冬泳7大安全小貼士是什么
冬泳7大安全小貼士是什么
冬季游泳雖然是一件有益于身心健康的事，但是卻不是每個人都適合冬泳，不適合冬泳的人千萬不要強行冬泳。需要進行冬泳的人也需要事先了解冬泳的安全注意事項。喜歡冬泳的朋友們請注意。以下是小編為你整理的冬泳7大安全小貼士介紹，希望能幫到你。
冬泳7大安全小貼士
1、因人而異，慎重選擇
冬泳是一種使軀體和神經(jīng)高度緊張的運動，并不適合所有人，一般16歲以下的少年、70歲以上的老年人，和患有某些疾病如心臟病、冠心病、肺結核、胃病以及有較嚴重呼吸道疾病的人最好不要冬泳。如果近期感到睡眠不足、情緒不佳、身體虛弱，最好暫停冬泳，避免入水后發(fā)生意外。
2、循序漸進，持之以恒
想嘗試冬泳的朋友一定要從夏天開始游，逐漸適應較低的水溫，堅持不懈游到秋天，方可進行冬泳鍛煉。不可心血來潮，突然在17度以下的低溫水中冬泳，這樣非但無益，反而對身體有害。最好能堅持每天冬泳1次，每周至少應保持游2—3次，不游時最好進行冷水浴鍛煉，以保持身體的抗寒能力。
3、選擇最佳時間、地點
冬泳的時間最好選擇上午10時到下午3時。如果喜歡早晨冬泳，要在起床后少量進餐和運動半小時后再冬泳。飯后、睡前不宜冬泳，大霧天、大風天、雷雨天不要冬泳。冬泳地點宜在背風向陽處，人在水中或是出水后都會感到舒適。
4、控制好下水時間
冬泳在水中時間的控制原則是：在水中沒有感覺第二次寒冷就出水，出水后無明顯發(fā)抖現(xiàn)象，10分鐘后就恢復到正常體溫。
5、冬泳前后切忌飲酒
有不少人覺得在冬泳前應該喝點酒，既能壯膽又能暖身。但事實上，這是完全錯誤的，冬泳前后絕對不要喝酒。喝酒會加快皮膚的散熱，容易讓身體受涼，冬泳后很有可能加重心臟的負擔，神志也會受到影響，容易發(fā)生危險。
6、入水前做好充足準備
在入水前要活動全身，主要是將身體各個主要關節(jié)活動開，防止因突然受到冷刺激造成關節(jié)、韌帶、肌肉等損傷。這些準備活動的標準以身體微微發(fā)熱但不出汗為宜(10至15分鐘)。身上有汗時不要冬泳，等汗散發(fā)身體涼下來后再下水。冬泳主要是在野外自然水域中，環(huán)境比較復雜，不能忽視必要的安全配備，比如，安全浮漂、泳帽、泳鏡和一些救護工具等。
7、出水準備不可小覷
冬泳時間不可過長，激烈游泳后，應在水中放松，調整好呼吸后再出水。出水后可適當喝些淡糖鹽水，盡快恢復體力，最好不要重復入水。在氣溫為-15℃以下冬泳時，要格外注意預防凍傷，出水后盡快用干毛巾擦干身體，不要急于穿衣，晾3至5分鐘，讓身體的寒氣由內而外地逐漸散去。更衣后，應通過快步行走、跑步、跳繩、踢毽等活動逐步恢復體溫。
冬季游泳注意事項
1、關注身體變化
要注意自己的身體變化，特別是有些潛伏性的疾病和危險因素應盡早引起警惕。患病或身體不適應期間應立即停止冬泳，即便是輕微的感冒也同樣?；加行呐K病、高血壓。皮膚病等疾病，不能冬泳。空腹、飽食時不要進行游泳。冬泳下水前后忌飲酒。
2、出現(xiàn)不適及時就醫(yī)
在冬泳后，特別是第二天，如有心跳加快、心率不齊、頭部脹痛、食欲不振、惡心等不良反應者，應立即停止冬泳，并去醫(yī)院請醫(yī)生診斷和治療，待恢復正常后在繼續(xù)冬泳。
3、經(jīng)期不要冬泳
女子在月經(jīng)期間不要冬泳，最好在月經(jīng)到前1-2天就停止冬泳鍛煉，月經(jīng)過后2-3天運動量也應比平時的小些，以后逐漸地恢復到正常的運動量。
4、情緒不好不要冬泳
不良情緒不宜冬泳，如果遇到一些負性的社會性應激事件發(fā)生，如親人病、故?；樽兓蛱鞛摹④嚨湹?，由于人已處于應激狀態(tài)，其免疫功能及對環(huán)境的適應能力會大大降低。兩種應激源同時存在，會使人的應激反應加重。此時若進行冬泳，不僅不利于健身，反而有害。
不適合冬泳的人
1、16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳。
2、精神不健全的患者由于缺乏自控能力不適合冬泳。
3、患有較為嚴重的心臟病、較嚴重的高血壓病、肝炎、較嚴重的腎炎、較嚴重的胃潰瘍等疾病的人，不宜進行冬泳運動。在身體不適應的情況下，冬泳也許會加重病情。
4、中耳炎患者不能游泳，以免水進入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳時要戴上耳塞，不能讓耳朵進水。
5、患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人，也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。
6、患有嚴重器質性疾病如冠心病、肺結核、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳。
7、年紀太小或太大，患有心臟疾病呼吸道類型疾病等人。
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