雙纏推手練習的方法
推手訓練是武術徒手技擊技法具體運用于交手實踐的一種訓練方法，從簡單到復雜、由初級到高級形成系列化的訓練體系。下面是學習啦小編為專門您整理好的：雙纏推手練習的方法。
雙纏推手練習的方法
推手訓練的具體形式必須符合徒手技擊 的規(guī)律，遵循從練到用、從程式化推手到非程式化推手、從定步推手到活步推手的階次，經(jīng)歷由初級向高級發(fā)展的過程，按照難易程度從低到高進行系列化訓練。在 初練推手階段以程式化推手為宜，屬于按預定動作、程序的練習，經(jīng)過一段時間的訓練，有一定基礎后再轉向、提高到非程式化、隨機應變的散推手。
一、雙纏推手訓練方法簡述
推手中的程式化推手與散推手，定步推手與活步推手，單手對單手、單手對雙手、雙手對雙手，推腿等，是突出不同重點、特點，用不同的練功方法， 針對交手實戰(zhàn)中可能發(fā)生的不同情況而相應采取的有針對性的訓練方式。各種訓練方法遵照循序漸進的原則，相互輔助、互相聯(lián)系，共同為最終提高習練者的綜合技 擊水平服務。
程式化推手是依據(jù)交手實戰(zhàn)中可能發(fā)生的情況，選取經(jīng)過實踐檢驗提煉出來形成的技術動作，在練習時按照符合實際交手情況而預定的動作程序、方法 和攻防線路的練習。練習時要靜心體會對方勁力變化，提高運動感知能力，逐步形成穩(wěn)定清晰的運動表象，盡快形成正確的動力定型，然后再適當加快速度、增加難 度訓練，使對方難以摸清自己的勁力變化，綜合自己所會技術破壞對方平衡，乘勢、臨機發(fā)揮而取勝。
在雙推手習練過程中，一般先從單個技術動作由定步練起，如定步平圓、立圓推手等，然后再加上步法，進入活步雙推手訓練。定步雙推手以雙手為主 同時加上腿、腳、腰、胯、肩等全身各部位的協(xié)調配合，先化解對手進攻，再進行反攻，如此反復訓練。在練習時按照規(guī)范的方法和攻防路線，按預定動作程序練 習，可以較快地建立起正確的運動技能的條件反射。
現(xiàn)在流傳較廣的程式化雙推手訓練形式主要有四正推手、大捋等，介紹其訓練方法的教材人們較易見到。本文介紹的是雙纏推手訓練方式，包括向內纏 繞、向外纏繞和內外交叉纏繞訓練等三類方法，接手部位既有里搭手又有外搭手，從接手開始就對人體可能進攻與防守的部位進行有針對性的訓練，攻防部位含有上 (頭、頸、胸等)下(腹、肋等)、左右、里外部位。雙纏推手訓練方式經(jīng)過練習者實踐的檢驗，效果很好。
雙纏推手從下肢看有定步推手、活步推手，還可以分為合步推手、順步推手;從上肢看有上手、有下手;從手的運動軌跡看，主要是由平圓、立圓、斜 圓等不斷變化而形成的螺旋運動軌跡;從手的運動方向上看，既有順時針正轉，又有逆時針反轉，雙手還有順、逆、正、反交錯纏轉。這些具體推法符合太極陰陽對 立統(tǒng)一原則，符合徒手技擊客觀實際。
雙纏推手是在單推手的基礎打實以后，雙方遵照交手規(guī)律，程式化地運用拳術中的接、纏、推、拉、叼、掛、扇、穿等手法為基本素材，根據(jù)對方動作 變化而隨機運用雙手進行的徒手練習，是雙方智力、體力、技術、技巧和心理素質的綜合訓練，能夠鍛煉人的各類感知覺、反應能力，提高身體靈敏、速度、勁力、 柔韌等素質，提高雙方練習者的專項水平。
在雙纏推手訓練中，甲乙雙方都可以運用雙手進攻與迎戰(zhàn)，從而練習雙手的協(xié)調與配合的能力，達到一定功夫后在交手實戰(zhàn)時就可以做到“兩只手當兩只手使用”。此方式可簡單理解為單手對單手、雙手對單手、單手對雙手、雙手對雙手的轉換疊加、分解組合訓練。
