怎樣冬季騎自行車鍛煉

怎樣冬季騎自行車鍛煉

　　騎自行車是一項(xiàng)有趣的運(yùn)動(dòng)，而且很好的鍛煉身體，而且是冬天里一項(xiàng)比較好的運(yùn)動(dòng)。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你怎樣冬季騎自行車鍛煉。

　　冬季騎自行車鍛煉小常識

　　騎車前做熱身運(yùn)動(dòng)

　　為了防止運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷，刺激血液循環(huán)，提高減肥的效率，運(yùn)動(dòng)時(shí)務(wù)必做一下減肥操來舒展身體，加速新陳代謝與燃脂。

　　1、右腿屈膝前跨，大腿與小腿成90度直角，左膝跪地，腳趾在后撐地，上身挺直，雙臂向后屈肘，手扶在骨盆后方。臀部往后拉，上身保持挺直然后前俯，重心前移，右腿隨之伸直，腳后跟著地，雙手手指張開著地。

　　2、雙腿張開與肩膀一樣的寬，然后停止要被，收腹。打開肩胛骨。雙臂平舉吧手指分開，手腕前后運(yùn)動(dòng)，這樣做的話可以拉伸手臂的肌肉。

　　騎車姿勢

　　騎自行車并不僅僅是用雙腳踩踏這么簡單哦，最重要的是騎車的姿勢。腰背伸展開，筆直地向前微微傾俯，兩肩放松，手臂自然伸直，扶在把手上，鞍座的高度要調(diào)節(jié)好，不能太高也不能太低。

　　至少20分鐘

　　騎自行車是一項(xiàng)相當(dāng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，不但能幫助你有效燃燒脂肪，同時(shí)在戶外呼吸新鮮空氣，對于整個(gè)身體循環(huán)、機(jī)能的提升也是很不錯(cuò)的哦!如果想通過騎自行車來減肥，至少要有氧騎車20分鐘后，脂肪才能充分燃燒起來哦!

　　通勤騎車注意事項(xiàng)

　　以自行車代步是現(xiàn)代人最常見的生活方式，而喜歡騎車減肥的你，有些事項(xiàng)是需要注意的哦!無論是穿著運(yùn)動(dòng)鞋還是高跟鞋都可以照樣騎車，關(guān)鍵是用拇趾下的拇趾球來作為施力點(diǎn)，那么就不會(huì)令足部受傷。另外，選擇輕便易背的包包，以免在途中容易掉地上或阻礙身體活動(dòng)。由于使用頻繁，應(yīng)勤換自行車的裝備哦!

　　運(yùn)動(dòng)減肥和飲食有很大的差別，運(yùn)動(dòng)這種方法比較安全而且可以健身，而且對于減肥這種事情來說，還不會(huì)反彈，所以你熱愛運(yùn)動(dòng)的話，那么就趕緊開始吧。

　　寶寶到了適宜年齡，父母都會(huì)考慮為孩子選購一輛兒童自行車。選購兒童自行車時(shí)，最重要的是從寶寶使用的角度去評判。那么父母要如何為寶寶選購一輛合適的兒童自行車呢?

　　兒童自行車選擇標(biāo)準(zhǔn)

　　一、騎行是否輕快

　　父母沒有辦法去試騎，但可以有一些簡單的判斷方法。比如，可以詢問售貨員，車的中軸是采用金屬軸承的還是塑料件，車的前管安裝前叉的部分采用的是否是塑料件(可輕易識別)，車子的輪圈采用的是鋼圈、充氣的還是塑料發(fā)泡的。判斷標(biāo)準(zhǔn)比較簡單，那就是，采用塑料件的，傳動(dòng)效果都會(huì)比金屬件差，騎行和轉(zhuǎn)向不靈活輕快。建議購買金屬軸承的。

　　二、輪胎要耐用

　　外胎要花紋清晰，內(nèi)胎要好，否則父母就有了一個(gè)鍛煉身體的好方法，每次寶寶要騎車，你就開始鍛煉身體，給車子打氣。最后沒辦法還要去修車那里換內(nèi)胎。父母應(yīng)該注意，買車是給小寶寶騎的，你選車時(shí)要蹲下身子，從他的角度去考慮買一輛漂亮而且安全實(shí)用的兒童自行車。

　　三、選擇合適的規(guī)格型號

　　兒童自行車的規(guī)格是按車胎的外徑劃分的，一般是12寸(英寸)、14寸、16寸、18寸、20寸等。其中12、16、20是國際標(biāo)準(zhǔn)，14、18寸內(nèi)銷中也很常見。給孩子選車，最好是能試騎一下同齡小朋友的自行車，(除個(gè)別特殊車型外，規(guī)格尺寸是通用的)，注意：一定要寶寶騎著合適，不要為了能騎的時(shí)間長而買大的自行車，否則可能干脆就騎不了，或者不安全，孩子騎行姿勢也不正確。

　　四、車體采用優(yōu)良材質(zhì)

　　塑料件的材質(zhì)是否過關(guān)，可以通過觀察顏色和手感判斷。顏色鮮艷光亮，透明感強(qiáng)，手感溫潤的材質(zhì)好。塑料件如果用回料色澤不光亮均勻，而且在冬季氣溫低時(shí)，很容易碎裂。夏天長時(shí)間日曬，也會(huì)很快老化褪色，發(fā)脆開裂。

　　五、性能安全

　　檢查車上的零件沒有尖銳或突出(按照歐美的規(guī)定，螺絲等突出的長度不能超過其直徑)。檢查焊接是否牢固，焊縫是否均勻整齊)。讓孩子試騎一下自行車，車座和車把的安全控制線不能露出來，應(yīng)插入座管和前管內(nèi)。護(hù)輪安裝的定位墊片的突出部分應(yīng)卡入后叉缺口中，前軸固定前叉的定位墊片的突腳也要卡入前叉腿的定位孔中，否則騎行過程中，會(huì)造成嚴(yán)重事故。全封閉的鏈罩可有效防止寶寶的小手小腳被夾到，讓寶寶更安全。防滑高耐磨輔助輪，可以保證寶寶騎行過程中不會(huì)摔倒。全面檢查剎車的制動(dòng)性能，剎車要靈敏、安全。