自由泳游泳呼吸技巧

自由泳游泳呼吸技巧

　　呼吸為什么是一個(gè)重要的游泳技巧呢?讓你的呼氣正確將會(huì)使自由泳感覺(jué)更容易，使你在水中有很好的平衡，作為獎(jiǎng)賞，它將使你游泳時(shí)更放松。下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹自由泳過(guò)程中的呼吸技巧。

　　自由泳過(guò)程中的呼吸技巧

　　1、重點(diǎn)在你的呼氣，而不是你的吸氣。

　　游泳的人最常見(jiàn)的問(wèn)題是不在水下進(jìn)行呼氣.如果你呼吸之間進(jìn)行水下呼氣,那么當(dāng)你快要換氣時(shí)就只是不得不進(jìn)行的吸氣動(dòng)作.這會(huì)讓事情變得更容易.而且這也會(huì)讓你放松并對(duì)你的雙側(cè)換氣大有幫助.它是如此重要并且能讓你的游泳大不同.我們熱衷于此,找出我們?cè)诤魵馍系年P(guān)鍵文章:你知道你的問(wèn)題,把他們?nèi)苛羞M(jìn)去.

　　2、不換氣時(shí)保持頭部穩(wěn)定。

　　在呼吸之間,保持你的頭部不動(dòng).不要讓它象你的身體一樣滾動(dòng)-滾動(dòng)將會(huì)讓你頭暈并且真正地破壞你的身體協(xié)調(diào)性.如果你曾想過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,那么就集中注意力看池底某一點(diǎn).只有在進(jìn)行換氣時(shí)才轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭.這會(huì)讓你一開(kāi)始感覺(jué)有點(diǎn)陌生,但很快就會(huì)開(kāi)始感覺(jué)良好.你將會(huì)發(fā)現(xiàn)在接下來(lái)的劃程也感覺(jué)更協(xié)調(diào)了.如果你正與保持協(xié)調(diào)頭部穩(wěn)定作斗爭(zhēng)--嘗試一下這個(gè)小視頻(注:SWF格式無(wú)法上傳)想象一下一個(gè)裝有半滿(mǎn)香檳的玻璃杯正放在你的頭頂,而你一定要保持頭部非常穩(wěn)定,否則它將會(huì)灑出來(lái).有時(shí)象這樣想想就能作到這一招.你也可以在淺水區(qū)或岸上向前彎腰進(jìn)行模擬劃臂練習(xí),同時(shí)保持頭部不動(dòng).

　　3、呼吸進(jìn)口袋-你的渦流是你的朋友。

　　當(dāng)你隨著你的頭部和身體在水中移動(dòng)的時(shí)候,你會(huì)隨著產(chǎn)生一股"渦流",類(lèi)似小船產(chǎn)生的一樣.渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部?jī)蓚?cè)下降.這將在你的身體和頭部?jī)蓚?cè)制造一個(gè)凹槽,它位于游池水面的下方-因此在你比你期望更低的位置有空氣存在。在這個(gè)凹槽里呼吸,而你卻無(wú)需抬頭進(jìn)行吸氣。有時(shí)游泳的人把它稱(chēng)為"呼吸進(jìn)口袋",因?yàn)樗雌饋?lái)就象在你頭邊有一個(gè)空氣袋。為了產(chǎn)生渦流,你無(wú)需快游,甚至慢慢游泳也能制造一個(gè)適合你作呼吸進(jìn)去的口袋.許多游泳的人并沒(méi)有意識(shí)到這個(gè)渦流的存在.他們或者掙扎或者抬頭或者過(guò)度轉(zhuǎn)動(dòng)他們的頭部去進(jìn)行換氣.那是一個(gè)很大的誤會(huì),正如我們?cè)谔?中解釋的一樣。

　　4、不要抬頭。

　　抬頭呼吸的問(wèn)題是正如所見(jiàn)一樣的身體行為和你的腿在下沉.這會(huì)增加額外的拖曳阻力.借助凹槽和頭邊的空氣袋,你無(wú)需抬頭進(jìn)行換氣.為了呼吸進(jìn)水槽你僅僅需要轉(zhuǎn)一點(diǎn)兒你的頭而無(wú)需把它抬起來(lái).如果你試著抬頭,你將會(huì)擾動(dòng)形成的渦流.減少這個(gè)水槽.而且,當(dāng)你抬頭時(shí)你將偏向換氣太遠(yuǎn)--試著在渦流前上方換氣.因此,抬頭會(huì)擾動(dòng)渦流-這是一個(gè)惡性循環(huán).代替它的是,相信口袋的存在并保持較低的頭部位置.如果你正掙扎著去發(fā)現(xiàn)空氣袋,一個(gè)很好的練習(xí)是,帶上腳蹼以超人的位置練習(xí)游泳--一個(gè)手臂在你前端伸出,同時(shí)另外一個(gè)手臂停留在你的臀部位置.你的引導(dǎo)臂側(cè)輕輕打水,同時(shí)往下看池底.當(dāng)你要換氣時(shí),簡(jiǎn)單地微微轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭,去找到氣袋并換氣.不要急,用腳蹼打水將使你向前,這樣你的嘴就能感覺(jué)到口袋的存在.