雙方定步雙纏推手的練法，是為了在不允許動步的情況下提高全身的化解和進攻能力。比如在獨木橋上、墻頭上、樓頂邊上、河沿邊上、山頭等地方與 敵相搏，此時不能依靠步法移動卻要戰(zhàn)勝對手，客觀上對自己不能動步而要維持身體平衡的能力提出了較高要求，如果你連站都站不住又何談戰(zhàn)勝對方?定步訓練有 素后就為活步推手奠定了扎實的基礎，此時雙方無論怎么變換步法，在勝負的一瞬間都可以看作空間位置上是處于定步狀態(tài)，你的水平比對手高時，不管對方如何變 換步法、不管他從何角度發(fā)起進攻，你都有可能不用動步就達到“犯者立仆”的效果。
活步雙纏推手就是在定步基礎上加上步法，雙方雙手對雙手纏繞相推，根據(jù)交手的實際需要，運用不同的進攻、防守方式，力求做得更為合理、科學、巧妙，逐步過渡到隨機應用、無招無法、出手見輸贏的水平。
習練者在相互尊重生命權的基礎上進行推手訓練，是提高實戰(zhàn)能力所必需的。與人切磋，是技藝的探討、研究、交流，只有經(jīng)過長期友善的與人切磋交 手的訓練，才能知己知彼、熟能生巧，從而達到出神入化的境界。對于武術交手運動本身來說，只有創(chuàng)造出既有安全氛圍的前提，又能長期對練提高技藝的方式，武 術交手的訓練才能健康、可持續(xù)發(fā)展。
我們在習練過程中深切地體會到，這種雙纏推手的訓練方法，能幫助提高技擊能力、增長功夫，演練中具有愉悅健康身心的效能。為了讓更多的拳友能 夠學習掌握，現(xiàn)將其具體練法圖解介紹如下。由于雙方動作是連續(xù)不斷的運動，圖片顯示的是某一瞬間的空間形態(tài)，謹請讀者在實踐中參悟。
推手訓練非常重視以禮始、以禮終的形式。練習開始時雙方行抱拳禮后進入預備勢，結束時收勢后再行以抱拳禮，每次練習開始和結束時都應如此，后面不再重述
以禮始：甲乙兩人面向并步站立，身體保持自然放松、中正。兩人的距離約1.5～2米，互行抱拳禮。禮畢，甲乙兩人雙臂自然下垂，相互注視對方，準備開始進攻和防守。
以禮終：當想要結束練習時，某方手上給個暗示，雙方同時收手、收腳，成并步站立姿勢，身體放松、調整呼吸，相互目視對方，互行抱拳禮結束這一回合的練習。
二、雙纏推手訓練方法
(一)向內纏繞訓練
向內纏繞訓練是指雙方雙纏推手時，防守方根據(jù)進攻方的動作，初次接手時由外接向內開始，繼而以螺旋纏繞的運行軌跡，以雙手為主加上腿、腳、 腰、胯、肩等全身內外各部位的協(xié)調配合，先化解對手進攻，再進行反攻，如此反復練習。練習纏繞的接觸部位主要是腕部前臂、肘部上臂或部位之間的位移互換， 也可以稱為纏腕或纏肘。接手時按部位分為外接腕與外接肘，在運行過程中雙方悉心體會沾黏連隨、順化避害、不丟不頂、隨屈就伸等操作原則，在運動中靜心體會 對方勁力變化的方向、路線、大小、作用點等，逐步提高聽勁、懂勁水平，嘗試運用拳術中的接、纏、推、拉、叼、掛、扇、穿等手法，尋求在向內纏繞運行軌跡情 況下，攻中有防、防中有攻、攻防轉換，運用“順其力破之為巧”的拳術技法奧妙。
1.甲左右進攻的合步里纏腕雙推手
(1)甲右手正扇，乙左手外接腕里纏
