如何通過(guò)打羽毛球減肥

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)逐漸興起的健康運(yùn)動(dòng)，全世界有大約4300萬(wàn)人在從事羽毛球運(yùn)動(dòng)，其中男女老少、高矮胖瘦的人都有。羽毛球球迷 觀看完球星們比賽后，第二天就可以在同一場(chǎng)地、按照規(guī)則效仿他們，并且通過(guò)努力，他們真能做得像他們的偶像一樣漂亮!以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于如何通過(guò)打羽毛球減肥，歡迎閱讀!

　　如何通過(guò)打羽毛球減肥：

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)是集時(shí)尚、健身、交際于一體的運(yùn)動(dòng)

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)本身集時(shí)尚、健身、交友于一體，很適合都市人群，它是一種容易與對(duì)手交流感情的終生運(yùn)動(dòng)，在發(fā)達(dá)國(guó)家，羽毛球甚至還是一種維系人際關(guān)系的紐帶。

　　在美國(guó)有一句名言：“現(xiàn)在，假如你只懂得打羽毛球，你就已經(jīng)具備了生存的條件!”根據(jù)美國(guó)一家電視公司的統(tǒng)計(jì)數(shù)字全美國(guó)目前有3400萬(wàn)人打羽毛球，相當(dāng)于其全國(guó)人口的15%。

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)可使身心完全放松

　　當(dāng)你感受到有壓力時(shí)，身體自然會(huì)出現(xiàn)加速冒汗、沒(méi)有胃口、失眠、害怕等變化。心理學(xué)家 發(fā)現(xiàn)，日常生活中瑣碎煩人的問(wèn)題、人際關(guān)系、繁重的工作要求、理想化的社會(huì)期望、不可預(yù)知的身體狀況等都可能是我們壓力的來(lái)源。

　　上班族有工作上的壓力，學(xué)生有課業(yè)上的壓力，青年男女有戀愛(ài)問(wèn)題、婚姻上的煩惱，老年人則有慢性病的壓力，如何緩解壓力，成了困擾現(xiàn)代人的一個(gè)主要問(wèn)題。

　　研究表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)體能并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)活化的作用。因此，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)并配以充足的休息.是疏解壓力、調(diào)節(jié)免疫的最佳手段。

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥手段之一

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?

　　我們常說(shuō)，羽毛球是用腳打球的，這就意味著，在羽毛球場(chǎng)上需要或快或慢地不斷跑動(dòng)。因此， 羽毛球運(yùn)動(dòng)是以有氧代謝供能為主的耐力性練習(xí)項(xiàng)目，其消耗的能源物質(zhì)以脂肪為主，這一點(diǎn)與慢跑非常相似。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一般業(yè)余水平的羽毛球愛(ài)好者在進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)的 練習(xí)中，跑動(dòng)的距離可達(dá)到5000米之多，且通常一兩個(gè)小時(shí)之后都不會(huì)感到太累。

　　日本的統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明，普通女性的脂肪量為25%～30%，而打羽毛球的女性卻只有15%!

　　從這個(gè)意義上來(lái)說(shuō)，羽毛球運(yùn)動(dòng)就是跑步，但與跑步的枯燥乏味相比，羽毛球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣無(wú)窮，百練不厭，甚至一旦癡迷上癮，還難以割舍，陪伴終身。

　　針對(duì)減肥愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，必須遵守循序漸進(jìn)的原則，適當(dāng)?shù)乜刂七\(yùn)動(dòng)量，并保持堅(jiān)持不懈，持之以恒.才能有效而健康地進(jìn)行身體整形。

　　如何通過(guò)打羽毛球減肥要做到：

　　(1)場(chǎng)上活動(dòng)時(shí)，控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。

　　(2)保持適宜的每次上場(chǎng)練習(xí)時(shí)間。

　　(3)確定每周固定的練習(xí)次數(shù)，并持之以恒。

　　(4)一般堅(jiān)持練習(xí)I～2個(gè)月后，體重會(huì)有明顯減輕，但以后減肥速度會(huì)緩慢下降。這時(shí)，一定要繼續(xù)保持練習(xí)，同時(shí)不可加大運(yùn)動(dòng)量。

　　(5)練習(xí)過(guò)程中，要對(duì)一些特殊情況分析處理。

　　另外，羽毛球運(yùn)動(dòng)經(jīng)常用到的肌肉有大腿四頭肌、腰肌、腹肌、背肌、肩部和腕部等。羽毛球的基本動(dòng)作如發(fā)球、抽球、截?fù)?、高壓等可鍛煉全身各大肌肉組織。例如在擊球時(shí)，提臀、挺胸、收腹等一系列動(dòng)作可鍛煉腹肌，使毛細(xì)血管和肌肉細(xì)胞血流量增加， 增加體內(nèi)蛋白質(zhì)、糖元，使肌纖維增粗，使肌肉變得更加健美。