng)口扎營(yíng)，在河流附近的時(shí)候應(yīng)當(dāng)注意河流的冰凍及化冰情況，避免由于化冰導(dǎo)致對(duì)河水泛濫或洪水，比如北方地區(qū)春季就應(yīng)該避免在黃河沿岸泛濫區(qū)扎營(yíng)。另外春天是很多動(dòng)物冬眠復(fù)蘇的時(shí)候，因此在森林里扎營(yíng)的時(shí)候應(yīng)當(dāng)避免在山洞里或附近扎營(yíng)，并且選擇扎營(yíng)地點(diǎn)的時(shí)候應(yīng)該仔細(xì)檢查營(yíng)地周?chē)譀](méi)有地洞，石縫等，尤其注意蛇類(lèi)的活動(dòng)。經(jīng)過(guò)冬眠的動(dòng)物一般都比較饑餓，精神上也比較緊張，就好像人剛剛睡醒的時(shí)候脾氣都比較暴躁一樣，因此在扎營(yíng)地點(diǎn)選擇上要特別注意，千萬(wàn)別打擾了他們。

　　春季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)3、春季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)候要注意水分的補(bǔ)充，另外可以多補(bǔ)充一些蔬菜水果等，春天容易上火，有火氣就容易導(dǎo)致感冒。但在野炊的時(shí)候由于春天不少植物還沒(méi)有完全返青，加之比較多風(fēng)，因此更加需要注意防火問(wèn)題。在有風(fēng)的天氣時(shí)應(yīng)當(dāng)盡量避免在草叢或干枯灌木附近進(jìn)行燒烤火點(diǎn)篝火，以及使用油爐，山火或林火一旦產(chǎn)生后果將不堪設(shè)想。

　　春季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)4、要循序漸進(jìn)、因人而宜，運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止外傷。經(jīng)過(guò)冬季這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)“低潮期”，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。因此，此時(shí)健身要把握循序漸進(jìn)原則，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動(dòng)量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應(yīng)因人而宜，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后心率在170減年齡的數(shù)值為宜。

　　春季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)5、注意防寒保暖，健身時(shí)間可選擇14：00至20：00。有研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開(kāi)始上升，17：00至19：00達(dá)到最佳，適合鍛煉。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方，初春萬(wàn)物復(fù)蘇，空氣中有很多對(duì)人體有利的負(fù)離子，易于人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶(hù)外運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意防寒保暖，避免著涼感冒。

　　春季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)6、選擇喜愛(ài)并適合的健身項(xiàng)目，長(zhǎng)期堅(jiān)持。很多人健身都是“三分鐘熱度”，反而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項(xiàng)目，讓自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持非常重要。此外，到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場(chǎng)館，進(jìn)行跑步機(jī)、器械、健身操等鍛煉，因健身場(chǎng)館里有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅(jiān)持下去。

　　春季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)7、多飲水保持機(jī)體水分。當(dāng)前氣溫尚低，人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上，春季較為干燥，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。