甲乙面向站立互行抱拳禮，禮畢后由預備勢開始，甲右腳上步(視距離遠近可一步也可兩步)，同時右掌由自己的右外側正 掄扇(或摜拳)乙頭部，上步時要注重前腳的落位，目的是右腳微內扣放在乙左腳側后，意在起到管、絆、跪等作用，使其不能移動、失去重心而傾跌。乙見甲上步 進攻，適機撤左腳，防止受到甲的控制;甲見乙撤左腳，隨即落步在乙的右腳內側后，由此二人前右腳并立形成合步;乙撤步同時出左手由甲右臂外側順接甲右前臂 腕部，順著甲的勁力方向，由上向內、向下、向外再向上，沿圓弧軌跡螺旋纏繞運行，同時轉腰轉肩協(xié)調配合，順勢化解來力。
(2)甲左手正扇，乙右手外接腕里纏
甲在右手正扇被乙化解的同時，出左掌由左外側掄扇(或摜拳)乙頭部，乙適時出右手由甲左臂外側順接甲左前臂腕部，順著甲的勁力方向，由上向內、向下、向外再向上，沿圓弧軌跡運行，同時轉腰轉肩協(xié)調配合，順勢化解來力。
(3)甲攻乙防連續(xù)練習
甲在左手正扇被乙化解的同時，右掌再隨屈就伸地由自己的右外側正掄扇(或摜拳)乙頭部，乙左手再順勢化解，防守動作與上一回合引化的動作相 同。甲乙雙方四手臂沾黏連隨在一起，一攻一防、虛實轉換地循環(huán)往復練習，兩人的步形弓步與虛步交替變換。這樣一來一往、陰陽變化地進行反復練 習，從外形上看，甲乙兩人搭手的接觸點基本是螺旋纏繞的運行軌跡，注意在思想意識上是在練習進攻或防守，而不是在盲目畫圈。
(4)收勢
練習遍數(shù)可根據(jù)時間、雙方體力等各種因素自主決定。當需要結束時，某方說?；蚴稚辖o個暗示，雙方同時收手、收腳，成并步站立姿勢，身體放松、調整呼吸，相互目視對方，互行抱拳禮結束這次合步里纏腕雙推手的練習。
(5)甲左右進攻的合步里纏腕雙推手加步訓練
當定步纏繞訓練較為熟練時，即可加進上步、撤步，開始活步纏繞訓練。甲乙雙方練習可根據(jù)場地情況，甲進乙退到場地邊時，甲乙換勢、反向練習，也可以順場地邊練習數(shù)圈后，甲乙換勢反圈練習?？傊笥?、攻防、進退都要熟練。
①甲上步、乙撤步
在甲攻乙防連續(xù)練習中，當甲進攻手正扇被乙化解時，另一手掌隨屈就伸地由自己的另一側正扇(或摜拳)乙頭部，同時上步;乙在甲上步進攻時適機 撤步，撤步的步幅與甲上步的步幅大小基本相同，同時另一手在甲臂外側順著甲的勁力方向，由上向內、向下、向外再向上，沿圓弧軌跡纏繞運行，同時轉腰轉肩協(xié) 調配合，順勢化解甲臂的來力，用撤步化解甲上步造成的距離上的威脅。甲在進攻手被化解，另一手掌在上步同時，隨屈就伸地正扇(或摜拳)乙頭部。如此循環(huán)往 復練習，其他要領不變。收勢與定步里纏雙推手相同。
?、谝疑喜?、甲撤步
在甲攻乙防定步連續(xù)練習中，甲右手由右外側掄扇(或摜拳)進攻乙頭部;乙出左手由甲右臂外側順著甲的勁力方向，由上向內、向下再向外，沿圓弧 軌跡螺旋纏繞運行，在轉腰轉肩協(xié)調配合下，順勢化解甲臂的來力，同時左腳向甲右腳外側上步管絆;甲右腿適時抽撤，同時隨右轉腰在向后退步中出左掌由左外側 掄扇(或摜拳)乙頭部;乙適時出右手由甲左臂外側順接甲左前臂腕部，由上向內、向下再向外，沿圓弧軌跡螺旋纏繞運行，在轉腰轉肩協(xié)調配合下，順勢化解甲左 臂的來力，同時右腳向甲左腳外側上步管絆;甲左腿適時抽撤，同時隨左轉腰在后退中出右掌由右外側掄扇(或摜拳)乙頭部。如此循環(huán)往復練習，其他要領不變， 乙上步與甲撤步的步幅大小基本相同，收勢與定步里纏雙推手相同。
2.甲乙互有攻守的合步里纏肘雙推手
(1)甲右手正扇，乙左外接肘里纏
