孫式太極拳及其風(fēng)格特點(diǎn)
孫式太極拳及其風(fēng)格特點(diǎn)
孫式太極拳是中國(guó)近代最出色的拳家，練習(xí)孫式太極拳的人也多。太極拳的好處是強(qiáng)身健體、延年益壽，經(jīng)常練習(xí)可以達(dá)到修身養(yǎng)性的功效，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：孫式太極拳及其風(fēng)格特點(diǎn)。歡迎閱讀!
孫式太極拳及其風(fēng)格特點(diǎn)
學(xué)習(xí)孫式太極拳必要先了解孫式太極拳的風(fēng)格特點(diǎn)，練習(xí)孫式太極拳的人都會(huì)越練越年輕。
孫式太極拳是優(yōu)秀傳統(tǒng)太極拳，也是半個(gè)世紀(jì)以來(lái)影響最為廣泛的太極拳流派之一。孫式太極拳的風(fēng)格特點(diǎn)主要是：進(jìn)步必跟、退步必隨、動(dòng)作敏捷、圓活緊湊，猶如行云流水，連綿不斷，每左右轉(zhuǎn)身以開(kāi)合相接。
一代宗師孫祿堂曾反復(fù)訓(xùn)論說(shuō)：“練拳時(shí)要從其規(guī)矩，順其自然，外不乖于形式，內(nèi)不餑于神氣，外面形式之順，即內(nèi)中神氣之和;外面形式之正，即內(nèi)中意氣之中。故見(jiàn)其外、知其內(nèi)、誠(chéng)于內(nèi)、形于外，即內(nèi)外合而為一。”
練習(xí)太極拳的好處非常多，經(jīng)常練太極拳可以疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀，在練習(xí)中不斷的領(lǐng)會(huì)。
這段話十分精確地講述了如何練好孫式太極拳的道理。孫式太極拳最本質(zhì)的特點(diǎn)是將形意拳之內(nèi)外合一和八卦拳之動(dòng)靜合一融蓄在太極拳的中和狀態(tài)之中。走架時(shí)重心無(wú)上下起伏、和無(wú)左右晃動(dòng)的問(wèn)題，通過(guò)活步使重心不斷地在轉(zhuǎn)換當(dāng)中。
孫式太極拳，從起式到收式，各種動(dòng)作要求中正平穩(wěn)、舒展圓活、緊湊連貫、一氣呵成。使全身內(nèi)外平均發(fā)展，一動(dòng)無(wú)不動(dòng)，一靜無(wú)不靜。
正因?yàn)橹姓床磺案┖笱?，又不左偏右倚，太極拳是中華武術(shù)的一種柔和、緩慢、輕靈的高級(jí)拳術(shù)，具有防身、健身、養(yǎng)生、修身的作用。
練習(xí)太極拳一定要學(xué)會(huì)身心專一，這樣才能在練習(xí)中找到意的感覺(jué)，體會(huì)練習(xí)太極拳的好處。
太極拳把形體運(yùn)動(dòng)與意念活動(dòng)相結(jié)合，以意念導(dǎo)引形體運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)引氣血運(yùn)轉(zhuǎn)，達(dá)到形神兼?zhèn)洹⒕衽c形體雙重修煉。
太極拳有“松、柔、圓、緩、勻”的特點(diǎn)，太極拳的動(dòng)作安穩(wěn)舒展、輕松柔和、連綿不斷，既要肢體、關(guān)節(jié)、肌肉按程序分節(jié)運(yùn)動(dòng)，又可以達(dá)到全身活動(dòng)的完整與協(xié)調(diào)，因此，習(xí)練者周身內(nèi)外，都能獲得良好的休整與鍛煉。
太極拳還要求“心理安靜、精神集中、以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作”，可以消除緊張和疲勞，達(dá)到身心休息，又可養(yǎng)成“習(xí)靜”的習(xí)慣，培養(yǎng)沉著、耐久、堅(jiān)毅、機(jī)智的品質(zhì)。
太極拳要求“氣沉丹田、呼吸深長(zhǎng)”，久煉可以增大肺活量，調(diào)養(yǎng)氣息，達(dá)到養(yǎng)生的目的。實(shí)踐證明，太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、骨骼肌肉以及新陳代謝等方面都有良好的作用。
人老先從腿上老。老年人腰腿不靈活，容易摔跤、跌倒。如果缺少鈣質(zhì)、骨質(zhì)疏松，一旦摔跤或跌倒，就可能發(fā)生骨折、癱瘓甚至意外。
練孫式太極拳的好處
一、孫式太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)
人體的無(wú)限復(fù)雜的多樣活動(dòng)是依賴大腦神經(jīng)的興奮與抑制調(diào)節(jié)的。在太極拳運(yùn)動(dòng)中動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，使人體在活動(dòng)中用意不用力。“調(diào)息”，就是心息相依。
