游泳技術(shù)訓(xùn)練
游泳技術(shù)訓(xùn)練
游泳運(yùn)動是減肥人士的最愛，也是一中比賽項(xiàng)目，那么游泳技術(shù)要如何訓(xùn)練呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些游泳技術(shù)訓(xùn)練的知識，希望對大家有所幫助。
游泳技術(shù)訓(xùn)練方法一、外形姿態(tài)與游泳技術(shù)
游泳中，運(yùn)動員受到的阻力大小與物體的形狀有很大的關(guān)系。在水里，運(yùn)動時在物體前后形成的壓力差引起的阻力，稱為壓差阻力，也被稱為形狀阻力。不同形狀的物體在水中運(yùn)動時所受到的形狀阻力是不同的。
1、保持身體的流線型
由于物體前面和后面壓力區(qū)域不同，所以形成的水流狀態(tài)的特征也有所不同。由于人體瞬時的形態(tài)變化對流經(jīng)人體的水流有直接的影響，相對水流的人體形狀變化決定了人體外形姿態(tài)的阻力系數(shù)也在發(fā)生變化，經(jīng)分析，流線型物體阻力最小。
所謂流線型物體是指相對該物體的水在流經(jīng)該物體時流線平滑地流經(jīng)物體表面，除在尾部末端出現(xiàn)少許渦流外，其余部位幾乎無渦流發(fā)生。魚類的外形輪廓就是典型的流線型體。
流線型的姿態(tài)對于游泳技術(shù)的啟示就是，在游泳中，運(yùn)動員應(yīng)在水中保持兩頭尖的身體姿態(tài)，尤其是在滑行和運(yùn)動的休息階段。在游進(jìn)過程中，運(yùn)動員應(yīng)保持身體的適度緊張，這樣也可以保持身體的流線型，減少阻力。
2、保持水平的身體姿勢和側(cè)向直線性
人體在水中的阻力與投影截面積有很大的關(guān)系。物理學(xué)法則告訴我們水阻力與投影截面成正比，在條件相同的情況下，物體用于傾斜時投影截面比水平姿勢時投影截面大多少倍，阻力也就大多少倍，所以游泳運(yùn)動員在游進(jìn)時，身體越接近水平姿勢，其投影截面和阻力就比傾斜時越小。
如果運(yùn)動員在水中的投影截面增大，也可以這么理解，占用的空間增多，被擾亂的水流就會增多，阻力也就會增大。物體占用的空間分為水平和側(cè)向兩個方向。
水平方向主要是指身體在水中的占用深度。如果運(yùn)動員從頭到腳基本保持水平姿勢，則阻力就會小。根據(jù)前蘇聯(lián)的研究表明，游泳時，身體縱軸與水平面夾角越小阻力越小。
滾動動作在自由泳和仰泳技術(shù)中十分重要，運(yùn)動員會更多的采用從一側(cè)向另一側(cè)滾動來保持身體的側(cè)向直線性。
在游進(jìn)中身體的側(cè)擺動作也會產(chǎn)生很大的阻力。這就是要求在游各種姿勢時保持身體成水平直線，又要在游自由泳和仰泳時保持側(cè)向的直線性。
游泳技術(shù)訓(xùn)練方法二、身體平衡與游泳技術(shù)
人體在水中的平衡主要是受到重力和浮力的影響。
水對身體各部位產(chǎn)生浮力的合力點(diǎn)為“浮心”。其位置在人體的幾何中心。人在水中所受到的浮力和人在水中所占的體積有關(guān)，因此浮力也受到人在水中呼吸的影響。
當(dāng)人吸氣后沉入水中，由于胸腔容積增大，排開的水的體積增加，因此所獲得的浮力也增加。
身體各部位所受重力的合力點(diǎn)叫重心，由于人體各部位密度不均勻，其位置在密度較大的一側(cè)。人體在水中平臥時，一般情況下人體下肢的比重大，故重心靠近下肢。
人體在水中運(yùn)動時的平衡屬動態(tài)平衡，即原有平衡被破壞后可通過姿勢調(diào)整，使浮心和重心位置處在一條垂直線上，大小相等方向相反，即可達(dá)到新的平衡。
1、游進(jìn)時盡量將重心前移
游泳時由于技術(shù)要求臂腿動作相互配合，并不停的轉(zhuǎn)換，所以重心和浮心的位置也在不停的變化，因此，人體始終處于平衡和非平衡的轉(zhuǎn)換。
當(dāng)運(yùn)動員技術(shù)合理，平衡的破壞就會減少，人體處于相對穩(wěn)定的運(yùn)動狀態(tài)。在游泳時要求運(yùn)動員盡可能的保持水平姿勢，可以減少阻力。
要盡可能的保持水平姿勢，就要求運(yùn)動員在游進(jìn)時盡量的使身體的重心前移。這是因?yàn)橛斡緯r人體重心位置的變化與人體在水中的平衡狀態(tài)有很大的關(guān)系。
一般情況下，人體平臥時，身體的重心都較浮心稍稍靠后。因此在游泳時，運(yùn)動員要盡可能的將身體的重心前移，使其靠近浮心，從而使身體維持較好的水平姿勢。
所以運(yùn)動員在游進(jìn)中人盡力的前伸手臂，使身體重心前移，這樣的好處還可以提高身體的移動速度，延長劃水路線。
2、保持對稱的游泳動作
保持身體的平衡還要使身體盡量保持直線性的游進(jìn)。這就要使身體的動作相對對稱，使身體不要左右的擺動和上下的浮動，即使身體的重心移動在三維空間都保持相對的平穩(wěn)狀態(tài)。
不同姿勢的手臂劃水動作都是呈現(xiàn)對稱性。游泳運(yùn)動是周期性運(yùn)動，其動作結(jié)構(gòu)表現(xiàn)出對稱性。運(yùn)動員在游進(jìn)中應(yīng)保持手臂動作、腿部動作的對稱性，這樣可以保證運(yùn)動員直線性游進(jìn)。
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