甲乙面向站立互行抱拳禮，禮畢后由預備勢開始，甲右腳上步，視距離遠近可一步也可兩步，同時右掌由自己的右外側正掄扇(或摜 拳)乙頭部，上步時要注意前腳的落位，目的是右腳微內扣放在乙左腳側后，意在起到管、絆、跪等作用，使其不能移動、失去重心而傾跌。乙見甲上步 進攻，適機撤左腳，防止受到甲的控制;甲見乙撤左腳，隨即落步在乙的右腳內側后，由此二人前右腳并立形成合步;乙撤步同時出左手由甲右臂外側順 接甲右上臂肘部，順著甲的勁力方向，由上向內、向下、向外再向上，沿圓弧軌跡螺旋纏繞運行，同時轉腰轉肩協(xié)調配合，順勢化解來力。
(2)乙右手正扇，甲左外接肘里纏
乙在化解來力的同時，出右掌由自己的右外側掄扇(或摜拳)甲頭部，甲適時重心后移，出左手由乙右臂外側順接乙右上臂肘部，順著乙右臂的勁力方向，由上向內、向下、向外再向上，沿圓弧軌跡運行，同時轉腰轉肩協(xié)調配合，順勢化解乙進攻的來力。
(3)甲乙互有攻守的連續(xù)練習
甲在化解乙右手正扇的同時，右掌再由自己的右外側正掄扇(或摜拳)乙頭部，乙重心后移，左手再順勢化解，防守與進攻動作與上 一回合相同。如此甲乙雙方一手控制對方的肘進行防守，另一手掄扇(或摜拳)進攻對方頭部，甲乙雙方四手臂沾黏連隨在一起，互有攻防、虛實轉換，兩人的步形 弓步與虛步交替變換。這樣一來一往、陰陽變化地進行反復練習。
(4)收勢
練習遍數(shù)可根據(jù)場地、時間、雙方體力等各種因素自主決定。當需要結束時，某方說?；蚴稚辖o個暗示，雙方同時收手、收腳，成并步站立姿勢，身體放松、調整呼吸，相互目視對方，互行抱拳禮。
(5)互有攻守的合步里纏肘雙推手加步訓練
當定步訓練較為熟練時，即可加上步法開始活步訓練。
①甲上步、乙撤步
甲右腳上步進攻同時，右掌由自己的右外側正掄扇(或摜拳)乙頭部;乙在甲上步進攻時適機撤左腳，左手由甲右臂外側順接甲右上臂肘部順勢化解來 力;甲右腳隨即落步在乙的右腳內側;乙在重心后移的同時，出右掌由自己的右外側掄扇(或摜拳)甲頭部;甲適時出左手由乙右臂外側順接乙右上臂肘部，順著乙 右臂的勁力方向，由上向內、向下、向外化解乙進攻，同時左腳上步管絆乙的右腳，轉腰轉肩協(xié)調配合，順勢將乙的來力轉化到乙身上，右掌再由自己的右外側正掄 扇(或摜拳)乙頭部;乙重心后移適機撤右腳，左手再順勢化解，防守與進攻動作與上一回合相同。
這樣甲乙雙方手上一來一往、互有攻守地進行反復練習，甲乙雙方四手臂沾黏連隨在一起，互有攻防、防中有攻、攻中有防、虛實轉換，兩人的步形弓 步與虛步交替變換，步法變化上甲總是上步進攻和上步防守、乙總是撤步反攻和撤步防守，如此循環(huán)往復練習，其他要領不變，雙方步幅大小基本相同。
②乙上步、甲撤步
甲右腳上步進攻同時右掌由自己的右外側正掄扇乙頭部;乙在甲上步進攻時適機撤左腳、重心后移，左手由甲右臂外側順接甲右上臂肘部順勢化解來 力，隨即再出左腳上到甲右腿外側，轉腰轉肩協(xié)調配合，順勢將甲的來力向甲身上轉化，同時右掌由自己的右外側掄扇甲頭部;甲適時重心后移撤右步，出左手由乙 右臂外側順接乙右上臂肘部，順著乙右臂的勁力方向，由上向內、向下、向外化解乙臂的進攻，撤右步的同時右掌由自己的右外側正掄扇乙頭部;乙出左手由甲右臂 外側順接甲右上臂肘部順勢化解來力，隨即上右腳，右掌再由自己的右外側正掄扇甲頭部;甲重心后移適機撤左腳，左手再順勢化解，防守與進攻動作與上一回合相 同。
