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仰泳時如何避免嗆水

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  仰泳是四種泳姿中唯一一種不需要把頭部埋在水里的泳姿。由于是仰面朝上的,很多朋友就認(rèn)為是可以自由呼吸的,其實這種想法是錯誤的。下面學(xué)習(xí)啦小編就帶你了解一下仰泳時如何避免嗆水?歡迎閱讀。

  仰泳時如何避免嗆水

  如果沒經(jīng)過訓(xùn)練就進(jìn)入配合游階段,和很容易就嗆水的。呼吸,這個看似最容易的,卻變?yōu)橛魏醚鲇镜钠款i了。越怕嗆水就越會嗆水,越著急越游不好,也漸漸對自己失去了信心。其實我個人認(rèn)為,仰泳是四式泳姿最難游好的,身體滾動,頭部卻要紋絲不動,可以頂一個蘋果或者半瓶子礦泉水不掉下來,真的很難啊!而這么優(yōu)雅如天鵝一般的仰泳,和其他泳姿一樣,也是必須建立在呼吸一定要順暢過關(guān)的基礎(chǔ)上的。

  體位高平+培養(yǎng)呼吸臂和正確的呼吸節(jié)奏=避免嗆水的解決方案。

  體位高平,是任何一種泳姿的先決條件,這取決于浮力(先天的,后天無法改變)、水感(先天的)、水性(后天可以提高和改進(jìn))和技術(shù)(后天可以學(xué)習(xí)、培養(yǎng))。浮力這個指標(biāo)對于學(xué)習(xí)仰泳非常重要,不同的人,浮力最多可能相差百分之二十呢,這就是為什么有些人游仰泳又高又飄,有些人無論怎么練習(xí),都是“坐著游”。浮力測試:可在深水,讓身體在水中保持垂直姿勢、屏氣、雙臂上舉。可按下述標(biāo)準(zhǔn)評定浮力水平:優(yōu)秀:肘部露出水面;良好:前臂部露出水面;差:指尖露出水面;很差:身體沉入水底。如果仰面平躺在水面,很長時間不會沉底,甚至還可以躺在水面悠然自得地看報紙,那么恭喜你,你是游仰泳的好材料;如果很快腿部就沉底,那么對不起,必須苦練仰泳腿,身體必須完全打平了,水面看到小腹和大腿腳丫子才行。千萬不可坐著,梗著脖子游仰泳,一定會嗆水。

  一:所以為了避免嗆水,首先要達(dá)到體位高平的境界,身體和頭部在水面比較高,水就不容易涌進(jìn)鼻子里。

  但是如果刻意挺胸抬頭,梗著脖子,把頭用力抬出水面,反而會“坐著游”,身體下肢,尤其是腰部和大腿沉入深深的水中至少30厘米,腳丫子根本打不出水花來,惡性循環(huán),更加會嗆水了。浮力不好的,更要通過大臂緊緊壓住頭的直體滑配合正確的仰泳鞭狀打腿,調(diào)整身體的體位,打到盡量“高平”,必須確保頭部出水,胸部和小腹在水面若隱若現(xiàn),看到大腿和腳丫子打出的開鍋狀的水花。只有達(dá)到這種效果,才不會坐著游,從高平的體位上避免了嗆水。

  二:形成嗆水的水花來自哪里?要培養(yǎng)自己有節(jié)奏的呼吸,培養(yǎng)呼吸臂。

  水花來自:

  1、移臂帶出的水花,順著手臂落在臉上,鼻子里,這個比例比較小,是嗆水的次要矛盾。

  2、大臂入水砸起來的波浪和水花,這個比例最大,水花很大一部分涌到臉上,也是嗆水的主要矛盾。

  既然知道了嗆水的主要矛盾,只要在臉上的水最多的時候用鼻子和嘴向外吐氣,就不會嗆水了。每一個劃臂的周期,都是在大臂入水(要緊緊盯住住一側(cè)大臂)的時候鼻子和嘴向外吐氣,空中移臂的時候用嘴巴吸氣(無論何時,鼻子萬萬不可吸氣),這樣就形成了完整的呼吸節(jié)奏,盯住的那側(cè)手臂就是呼吸臂。一般來說,右手吃飯寫字的右撇子右手就是強勢臂,作為呼吸臂,左撇子盯左臂為呼吸臂。右側(cè)呼吸臂就意味著每次右臂入水都鼻子嘴向外呼氣吐氣,右臂出水移臂都用嘴吸氣。這樣反復(fù)訓(xùn)練,可以單臂仰泳分解游,培養(yǎng)呼吸臂,確定正確的呼吸節(jié)奏,就不會嗆水了。

  另一種情況,如果有人手臂入水幾乎沒有水花,都是來自移臂帶出的水花,那么就反著練習(xí),因為手臂帶出的水容易落在鼻子里嗆水,此時應(yīng)該鼻子向外呼氣才不會被嗆,移臂時鼻子向外吐氣呼氣,手臂入水時用嘴吸氣,也是要確定一側(cè)呼吸臂,形成固定的呼吸節(jié)奏。

  總之,不管怎樣,只要分析出自己嗆水的水花主要來自哪里,再制定相應(yīng)的呼吸節(jié)奏,就可以避免鼻子嗆水了。


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