　　5、不要過(guò)度轉(zhuǎn)頭。

　　一個(gè)跟抬頭相似的問(wèn)題是轉(zhuǎn)頭過(guò)多-這會(huì)讓你在換氣時(shí)是向上看,而不是向側(cè)面看.這是很不好的技術(shù)，因?yàn)樗鼤?huì)過(guò)度轉(zhuǎn)向你的呼吸側(cè)，同時(shí)失去平衡。為了支撐你自己你傾向于讓你的引導(dǎo)臂交叉過(guò)頭(過(guò)中線)，使你的身體形成一個(gè)香蕉形狀。這會(huì)造成你的象蛇一樣從一側(cè)扭向另一側(cè)。剪刀腿也非常類(lèi)似。為了糾正這個(gè)，你需要習(xí)慣在凹槽中呼吸。

　　6、身體轉(zhuǎn)動(dòng)的不足將破壞你的呼吸。

　　良好的身體轉(zhuǎn)動(dòng)對(duì)你換氣是一個(gè)巨大的幫助。那是因?yàn)槟戕D(zhuǎn)體后，你換氣時(shí)就無(wú)需過(guò)多轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭。如果你正掙扎著進(jìn)行換氣，也許到一邊，不好的身體轉(zhuǎn)動(dòng)可能是你的問(wèn)題。關(guān)于開(kāi)發(fā)良好的身體滾動(dòng)全部故事，找出我們?cè)谏眢w轉(zhuǎn)動(dòng)上文章。

　　7、學(xué)會(huì)雙側(cè)換氣。

　　在這兒，我們相信學(xué)會(huì)雙側(cè)換氣是一種投資，它將會(huì)在你余下的游泳生涯里回報(bào)你。那是因?yàn)樗兄陂_(kāi)發(fā)一種對(duì)稱(chēng)的劃水技術(shù)，而對(duì)稱(chēng)的劃臂會(huì)讓你在水中游成直線。如果你僅作單側(cè)換氣，這很可能使你的身體向你非換氣側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)不足，那樣你將不會(huì)游成直線。我們已經(jīng)一次又一次地看到這些問(wèn)題的游泳者，他們只進(jìn)行單側(cè)換氣。

　　自由泳錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正

　　自由泳手的兩臂配合。有很多人游自由泳時(shí)，手剛一入水就開(kāi)始劃水，這是不對(duì)的。這樣會(huì)使阻力增大，影響速度，破壞身體平衡，而且特別浪費(fèi)體力。正確的動(dòng)作應(yīng)該是手向前伸的時(shí)候用拇指先入水，入水之后應(yīng)該有一個(gè)用肩部送手臂向前伸展的動(dòng)作，看起來(lái)就像手在前面有一個(gè)停頓動(dòng)作。尤其是在轉(zhuǎn)頭換氣的時(shí)候，手一定要在前面停住。大家注意下面圖片里兩只手臂的角度。

　　自由泳有轉(zhuǎn)肩的動(dòng)作。不熟練的人不是在轉(zhuǎn)肩，而是晃動(dòng)腰部，阻力會(huì)很大，感覺(jué)吃力，而且手入水的時(shí)候越過(guò)中心線(圖一)，也有人在沒(méi)有到入水點(diǎn)的時(shí)候手就提前入水，導(dǎo)致劃水路線變形，也可以說(shuō)根本就沒(méi)有劃到水，更別提能不能加速了。大家要有一個(gè)中心軸的感念。

　　自由泳打腿。我教的初學(xué)自由泳的人應(yīng)該都知道我要求打腿的時(shí)候，大腿不動(dòng)，只彎曲小腿，腳腕放松，要內(nèi)八字，腳跟之間的寬度是10厘米。這也是因?yàn)橛谐鯇W(xué)階段和熟練階段。在能掌握打腿速度之后，再用大腿帶動(dòng)小腿進(jìn)行練習(xí)。

　　拿浮板抬頭打自由泳腿時(shí)頭抬不起來(lái)，腿打不起來(lái)。這主要是因?yàn)椴弊訌澢粔驅(qū)е率钟昧焊“宀拍芪綒猓也恢滥酶“逄ь^打自由泳腿是誰(shuí)發(fā)明的，雖然我訓(xùn)練的時(shí)候也是拿浮板抬頭打自由泳腿，但這并不是一個(gè)打腿好壞的標(biāo)準(zhǔn)，是看你的打腿前進(jìn)速度如何才能決定你的打腿好壞。

　　拿浮板低頭打腿或者徒手低頭打腿都是可以的，都可以練習(xí)自由泳打腿動(dòng)作。

　　自由泳的腿不是一直都一個(gè)頻率打的，打腿的頻率有長(zhǎng)距離和短距離之分。短距離沖刺的時(shí)候腿應(yīng)該全力的打。而長(zhǎng)距離的時(shí)候應(yīng)該放慢節(jié)奏，尤其是放松游的時(shí)候，只要能保證腿不往下沉就行了。

　　最后是換氣。自由泳換氣的時(shí)間很不好掌握。正確的應(yīng)該是：(以右手為例)右手入水的時(shí)候吐氣，用嘴也行，用鼻子也行，按個(gè)人習(xí)慣來(lái)定。右手邊向后劃水，肩部邊向右轉(zhuǎn)動(dòng)，頭也是一樣隨著肩部轉(zhuǎn)動(dòng)，當(dāng)嘴自然的露出水面時(shí)，張大嘴快速吸氣。隨著右臂向前移動(dòng)，頭回復(fù)到水中。

　　我提倡大家練習(xí)兩面換氣，也就是劃三次手換一次氣(或者是3的倍數(shù)，劃2的倍數(shù)就是一側(cè)換氣)。如果長(zhǎng)時(shí)間一面換氣的話，會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作變形，往一面傾斜。左.右換氣的練習(xí)方法是一樣的。