這樣甲乙雙方手上一來一往、互有攻守地進行反復練習，甲乙雙方四手臂沾黏連隨在一起，不頂不丟地互有攻防、防中有攻、攻中有防、虛實轉換，兩 人的步形弓步與虛步交替變換，步法是乙上步進攻和上步防守、甲撤步反攻和撤步防守，如此循環(huán)往復練習，其他要領不變，雙方步幅大小基本相同。
?、奂走M攻進步、乙防守退步;乙進攻進步、甲防守退步
雙方預備勢面向而立，甲上右步進攻，右手由右外側掄扇(或摜拳)乙頭部;乙撤左步重心后移，同時出左手，由甲右臂外側順著甲的勁力方向，由上 向內、向下再向外，沿圓弧軌跡螺旋纏繞運行，轉腰轉肩協(xié)調配合，順勢化解甲臂來力，同時左腳蹬地，右腳上步，出右掌由自己的右外側掄扇(或摜拳)甲頭部， 防中有攻、攻中有防、虛實轉換;此時甲若后坐引化已不能滿足調整距離的要求，需要前右腳掌點地發(fā)力、后左腳先撤步、右腳隨著退步，努力做到與乙上步的步幅 大小基本相當，形成相對靜止狀態(tài)，破解乙的進步優(yōu)勢，出左手由乙右臂外側順接乙右上臂肘部，順著乙右臂的勁力方向，由上向內、向下、向外，沿圓弧軌跡螺旋 運行，同時轉腰轉肩協(xié)調配合，順勢化解乙進攻的來力，同時左腿蹬地發(fā)力，前右腳上步、后腳跟進，右掌由自己的右外側掄扇(或摜拳)乙頭部。如此甲乙雙方一 手控制對方的肘進行防守，另一手掄扇(或摜拳)進攻對方頭部，循環(huán)往復練習，其他要領不變。進步退步、前后活步挪動、調整距離，可以加大運動幅度，這在術 語里叫做加大“吞吐”幅度。
(二)向外纏繞訓練
向外纏繞訓練是指在雙方雙纏推手時，防守方根據(jù)進攻方的動作，在初次接手時由內接向外開始，繼而以螺旋纏繞的運行軌跡，以雙手為主同時加上 腿、腳、腰、胯、肩等全身內外各部位的協(xié)調配合，化解對手進攻后再反攻的練習。練習纏繞的接觸部位主要是腕部前臂、肘部上臂或部位之間的位移互換，也可以 稱為纏腕或纏肘。接手時按部位分內接腕與內接肘。在運行過程中雙方悉心體會沾黏連隨、順化避害、不丟不頂、隨屈就伸等操作原則，在運動中靜心體會對方勁力 變化的方向、路線、大小、作用點等，逐步提高聽勁、懂勁水平，嘗試運用拳術中的接、纏、推、拉、叼、掛、扇、穿等手法的技巧與戰(zhàn)機，尋求在向外纏繞運行軌 跡情況下攻中有防、防中有攻、攻防轉換，運用“順其力破之為巧”拳術技法奧妙。
1.甲左右進攻乙防守的合步外纏腕雙推手
(1)甲右手反扇，乙左里接腕外纏
甲乙面向站立互行抱拳禮，禮畢后由預備勢開始，甲右腳上步，視距離遠近可一步也可兩步，上步時要注意前腳的落位，目標是右腳放在乙左腳側后， 意在起到管、絆、跪等作用，使其不能移動、失去重心而傾跌，同時右轉腰，以腰帶肩、肩帶肘、肘帶腕，以右掌背反扇乙的臉右側(或小指側由自己的左外側反臂 砍乙脖頸部;乙見甲上步進攻，適機撤左腳，防止受到甲腳的管絆;甲見乙撤左腳，隨即落步在乙的右腳內側，由此二人前右腳并立形成合步。乙撤步 同時出左手由甲右臂內側順接甲右前臂腕部，順著甲的勁力方向，從下向上、向外、向下再向內，沿圓弧軌跡螺旋纏繞運行，同時轉腰轉肩協(xié)調配合，順 勢化解來力。
(2)甲左手反扇，乙右里接腕外纏
甲在右手被乙外纏化解的同時，以左掌背由自己的右側反扇乙的臉左側(或小指側反臂砍乙脖頸部;乙適時出右手由甲左臂內側順接甲左 前臂腕部，順著甲的勁力方向，從下向上、向外、向下再向內，沿圓弧軌跡纏繞運行，同時轉腰轉肩協(xié)調配合，順勢化解來力。
(3)甲攻乙防連續(xù)練習
