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游泳有哪些衛(wèi)生常識

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  即使游泳有諸多的好處,但本著安全第一的原則還是要做好充分的準備,掌握一些必要的安全與衛(wèi)生常識。下面學習啦學習啦小編帶您了解一下游泳有哪些衛(wèi)生常識,歡迎閱讀。

  一、游泳前的準備

  (一)身心準備

  為防止游泳時發(fā)生事故,在游泳之前必須了解自身的身體狀況。此外,還應該對自己的游泳技能水平進行一次全面的診斷,制定適合自己水平的游泳健身計劃,從而提高游泳健身的效果。

  如果平時健康狀況良好,又有一定的游泳基礎,那樣子就很適合進行游泳鍛煉,一般進行持續(xù)時間在45分鐘以上的,中等速度的游泳鍛煉。

  如果健康狀況低于中等水平,又沒有游泳基礎,應該謹慎的進行游泳鍛煉,最好在專業(yè)人士的指導下進行。在練習中需要較頻繁地休息,間歇時間要長,速度要慢。

  (二)物質(zhì)準備

  1.準備必要的裝備

  (1)泳裝:不管什么什么泳裝,最重要就是一定要合體,舒適。泳裝使用后,應用冷水清洗,然后陰干,千萬不要熱燙。

  (2)泳鏡:由于游泳池的水中一般含有用來消毒的氯,以及少量的微生物,如果不帶泳鏡,眼睛會因受到刺激而有不適的感覺,甚至造成感染。挑選泳鏡的主要原則就是泳鏡的光學性能,舒適度,密封度以及防霧性能。

  (3)泳帽:可以防止頭發(fā)擋住眼睛、鼻子和耳朵,保護頭發(fā)不受氯的侵蝕,還能與泳裝搭配。同時也是為了保持池水的清潔衛(wèi)生。

  2.選擇具有救生員的游泳場所,或?qū)蕚溆斡镜乃蜻M行了解。

  二、游泳的安全衛(wèi)生常識:

  (一)游泳前實地熱身

  在下水前最好先在陸地上做一些徒手體操和肌肉,韌帶的牽拉伸展運動,以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,使心血管系統(tǒng),呼吸系統(tǒng)預先得到準備,使體溫升高,從而增強肌肉的活動能力。由于水溫一般較低,下水游泳容易引起肌肉抽搐或拉傷等,經(jīng)過充分熱身可以避免這種情況。游泳前的熱身活動可以選擇徒手操、壓肩、壓腿、關節(jié)繞環(huán)、陸上模仿動作等。下水前用涼水撩身體,下水后,剛開始不要游太快,太用力,可用舒緩伸展的動作做好準備。

  (二)避免酒后游泳

  酒精容易使人的反應能力和判斷能力下降,影響神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。酒后游泳容易發(fā)生溺水事故。

  (三)合理安排游泳的負荷

  要達到健身的目的,應該給身體一定的負荷刺激。安排游泳運動負荷應該循序漸進,讓身體逐漸適應增大的負荷。可以在游泳前制定一份長期的健身計劃,并朝著這個方向努力。運動負荷的安排應以避免疲勞堆積原則。

  (四)防止紅眼病

  水中一般會滋生細菌,可能導致眼結(jié)膜炎(紅眼病)的傳播。要預防結(jié)膜炎,應在游泳時佩戴泳鏡。泳鏡使用過后要晾干,避免在潮濕的情況下滋生病菌,感染疾病。

  (五)防止中耳炎

  中耳炎多為是由于水進入耳道后,用手指或尖銳物質(zhì)挖掏,抓破耳道引起的感染。因此如果耳朵里進了水,不要抓掏,可以站在岸上,把頭偏向進水耳朵的那側(cè),用同側(cè)單腳跳幾次,使水流出來:或站在水中,用進水耳朵和臉頰輕輕拍擊水面,是水流出來。

  (六)抽筋的預防及排除

  游泳時容易抽經(jīng)的是小腿、大腿、腳趾。預防抽筋最有效的方法是認真做好熱身運動,下水前充分牽拉易抽筋部位。如果有用時抽筋,不要驚慌,一般可以采取適當?shù)姆椒ㄅ懦?。例如小腿后部抽筋,應先上岸,坐下,腿伸?一手向下壓膝蓋,一手向膝蓋方向掰腳趾,很快就能緩解。然后,可以適當按摩抽筋部位。如果離岸比較遠,難以上岸,可以吸一口氣,用抽筋腿同側(cè)的手掌向下壓膝蓋的同時,另一手握住抽筋退腳趾,用力向身體方向拉,待緩解后上岸休息,并進行按摩。簡單總結(jié):抽筋勿慌,吸一口氣,慢慢吐氣,哪里抽筋就往抽筋部位的反方向拉。

  (七)不在泳池邊打鬧,不在淺水區(qū)跳水。

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