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冬泳7大安全小貼士是什么

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冬泳7大安全小貼士是什么

  冬季游泳雖然是一件有益于身心健康的事,但是卻不是每個人都適合冬泳,不適合冬泳的人千萬不要強行冬泳。需要進行冬泳的人也需要事先了解冬泳的安全注意事項。喜歡冬泳的朋友們請注意。以下是小編為你整理的冬泳7大安全小貼士介紹,希望能幫到你。

  冬泳7大安全小貼士

  1、因人而異,慎重選擇

  冬泳是一種使軀體和神經(jīng)高度緊張的運動,并不適合所有人,一般16歲以下的少年、70歲以上的老年人,和患有某些疾病如心臟病、冠心病、肺結核、胃病以及有較嚴重呼吸道疾病的人最好不要冬泳。如果近期感到睡眠不足、情緒不佳、身體虛弱,最好暫停冬泳,避免入水后發(fā)生意外。

  2、循序漸進,持之以恒

  想嘗試冬泳的朋友一定要從夏天開始游,逐漸適應較低的水溫,堅持不懈游到秋天,方可進行冬泳鍛煉。不可心血來潮,突然在17度以下的低溫水中冬泳,這樣非但無益,反而對身體有害。最好能堅持每天冬泳1次,每周至少應保持游2—3次,不游時最好進行冷水浴鍛煉,以保持身體的抗寒能力。

  3、選擇最佳時間、地點

  冬泳的時間最好選擇上午10時到下午3時。如果喜歡早晨冬泳,要在起床后少量進餐和運動半小時后再冬泳。飯后、睡前不宜冬泳,大霧天、大風天、雷雨天不要冬泳。冬泳地點宜在背風向陽處,人在水中或是出水后都會感到舒適。

  4、控制好下水時間

  冬泳在水中時間的控制原則是:在水中沒有感覺第二次寒冷就出水,出水后無明顯發(fā)抖現(xiàn)象,10分鐘后就恢復到正常體溫。

  5、冬泳前后切忌飲酒

  有不少人覺得在冬泳前應該喝點酒,既能壯膽又能暖身。但事實上,這是完全錯誤的,冬泳前后絕對不要喝酒。喝酒會加快皮膚的散熱,容易讓身體受涼,冬泳后很有可能加重心臟的負擔,神志也會受到影響,容易發(fā)生危險。

  6、入水前做好充足準備

  在入水前要活動全身,主要是將身體各個主要關節(jié)活動開,防止因突然受到冷刺激造成關節(jié)、韌帶、肌肉等損傷。這些準備活動的標準以身體微微發(fā)熱但不出汗為宜(10至15分鐘)。身上有汗時不要冬泳,等汗散發(fā)身體涼下來后再下水。冬泳主要是在野外自然水域中,環(huán)境比較復雜,不能忽視必要的安全配備,比如,安全浮漂、泳帽、泳鏡和一些救護工具等。

  7、出水準備不可小覷

  冬泳時間不可過長,激烈游泳后,應在水中放松,調整好呼吸后再出水。出水后可適當喝些淡糖鹽水,盡快恢復體力,最好不要重復入水。在氣溫為-15℃以下冬泳時,要格外注意預防凍傷,出水后盡快用干毛巾擦干身體,不要急于穿衣,晾3至5分鐘,讓身體的寒氣由內而外地逐漸散去。更衣后,應通過快步行走、跑步、跳繩、踢毽等活動逐步恢復體溫。

  冬季游泳注意事項

  1、關注身體變化

  要注意自己的身體變化,特別是有些潛伏性的疾病和危險因素應盡早引起警惕。患病或身體不適應期間應立即停止冬泳,即便是輕微的感冒也同樣?;加行呐K病、高血壓。皮膚病等疾病,不能冬泳。空腹、飽食時不要進行游泳。冬泳下水前后忌飲酒。

  2、出現(xiàn)不適及時就醫(yī)

  在冬泳后,特別是第二天,如有心跳加快、心率不齊、頭部脹痛、食欲不振、惡心等不良反應者,應立即停止冬泳,并去醫(yī)院請醫(yī)生診斷和治療,待恢復正常后在繼續(xù)冬泳。

  3、經(jīng)期不要冬泳

  女子在月經(jīng)期間不要冬泳,最好在月經(jīng)到前1-2天就停止冬泳鍛煉,月經(jīng)過后2-3天運動量也應比平時的小些,以后逐漸地恢復到正常的運動量。

  4、情緒不好不要冬泳

  不良情緒不宜冬泳,如果遇到一些負性的社會性應激事件發(fā)生,如親人病、故?;樽兓蛱鞛摹④嚨湹?,由于人已處于應激狀態(tài),其免疫功能及對環(huán)境的適應能力會大大降低。兩種應激源同時存在,會使人的應激反應加重。此時若進行冬泳,不僅不利于健身,反而有害。

  不適合冬泳的人

  1、16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊,不適合冬泳。

  2、精神不健全的患者由于缺乏自控能力不適合冬泳。

  3、患有較為嚴重的心臟病、較嚴重的高血壓病、肝炎、較嚴重的腎炎、較嚴重的胃潰瘍等疾病的人,不宜進行冬泳運動。在身體不適應的情況下,冬泳也許會加重病情。

  4、中耳炎患者不能游泳,以免水進入耳朵不易排出,造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳時要戴上耳塞,不能讓耳朵進水。

  5、患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人,也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。

  6、患有嚴重器質性疾病如冠心病、肺結核、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳。

  7、年紀太小或太大,患有心臟疾病呼吸道類型疾病等人。

  

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