打羽毛球減肥效果怎么樣

　　羽毛球是一項(xiàng)老少皆宜的全民運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，能起到鍛煉眼力，增強(qiáng)肺活量、舒筋活血等作用，不過對(duì)于很多想要減肥的妹紙來說，最關(guān)心的還是打羽毛球能不能瘦身。那打羽毛球能減肥嗎?下面就跟隨學(xué)習(xí)啦小編看看吧，歡迎閱讀。

　　打羽毛球能減肥嗎

　　打羽毛球能減肥。

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)還是比較大的，能夠有效的消耗體內(nèi)熱量，達(dá)到燃燒脂肪的效果，經(jīng)常打羽毛球，是可以幫助減肥瘦身的。

　　打羽毛球減肥效果好嗎

　　打羽毛球減肥效果還是不錯(cuò)的。

　　打羽毛球是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)30分鐘，是可以幫助消耗160千卡的熱量的，能有效的燃燒體內(nèi)多余的脂肪，是有比較好的減肥效果的。

　　如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持羽毛球運(yùn)動(dòng)，并同時(shí)配合飲食控制的話，減肥效果會(huì)更好，而且是不易反彈的。

　　打羽毛球可以瘦哪里

　　瘦手臂

　　在打羽毛球時(shí)，握拍的那只手需要不斷的揮動(dòng)球拍進(jìn)行接球、扣球等動(dòng)作，動(dòng)用了肩部上臂、前臂的肌肉，可以有效的消耗熱量，燃燒手臂上多余的贅肉。而另一只手臂在跑動(dòng)或接球過程中，也是會(huì)需要揮動(dòng)的，也是有一定的燃脂效果的。

　　瘦肚子

　　打羽毛球時(shí)，需要不停的進(jìn)行跑動(dòng)，轉(zhuǎn)體、甚至是跳躍，對(duì)于腰腹肌肉也是有刺激作用的，可以有效的牽動(dòng)腹部肌肉，促進(jìn)肚子上的脂肪燃燒。

　　瘦腿

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)的過程中，腿部運(yùn)動(dòng)是比較多的，在跑動(dòng)、跳躍、移步、蹬跨等動(dòng)作的過程中，能夠鍛煉到大腿和小腿的肌肉群，不僅能緊實(shí)腿部肌肉，還可以加速腿部脂肪的燃燒，達(dá)到瘦腿塑形的效果。

　　打羽毛球多久可以減肥

　　至少一個(gè)月。

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)不是一兩次就能有減肥效果的，是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持的，而且個(gè)人的體重基數(shù)和體質(zhì)不一樣，所需要的時(shí)間可能也會(huì)不一樣。

　　一般來說人體每減掉1000克的脂肪，大約是需要消耗7700卡的熱量，而打羽毛球想要看到減肥效果，至少是需要堅(jiān)持一個(gè)月。

　　羽毛球每次打多久減肥效果好

　　不少于30分鐘。

　　有氧運(yùn)動(dòng)是需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘才會(huì)開始消耗熱量，燃燒脂肪，所以想要打羽毛球能達(dá)到有效的燃脂效果，就要保證每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，但是最好也不要超過1個(gè)小時(shí)，以免造成身體的疲勞。

　　一周打幾次羽毛球減肥效果好

　　3-4次。

　　想要更快的看到減肥效果，是需要保證羽毛球運(yùn)動(dòng)能保持一定的頻率的，每周進(jìn)行3-4次的羽毛球運(yùn)動(dòng)，可以實(shí)現(xiàn)很好的燃脂效果，從而看到好的減肥成果。

　　打羽毛球減肥要注意什么

　　1、打羽毛球之前要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)能幫助身體各個(gè)部位更快的投入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。

　　2、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。雖然打羽毛球能幫助瘦身，但是并不是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大效果越好的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，可能會(huì)超出身體負(fù)荷的范圍，導(dǎo)致身體肌肉過度勞累，反而可能出現(xiàn)手臂、腿長(zhǎng)肌肉變粗這樣適得其反的情況。

　　3、打完羽毛球后，要注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動(dòng)，進(jìn)行拉伸，能幫助身體的恢復(fù)，緩解肌肉的緊繃感，增強(qiáng)減肥效果。

　　4、配合飲食。在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，要注意搭配合理的飲食，控制飲食熱量的攝入，避免暴飲暴食、大量吃高脂肪和高熱量的食物。

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)后的放松方法

　　睡眠

　　首先你需要睡一覺，擁有充足睡眠是很重要的，運(yùn)動(dòng)后睡覺會(huì)睡得很好，睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)者每天應(yīng)保證8一9個(gè)小時(shí)的睡眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)。

　　按摩

　　按摩能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，如果你看過羽毛球比賽，你就知道為什么要按摩了，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，消除疲勞。按摩時(shí)以揉擔(dān)為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后或晚上睡覺前進(jìn)行。

　　整理運(yùn)動(dòng)

　　在我們打羽毛球之前應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng)，同樣，在羽毛球運(yùn)動(dòng)之后我們也要做冷身運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止，會(huì)影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作緩慢、放松，使身體恢復(fù)。

　　溫水浴

　　有刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15-20分鐘。

　　藥物療法

　　使用維生素或天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營(yíng)養(yǎng)。目前，常用藥物有維生素B1、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加：人參、冬蟲夏草和花粉等。

　　合理安排膳食

　　疲勞時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1，應(yīng)選吃富有營(yíng)養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。