仰泳技巧：劃水技術(shù)
仰泳技巧：劃水技術(shù)
仰泳手臂的劃水動作是我們游仰泳的時候產(chǎn)生的主要推進力，劃水的好壞也就直接影響速度的快慢。仰泳的劃水分為入水、劃水、出水、空中移臂四個主要的部分。下面是學習啦小編整理的仰泳技巧：劃水技術(shù)，歡迎閱讀。
1.入水
仰泳手臂入水動作應(yīng)該與身體的轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合。入水臂如水時，身體向同側(cè)轉(zhuǎn)動，這樣可以加深入水深度。入水點在頭前，同側(cè)肩的延長線上。手臂伸直，肘關(guān)節(jié)不能彎曲，小指領(lǐng)先入水，手掌朝外，切入水中。
2.向下劃水和抓水
隨著身體圍繞縱軸轉(zhuǎn)動，充分伸肩，手臂外旋屈腕，使手掌對準水。逐漸屈肘，前臂內(nèi)側(cè)和手掌對準后方，手指朝外。這個階段就是向下劃水和抓水。抓水結(jié)束時，肘的位置仍然高于手掌。
3.向上劃水
向下劃水以后，隨著身體繼續(xù)轉(zhuǎn)動，肘關(guān)節(jié)下降，手在向后劃水的同時沿對角線向上滑動，使屈肘的成都逐漸加大。當手臂劃到肩下與水平面垂直的時候，身體轉(zhuǎn)動幅度達到最大，肘關(guān)節(jié)彎曲也大道了最大，約90-120°。和爬泳高肘劃水相似，也稱為高肘劃水，只是方向和爬泳是反的。
4.鞭狀推水
當手劃水到劃水路線最上方，手掌距離水面5-15cm，開始向下劃水，俗稱鞭狀推水。身體開始向劃水臂的異側(cè)轉(zhuǎn)動，手臂加速劃水在大腿下完全伸直。
第二次向上劃水
推水結(jié)束后，手臂轉(zhuǎn)動掌心向上，手臂向上向內(nèi)劃水接近大腿，轉(zhuǎn)入出水階段。這個階段時間很短，而且不是所有人都能體會到這個細小的動作帶來的效果，所以要多加練習。
1.出水
劃水完成后，手臂旋轉(zhuǎn)，掌心朝內(nèi)，大拇指領(lǐng)銜出水。
2.空中移臂
手出水以后，手臂應(yīng)該迅速直臂移動，上臂要貼耳。移臂前半段掌心朝內(nèi)，當手臂到頭上與水平面垂直的時候，手臂內(nèi)旋，掌心向外，準備入水。
空中移臂的動作與身體轉(zhuǎn)動也是有聯(lián)系的。在移臂前半部，身體正好向移臂異側(cè)轉(zhuǎn)，讓整個手臂，肩，身體一側(cè)都露出水面。但當手臂一道頭上時，身體開始向同側(cè)轉(zhuǎn)動，有利于入水點增長。
仰泳手臂的陸上訓練先練習站立訓練。然后可以仰臥在長凳上練習。水中練習可以雙人練習，請一人抓住雙腳，使我們可以仰臥水面。泳一般是打六次腿劃手兩次。呼吸就自然呼吸。移臂的時候吸氣，劃水的時候呼氣。
游泳技巧相關(guān)文章：