游泳初學者學游泳的步驟有哪些

　　夏天到了，游泳是一個不錯的選擇噢，既可以避暑，還可以鍛煉身體。今天小編在這分享一些游泳初學者學游泳的步驟給大家，歡迎大家閱讀!

　　【漂浮】

　　具體動作——雙手前伸自然放平輕撘在岸邊的臺上，吸氣低頭入水，雙腳借著水的浮力并攏上浮至水面。

　　如上圖，有的人水感好，很快就可以漂起來了;有的人水感可能差一些，要多一點時間才能漂起來。初學者剛下水時會很緊張，整個身子都是僵硬的，所以會漂不起來(特別是女性)，不過水感一旦找到那么很快就能體會到水的那種浮力，肯定就可以漂起來了，鄙人覺得這是個心理問題，不是技術(shù)問題。

　　注意事項——

　　1、雙手不要用力，只是輕搭在臺上，防止順水漂走;

　　2、雙手自然伸直，不要彎曲;

　　3、頭部與水面平行，不要抬起;

　　4、深吸一口氣憋住將頭埋進水里，不要緊張，覺得沒氣了就起來，如果不緊張的話，可以試著吐泡泡，吐得差不多了就站起來，記住量力而行，不要憋得滿臉通紅;

　　5、雙腿并攏、伸直。

　　【水中站立】

　　能夠漂起來以后就可以練習如何在水中站起來了。

　　站立很簡單——從漂浮的姿勢開始，首先雙腳同時向胸前收回，然后雙手向下壓水的同時腳向下踩底。

　　熟練以后就可以不用扶著臺子，自己在水中漂浮再站立，反復練習。

　　注意事項——

　　1、雙腳要同時踩到池底，不要單腿踩;

　　2、腿回收時去找胸，不要只收一半就不收了;

　　初學者就在淺水區(qū)學習，深水就不要去了!跟水多接觸接觸，找找水感，相信你很快就可以在泳池行走了。接下來就可以學習蛙泳腿了!

　　【蛙泳腿】

　　放松腳踝，收腿動作是沒有推進力的，切記不可用力。收腿時雙腿不可分得太開，也不需要夾實。收腿完成時，大腿與軀體的角度約在100°至130°左右，腳掌必須盡量貼近臀部，以增加踢水距離(參照上圖)。常見錯誤：收腿時腳板反起，將水向前推，減低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿時水向前推，將人向后送，減慢速度。蛙泳腿熟練了以后，就可以抓著泳池里的浮標練習腿部動作了，之后抓著浮板練習蛙泳腿，還不會換氣的同學憋著氣練就可以了。

　　注意事項——

　　1、收腿勾腳，不要忘記了!

　　2、最后蹬夾水的時候一定要快而有力，因為是靠這個才得以向前進的。

　　【換氣】

　　換氣首先得單獨練習，在水上大口吸氣后，入水吐氣。反復練習到很自如了，不會難受，不會喝水，就可以做配合練習了。

　　記住是用嘴巴大口吸氣，下水你可以用嘴呼也可以用鼻子呼，我的建議是前期就用嘴，就是你在水里的時候就是沒鼻子的，不要用鼻子!這樣可以減少嗆水的機率。后期你熟練自如了，愛怎么吐氣怎么吐氣，可以用嘴也可以用鼻子，也可以既用嘴又用鼻子。

　　小編練換氣練的很痛苦，為此嗆過數(shù)不清多少次水了，泳池水也被我喝了不少。 。。

　　注意事項——

　　1、吸氣時嘴巴盡可能張大，用力吸氣。

　　2、吸氣的時候可能會吸到一些水，沒有關(guān)系，在水里吐氣的時候吐出去就行了。

　　【蛙泳手】

　　手的動作比腿容易，但是加上換氣加上蹬腿的配合就難了，可以說很難，我就是在這給卡住了。

　　注意事項——

　　1、收手的時候不要收太多，有的人都收到腰上去了，這樣手再回來阻力會很大;

　　2、手前伸的時候要快一點。

　　【配合練習】

　　所有動作都學會以后，開始正式的蛙泳了，所有的動作都要加上。但不是說分解練習就不用做了，還是要做的，哪一項不熟悉或者是游得不對，就說明你那一項還是掌握地不好，還得繼續(xù)練。

　　抓水—雙手抓水時雙腳伸直

　　常見錯誤：雙手抓水時雙腳開始收腿，令身體流線型減弱，很阻水。

　　向內(nèi)劃水—雙手向內(nèi)劃水時收雙腿

　　常見錯誤：過早收腿

　　雙手前身伸—雙手前伸至一半時雙腳踢水

　　常見錯誤：雙手在胸前停留，過遲前伸

　　注意事項——

　　1、先伸胳膊后蹬腿，這個順序一定記住，我一開始就錯了，抬頭的同時就收腿了。

　　2、換完氣手迅速前伸，漂的時候頭應該在胳膊下面，就像你練漂的時候一樣。