健身游泳的作用

時間：2016-07-12 16:43:01 雅雯798由分享

　　近年來，健身游泳迅速流行開來，成為都市人群休閑鍛煉的最佳方式之一。那么健身游泳的作用有哪些呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些健身游泳的作用的相關(guān)知識，希望對大家有所幫助。

　　一、健身游泳的作用

　　1、游泳是人體在水中利用四肢和軀，對水的作用生運動的一項體育健身活動。它充分享受日光、空氣、冷水給人體帶來的愉悅，促使身體得到全面發(fā)展。運動量可大可小，程度可強(qiáng)可弱，完全可以在活動中自我調(diào)節(jié)。它不僅適合廣大的青少年，而且也適合于其他年齡人群的健身需求。

　　2、在低于體溫的冷水中游泳，機(jī)體的代謝能力大大提高。水是一種良好的導(dǎo)體，導(dǎo)熱能力是空氣的25倍，因而游泳時身體熱能散失太快，人體必須盡快補充熱量，同時為了抵御能量的散失血管產(chǎn)生收縮。經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉的人，機(jī)體的體溫調(diào)節(jié)能力大大改善，能有效的防止感冒、預(yù)防疾病。

　　3、游泳時水流對身體的脈沖，起了很好的按摩作用，加上人體處在水平位活動，有利于四肢的血液回流心臟。在活動過程中，心率加快，每搏輸血量增加，促進(jìn)了心臟肌肉力量的增強(qiáng)，收縮更為有力。游泳運動員安靜時心率每分鐘50次左右，一般人則為70…75次，心血容量比常人增加24%。在水中運動的特定環(huán)境，機(jī)體的無氧代謝和有氧代謝的水平得到提高，心肌不易疲勞，并能承愛大強(qiáng)度的活動，疲勞后恢復(fù)的也比一般人快。

　　4、游泳是全身肌肉和內(nèi)臟器官協(xié)調(diào)參與的有節(jié)奏的活動。無論是學(xué)習(xí)何種姿勢，參加運動的肌肉群幾乎遍及全身，從頸、臂、胸到腰、腹、腿，大大小小的肌肉大群都得到鍛煉，有效地促使身體全面協(xié)調(diào)發(fā)展。水的拍打按摩作用使健壯的肌肉豐滿勻稱、富于彈性，皮膚細(xì)膩、有光澤。

　　二、健身游泳的注意事項

　　第一，空腹或過飽不能游泳。因為空腹游泳易引發(fā)低血糖出現(xiàn)昏迷，過飽游泳不僅影響腸胃供血，還可能因腹壓增高而發(fā)生急腹癥。

　　第二，大汗淋漓時不能游泳。在大汗淋漓時人體皮膚表面血管擴(kuò)張，大量排汗散熱，此時游泳人體突然遇冷刺激血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負(fù)擔(dān)加大，同時機(jī)體抵抗力也將降低，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克。

　　第三，游泳前要做熱身運動。熱身活動可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，加快血液循環(huán)和新陳代謝，使肌肉的力量和彈性增加，身體各關(guān)節(jié)的活動范圍相應(yīng)加大，靈活性也有所提高，有利于身體更好更快地適應(yīng)游泳運動的需要。

　　第四，淋浴后才能下水游泳。這是保持游泳池水質(zhì)清潔的重要措施，也是為了使游泳者在下水前先適應(yīng)冷水刺激，以避免突然下水出現(xiàn)身體不適。

　　第五，患有心腦血管疾病的人不宜游泳?；加邢忍煨孕呐K病、嚴(yán)重冠心病、風(fēng)濕性心瓣膜病、嚴(yán)重心律失常等心臟病的人，下水后會加重心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)心臟病導(dǎo)致猝死現(xiàn)象。高血壓患者游泳會加速血液循環(huán)，有誘發(fā)中風(fēng)的危險。

　　第六不能跳水和潛泳。跳水時頭頸、四肢容易撞擊池底，造成骨折;潛水時容易導(dǎo)致窒息，造成溺水等嚴(yán)重后果。

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