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老人是否能游泳

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  老人能游泳嗎?游泳對人的新陳代謝、體溫調(diào)節(jié)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)都有積極的作用。那么老人能游泳嗎?下面是小編為大家整理的老人是否能游泳_老人游泳合適嗎,希望對大家有所幫助!

  老人能游泳嗎

  游泳是一項非常健康的運動,游泳不分年齡,上到80歲的老人,下到幾個月的嬰兒。而相對于老人來說,游泳的好處則更多。

  有關(guān)研究指出,游泳能增強心肺功能,增加骨密度,還特別有益于人們養(yǎng)成良好的姿勢,減少關(guān)節(jié)疼痛。這樣一種既強身又安全的運動,可以成為一生的健身項目。

  學(xué)習(xí)游泳一段日子后,你會發(fā)現(xiàn)爬幾層樓原來很簡單。更重要的是,游泳還能夠讓人身心愉悅。置身于游泳池中,藍(lán)色的水和舒適的環(huán)境會使人得到釋放。

  參加水中鍛煉的老年人,并不一定是游泳高手,在水中行走或帶著救生圈活動都可以達(dá)到鍛煉的目的,因身體過胖在陸上活動不便的老人在水中可以借助浮力進(jìn)行運動,達(dá)到增強肌肉力量,促進(jìn)心血管功能,提高關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性、靈活性的目的,同時,水中運動對老人慢性病的治療和身體的恢復(fù)都有好處。

  水中健身時,水的溫度、壓力、阻力以及水流和波浪的拍打都可以刺激皮膚,改善體表的血液循環(huán),使皮膚保持潤澤和彈性,起到延緩衰老的作用。

  此外,游泳也有別于力量訓(xùn)練,水壓的低沖擊性意味著它并不會過度牽拉肌肉和關(guān)節(jié)。在泳池中運動出汗可強化肌肉力量和靈活性。

  老年人游泳的作用

  1、有助于全身的血液循環(huán)。在水中皮膚受冷,血管急劇收縮,使大量外周血液進(jìn)入心臟和人體深部組織,使內(nèi)臟器官的血管擴張。從水中上岸時,皮膚血管又隨之?dāng)U張,大量血液又從內(nèi)臟流到表皮來,這一張一縮,就是血管操,它能增強血管彈性,又使冠狀動脈血流量增多。游泳還能使血液里脂肪酶增加,加速膽固醇的分解,從而降低血管管壁沉積物的積存,對防止或減輕老年人的動脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳時心臟負(fù)擔(dān)加大,可增強心血管系統(tǒng)的功能,防止動脈硬化和心臟病的發(fā)生。

  2、可以增加呼吸深度并加強呼吸器官機能。由于水密度比空氣密度大800多倍,人在游泳時要承受很大壓力。呼吸肌因此要克服水的壓力,使呼吸加緊,肺活量加大,從而增強對外來刺激的適應(yīng)能力,減少疾病的發(fā)生。對老年人來說可以延緩呼吸器官機能的減退,有助預(yù)防和治療慢性支氣管炎。

  3、有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等。人進(jìn)入50歲以后,由于缺少運動,容易產(chǎn)生骨質(zhì)疏松;老年人一半以上有骨關(guān)節(jié)病,尤其是骨關(guān)節(jié)炎、腰椎勞損等。而游泳可以使全身骨骼都處于積極的活動狀態(tài),促進(jìn)血液中的鈣進(jìn)入骨頭,從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。游泳還能促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌潤滑液,減少活動時骨頭之間的摩擦;潤滑液又能給軟骨提供營養(yǎng),減緩其衰老。游泳可以讓骨骼肌更加有彈性,從而更好地保護(hù)骨頭,降低老年人骨折的風(fēng)險。

  4、有助于慢性病的防治。人到中年后容易患某些疾病,如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇癥、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產(chǎn)生與人體的免疫功能下降有著密切的關(guān)系,而常年堅持游泳或冷水游泳(冬泳)是提高人體免疫力的有效良方之一。近些年來,醫(yī)學(xué)界把游泳作為一種醫(yī)治慢性病的手段,用來治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經(jīng)衰弱等癥,有著顯著成效。

  針對于大多數(shù)的老人身體有或多或少的疾病,所以在游泳時也一定要格外注意:

  1、老人游泳事前一定要進(jìn)行體格檢查,詢問醫(yī)生是否適合游泳。

  2、老人因心肺功能都衰退,所以運動量不宜過大,速度也不宜過快,每次游30分鐘左右即可。

  3、游泳也要分場合,對于水深處,盡量不要去游泳,以免發(fā)生事故。

  4、游泳前一定要做準(zhǔn)備活動,拉伸肌肉,活動關(guān)節(jié),這樣能有效防止抽筋。

  5、過饑、過飽者不宜游泳。饑餓游泳易發(fā)生低血糖;過飽游泳不僅影響胃腸供血,且可因腹壓增高發(fā)生急腹癥。

  6、如有嚴(yán)重高血壓和心血管疾病則不宜游泳。

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