“心”是指意念，“息”是指呼吸。練習(xí)時(shí)要心清、腦靜 手到意到，呼吸與動(dòng)作密切配合，動(dòng)作由意識(shí)作導(dǎo)引，安祥中帶有全神貫注，使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制都能更好調(diào)整。
我們?cè)谝话愎ぷ骷皠趧?dòng)中都是以右手為主，左手輔助之，而練習(xí)太極拳是二上肢都交替活動(dòng)。如“玉女穿梭”是兩上肢、兩下肢交替動(dòng)作于四個(gè)方向，能調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)的靈活性，對(duì)失眠和神經(jīng)衰弱者是非常適合的。
因?yàn)椴捎?ldquo;心靜用意”的練法，“意守丹田”使大腦皮層在運(yùn)動(dòng)中休息，中樞神經(jīng)既指揮了全身器官機(jī)能的調(diào)節(jié)動(dòng)作，又訓(xùn)練了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
雖然是慢速度而對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)則是靈敏的，當(dāng)我工作疲勞頭昏腦脹時(shí)練一趟孫式太極拳會(huì)有腦清神靈之感。此拳對(duì)腦力勞動(dòng)者消除大腦皮層的疲勞起了良好作用。
二、孫式太極拳能增強(qiáng)呼吸、循環(huán)、消化系統(tǒng)的功能
練習(xí)此拳能增強(qiáng)人的“宗氣”。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“宗氣”聚于胸中，支持肺呼吸和心臟血液循環(huán)。
《內(nèi)經(jīng)》<靈樞·客邪篇>曰:“五谷入胃，其糟粕、津液、宗氣分為三墜，故宗氣積于胸中，出于喉嚨以貫心脈而呼吸焉。”說(shuō)明了胸中宗氣，可借呼吸氧氣以養(yǎng)之，又須飲食營(yíng)養(yǎng)以補(bǔ)助之。
宗氣不但是肺呼吸的綱領(lǐng)，也是全身血液循環(huán)之綱領(lǐng)。在練拳時(shí)對(duì)腦橋和延髓，對(duì)呼吸和血液循環(huán)運(yùn)動(dòng)起了促進(jìn)和調(diào)節(jié)作用。
如當(dāng)練拳“開(kāi)手”、“合手”時(shí)，要求兩手抱球。合與面寬，開(kāi)與肩寬，要求松肩墜肘。兩下肢站立之時(shí)，略下蹲與肩同寬，就是，培養(yǎng)人練習(xí)“宗氣”。
當(dāng)開(kāi)掌與合掌時(shí)鍛煉了胸大肌，增強(qiáng)了肺活量，在練習(xí)時(shí)要求呼吸綿綿，“意守丹田”達(dá)到了“腹實(shí)胸寬”狀態(tài)。
使呼吸逐漸調(diào)節(jié)到深、長(zhǎng)、細(xì)、勻，增強(qiáng)了人體從外界攝取氧氣，使之進(jìn)入循環(huán)血流，二氧化碳則從血流轉(zhuǎn)移到肺泡排出體外(這肺呼吸過(guò)程叫外呼吸)，與此同時(shí)又促進(jìn)了組織內(nèi)所進(jìn)行的氧化過(guò)程，增強(qiáng)二氧化碳向血流中排出以及從血流中吸取氧氣。
(這種呼吸為內(nèi)呼吸)。在練習(xí)開(kāi)合手時(shí)還能促進(jìn)胃腸功能加強(qiáng)蠕動(dòng)功能，再配合腹式呼吸，并協(xié)調(diào)了肝脾等功能。
當(dāng)患者感胃脹疼痛或肝區(qū)疼痛，膽囊炎疼痛放射到背肋疼痛時(shí)，教他練習(xí)開(kāi)合手動(dòng)作加上摟膝拗步等動(dòng)作后，患者感到易接受此簡(jiǎn)易動(dòng)作，更感練后舒適疼痛緩解，胸部悶脹消失。
當(dāng)練習(xí)左右摟膝拗步這些纏繞旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，使動(dòng)脈血管得到了柔和舒張，促進(jìn)血液循環(huán)，不僅提高肺部及血管的吸收氧氣排除二氧化碳的功能，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝。
所以這幾個(gè)動(dòng)作對(duì)冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肺氣腫、肺結(jié)核、肝膽脾胃疾病是非常適合的。
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2.太極拳的主要流派
3.什么是陳式太極拳