甲在左手反扇被乙化解的同時，右掌再隨屈就伸地由自己的左側反掄扇乙頭部，乙左手再順勢化解，防守動作與上一回合引化的動作相同。甲乙雙方四 手臂沾黏連隨在一起，一攻一防、虛實轉換地循環(huán)往復練習，兩人的步形弓步與虛步交替變換。這樣一來一往、陰陽變化地進行反復練習，從外形 上看，甲乙兩人搭手的接觸點基本是螺旋纏繞的運行軌跡，在思想意識上是在練習進攻或防守，而不是在盲目畫圈。
(4)收勢
當需要結束時，某方說停或手上給個暗示，雙方同時收手、收腳，成并步站立姿勢，身體放松、調整呼吸，相互目視對方，互行抱拳禮。
(5)甲左右進攻，乙防守的合步外纏腕雙推手加步訓練
當定步外纏腕雙推訓練較為熟練時，即可加上進步、退步，開始活步外纏腕雙推訓練。甲乙雙方可根據(jù)場地情況，甲進乙退到場地邊時，甲乙換勢、反向練習，也可以順場地邊練習數(shù)圈后，甲乙換勢反圈練習?？傊笥?、攻防、進退都要熟練。
?、偌咨喜?、乙撤步
在甲攻乙防連續(xù)練習中，甲在進攻手反扇被乙化解時，另一手掌隨曲就伸地由自己的另一側反扇乙頭部，同時上步;乙在甲上步進攻時適機撤步，撤步 的步幅與甲上步的步幅大小基本相同，同時另一手在甲臂里側順著甲的勁力方向，從下向上、向外、向下再向內，沿圓弧軌跡纏繞運行，同時轉腰轉肩協(xié)調配合，順 勢化解甲臂的來力，用撤步化解甲上步造成的距離上的威脅。甲在進攻手被化解之時，另一手掌在上步同時隨屈就伸地反扇乙頭部。如此循環(huán)往復練習，其他要領不 變。收勢與定步外纏腕雙推手相同。
②乙上步、甲撤步
在甲攻乙防定步連續(xù)練習中，甲右手反扇進攻乙頭部;乙出左手由甲右臂里側順著甲的勁力方向，由下向上、向外、向下再向內，沿圓弧軌跡螺旋纏繞 運行，在轉腰轉肩協(xié)調配合下，順勢化解甲臂的來力，同時左腳向甲右腳外側上步管絆;甲右腿適時抽撤，同時隨右轉腰在向后退步中出左掌反扇乙頭部;乙適時出 右手由甲左臂內側順接甲左前臂腕部，從下向上、向外、向下再向內螺旋纏繞運行，在轉腰轉肩協(xié)調配合下順勢化解甲左臂的來力，同時右腳向甲左腳外側上步管 絆;甲左腿適時抽撤，同時隨左轉腰在后退中出右掌反扇乙頭部。如此循環(huán)往復練習，其他要領不變。雙方努力做到乙上步與甲撤步的步幅大小基本相同。
2.甲乙互有攻守的合步外纏肘雙推手
(1)甲左手反扇，乙右手里接肘外纏
甲乙面向站立互行抱拳禮，禮畢后由預備勢開始，甲左腳上步，視距離遠近可一步也可兩步，同時左掌由自己的右外側反扇乙頭部， 上步時要注意前腳的落位，目標是左腳放在乙右腳側后，意在起到管、絆、跪等作用，使其不能移動、失去重心而傾跌。乙見甲上步進攻，適機撤右腳，防止受到甲的控制;甲見乙撤右腳，隨即落步在乙的左腳內側，由此二人前左腳并立形成合步;乙撤步同時出右手由甲左臂內側順接甲左上臂肘部，順著 甲的勁力方向，由下向上、向外、向下再向內，沿圓弧軌跡螺旋纏繞運行，同時轉腰轉肩協(xié)調配合，順勢化解來力。
(2)乙左手反扇，甲右手里接肘外纏
乙在右手化解來力的同時，出左掌反扇甲頭部，甲適時重心后移，出右手由乙左臂內側順接乙左上臂肘部，順著乙左臂的勁力方向，從下向上、向外、向下再向內，沿圓弧軌跡運行，同時轉腰轉肩協(xié)調配合，順勢化解乙進攻的來力。
(3)甲乙互有攻守的連續(xù)練習
