陳氏太極拳健身功法概述
陳氏太極拳健身功法概述
陳式太極拳不但具有強(qiáng)大的技擊性能,而且還具有獨(dú)特的養(yǎng)生健身價值。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：陳氏太極拳健身功法概述。
陳氏太極拳健身功法概述
陳氏太極拳健身功法，是我多年教學(xué)、訓(xùn)練的總結(jié)，也是通過教學(xué)、訓(xùn)練不斷篩選、提煉的結(jié)晶。學(xué)員們通過該功法練習(xí)，可調(diào)節(jié)身體虛實(shí)，平衡陰陽，不斷改善體內(nèi)臟腑機(jī)能，從而強(qiáng)身健體。練習(xí)中要求深長細(xì)勻的自然呼吸，可補(bǔ)丹田之氣，同時結(jié)合動作纏繞變換，身體左右轉(zhuǎn)換，可疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)抵抗力。通過動作的纏、繞、滾球，身體的左右轉(zhuǎn)動，同時使身體各關(guān)節(jié)、各部位都或明、或暗、或大、或小地伴隨著活動;久練可調(diào)節(jié)各關(guān)節(jié)、肌肉內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)，增加活動能力，延緩肌肉松弛。練習(xí)時，要求大腦松靜，可迅速解除腦力勞動的疲勞，同時促進(jìn)大腦平衡，提高智力。
功法主要突出了陳氏太極拳螺旋纏繞的運(yùn)動特點(diǎn)，練習(xí)時要求纏繞運(yùn)動以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)為動力，使周身肢體做“抽提”“回轉(zhuǎn)”交融動作，加之意氣潛轉(zhuǎn)由內(nèi)到外，使周身肢體或明或暗、或大或小做圓弧運(yùn)動，使身體的肌肉、關(guān)節(jié)、五臟六脯得到鍛煉，調(diào)理、提高各器官機(jī)能。
陳氏太極拳健身功法概述
為科學(xué)地開展太極學(xué)運(yùn)動，使其成為人們終身自我健身運(yùn)動、進(jìn)一步揭示太極拳促進(jìn)身體健康的生理機(jī)制，由我們選題，聯(lián)絡(luò)北京體育大學(xué)生理教研室有關(guān)老師、中國科學(xué)院武術(shù)協(xié)會及北京西苑中醫(yī)研究院有關(guān)專家、科研人員組成課題組，以中劇院50～60歲的相研工作者63人為受試對象，以陳氏太極拳“基本功”“基本技法”作為“健身功法”，歷經(jīng)5個月的科學(xué)試驗(yàn)，最后將各項(xiàng)測試指標(biāo)進(jìn)行量化分忻，得出從事陳氏太極拳“健身功法”鍛煉，能改善中老年人身心健康水平的結(jié)論o
1.經(jīng)過5個月陳氏太極拳“健身功治”鍛煉后，血脂異常人數(shù)從練功前40人次減少到3人次。
試驗(yàn)結(jié)果表明，從事“健身功法”鍛煉能使中老年受試者血清TC，LDL—C水平顯著下降，血脂指標(biāo)異常人次明顯卜降，血清非酶抗氧化力顯著提高，對改善中老年人的血脂代謝、提高機(jī)體抗氧化能力、延緩衰老有著積極的防治作用。
2.通過5個月的“健身功法”練習(xí)，對受試者的心肺功能及免疫功能有著良好的改善作用，使受試者在安靜狀態(tài)、定量運(yùn)動負(fù)荷時及恢復(fù)期的心宰極顯著地下降，心容量增加，心臟泵血功能增強(qiáng);肺活量、最大肺通氣量顯著增加：1gG、1A含量增加。
3.“健身功法”鍛煉研究表明，長期堅(jiān)持太極拳鍛煉，能夠促使左右腦功能的協(xié)調(diào)與平衡，不僅能夠使那些長期使用左腦的人緩解其過度的心理負(fù)荷，而且也有望使太極拳鍛煉成為開發(fā)右腦發(fā)展形象思維的重要途徑。
“健身功法”易于學(xué)練，能使初學(xué)者較快地達(dá)到平衡左右腦功能的作用。這一“結(jié)果提示，面對中老年人以健身為目的的太極拳鍛煉，應(yīng)盡量削減冗長的形體動作，以便初學(xué)者盡快熟練掌握習(xí)拳要領(lǐng)。
4.通過“健身功法”的鍛煉，正確把握其運(yùn)動規(guī)律，可以有效地改善人體末端微循環(huán)狀態(tài)(指端溫度)，提高人體對于外界氣候變化的適應(yīng)能力。
在練習(xí)中，特有的意念活動，能明顯改變?nèi)梭w不同部位微循環(huán)狀態(tài)，因此必須正確應(yīng)用和把握太極拳運(yùn)動中的意念效應(yīng)。
5.通過“健身功法”鍛煉5個月后，男女血清堿性磷酸酶活性與訓(xùn)練前相比均出現(xiàn)顯著下降，并且血清骨鈣素含量與訓(xùn)練前相比均出現(xiàn)顯著的下降;對于改善骨代謝，防治骨質(zhì)疏松癥有積極的預(yù)防作用。
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