甲在化解乙左手反扇的同時，左掌再由自己的右外側反扇乙頭部，乙重心后移，右手再順勢化解，防守與進攻動作與上一回合相同。甲乙雙方四手臂沾黏連隨在一起，互有攻防、虛實轉換，兩人的步形弓步與虛步交替變換。
(4)收勢
練習遍數(shù)可根據(jù)時間、雙方體力等各種因素自主決定。當需要結束時，某方說?；蚴稚辖o個暗示，雙方同時收手、收腳，成并步站立姿勢，身體放松、調整呼吸，相互目視對方，互行抱拳禮。
(5)甲乙互有攻守的合步外纏肘雙推手加步訓練
當定步訓練較為熟練時，即可加上步法開始活步訓練。
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甲在左腳上步進攻的同時，左掌由自己的右外側反扇乙頭部;乙在甲上步進攻時適機撤右腳，右手由甲左臂內側順接甲左上臂肘部順勢化解來力;甲左 腳隨即落步在乙的左腳內側;乙在重心后移的同時，出左掌反扇甲頭部;甲適時出右手由乙左臂內側順接乙左上臂肘部，順著乙左臂的勁力方向，轉腰轉肩協(xié)調配 合，由下向上、向外、向下再向內化解乙進攻，同時右腳上步管絆乙的左腳，左掌再反扇乙頭部;乙重心后移適機撤左腳，右手再順勢化解，防守與進攻動作與上一 回合相同。
這樣甲乙雙方手上一來一往、互有攻守地進行反復練習，雙方四手臂沾黏連隨在一起，互有攻防、虛實轉換，兩人的步形弓步與虛步交替變換，步法變化上甲是上步進攻和上步防守，乙是撤步反攻和撤步防守。如此循環(huán)往復練習，其他要領不變，防守方與進攻方步幅大小基本相同。
?、谝疑喜?、甲撤步
甲在左腳上步進攻的同時，左掌由自己的右外側反扇乙頭部;乙在甲上步進攻時適機撤右腳、重心后移，右手由甲左臂內側順接甲左上臂肘部順勢化解 來力，隨即再出右腳上到甲左腿外側，轉腰轉肩協(xié)調配合，出左掌反扇甲頭部;甲適時重心后移撤左步，出右手由乙左臂外側順接乙左上臂肘部，順著乙左臂的勁力 方向，由下向上、向外、向下再向內化解乙進攻，隨著撤左步的同時左掌反扇乙頭部;乙出右手由甲左臂內側順接甲左上臂肘部順勢化解來力，隨即上左腳，左掌再 反扇甲頭部;甲重心后移適時撤右腳，右手再順勢化解，防守與進攻動作與上一回合相同。
這樣甲乙雙方手上一來一往、虛實轉換地進行反復練習，甲乙雙方四手臂沾黏連隨在一起，不頂不丟地互有攻防，兩人的步形弓步與虛步交替變換。步法是乙上步進攻和上步防守，甲撤步反攻和撤步防守。如此循環(huán)往復練習，其他要領不變。防守方與進攻方步幅大小基本相同。
③甲進攻進步、乙防守退步，乙進攻進步、甲防守退步
雙方預備勢面向而立，甲左腳上步進攻，左掌由自己的右外側反扇乙頭部;乙適時撤右腳、重心后移，右手由甲左臂內側順接甲左上臂肘部，順著甲的 勁力方向，由下向上、向外、向下，轉腰轉肩協(xié)調配合，順勢化解甲臂來力的同時，后腿右腳蹬地，前腿左腳上步，出左掌反扇甲頭部;此時甲若后坐引化已不能滿 足調整距離的要求，需要前左腳掌點地發(fā)力、后右腳先撤步、前左腳隨著退步，努力做到與乙上步的步幅大小基本相當，形成相對靜止狀態(tài)，破解乙的進步優(yōu)勢，出 右手由乙左臂內側順接乙左上臂肘部，順著乙左臂的勁力方向，由下向上、向外、向下，轉腰轉肩協(xié)調配合，順勢化解乙進攻的來力時，甲后右腿蹬地發(fā)力，前左腳 上步、后腳跟進，左掌再反扇乙頭部。如此循環(huán)往復練習，其他要領不變。進步退步、前后活步挪動、調整距離，可以加大運動幅度，這在術語里叫做加大“吞吐” 幅度的訓練。當需要停止時，收勢與定步里纏雙推手相同。