如何練習孫式太極拳推手
太極拳推手亦稱太極推手，它是太極拳的一種練習方法，經(jīng)常練習太極推手可以提高身體整體的靈敏度，而且健身效果很好，下面是學(xué)習啦小編為大家整理的關(guān)于：如何練習孫式太極拳推手。歡迎閱讀!
如何練習孫式太極拳推手
首先，入門必須循序漸進。孫式太極推手需要一定的手、眼、身、步法，如果已經(jīng)練過套路，而且練得不錯了，那么學(xué)習孫式太極推手就具備了最基本的入門條件。
不論學(xué)孫式太極推手還是學(xué)器械，有了徒手單練套路的根基，方能事半功倍。
其次，不可急于求成。一朝成井只是不現(xiàn)實的主觀想法，要一層一層打基礎(chǔ)才能長工夫，技法要一點一滴去學(xué)，經(jīng)過練習、鞏固、純熟、提高的過程。
開始不好隨便跟人亂推，搞所謂“自由孫式太極推手”(目的是如何把對方推倒取勝)。如此孫式太極推手，只能說是舍本逐末，丟掉孫式太極推手的精髓，而摻雜武術(shù)擒拿、摔跤等其他方法。
孫式太極推手，首先要從虛實變化中穩(wěn)定自己的重心，然后設(shè)法令對方失去重心而傾倒。
所以孫式太極推手不是斗力，以力取勝，而是要學(xué)會柔化，要“引進落空”，等到有可乘之機，所謂“合”，才“出”——發(fā)放出去。這樣就要靠孫式太極推手本身的搠、捋、擠、按這些最基本的技術(shù)。
入門也就是先練這些，一般可從定步單孫式太極推手開始，進而定步雙孫式太極推手。在把手法練純熟之后才進入第二個層次，即練活步孫式太極推手，手、步、身法結(jié)合一起。
在搠、捋、擠、按四種技法運用自如的基礎(chǔ)上進人第三個層次，就是大捋孫式太極推手，即十三勢的總體練習。大捋熟練了，可以運用自如，就可以練習變化無常的自由孫式太極推手——亂踩花了。
同時還應(yīng)練好基本功，其中包括樁步練習——站樁。
當然，初入門是要有老師指點、帶領(lǐng)的。入門引路須口授，常常與別人孫式太極推手練習也是進步的因素——工夫無息法自修。
傳統(tǒng)太極拳的技法是通過孫式太極推手練習來掌握的。在練習的過程中，初學(xué)者必須掌握兩種勁，分別為黏勁、走勁。
從技擊的角度講，四種勁又可以概括為兩種類型：化勁和發(fā)勁。黏勁和走勁屬于化勁;引勁和拿勁屬于發(fā)勁。
如何練習孫式太極拳推手1、初學(xué)者先學(xué)會黏勁
作為孫式太極推手練習的初學(xué)者，在這四種勁中，首先應(yīng)掌握黏勁。所謂黏勁，即常說的“不丟”。與對方交手時，招式千變?nèi)f化，但有一點必須時刻提醒自己，即知己知彼。
如何才能做到知彼?這就要求使用黏勁，黏住對方的皮膚，體會對方勁的走向和強弱。這也叫聽勁和懂勁。
拳譜說：“動急則急應(yīng)，動緩則緩隨。”掌握黏勁，要在平時的孫式太極推手練習中細心體會。
做到不頂勁，不丟勁，不讓先，不落后，靜心以求同步，這是感覺雙方勁力消長變化的高級知覺運動。
練習者務(wù)求兩臂放松，周身綿軟，不用力，求輕靈，通過長時間的磨煉，去掉身上的強硬、拙力，化僵為柔，完全做到用意不用力，這樣就能輕靈奇巧，內(nèi)勁暗藏，相隨不悖，對彼方的勁道了如指掌。
因此，做到“不用力”幾字最難。很多練習者不明白這個道理，喜歡用蠻力，不能做到舍己從人，如果遇到對方力大于己，便敗下陣來，這和太極拳要求的四兩拔千斤相去甚遠。
所以練習黏勁，除了勤習不輟，還要用心參悟。練拳不僅要動手，更要動腦。
如何練習孫式太極拳推手2、走勁——虛領(lǐng)頂頸
化勁中的另一種勁叫走勁。所謂走勁，即“不頂”。在對抗中，一旦感覺到對方使蠻勁向我逼迫過來，千萬不可硬頂，而是應(yīng)該順著對方勁道的方向，把他的勁引到另一邊去。
打個比方，就好像治水，洪水洶涌襲來，光靠筑壩抵擋，畢竟不是良策。但是如果采用疏導(dǎo)的方法，把水流引向低處，便可起到長久的緩解作用。
走勁的道理也是這樣，對方大力襲來，如果硬頂，勢必有受傷的危險。倘若把對方的勁引向一邊，則對方的勁力必然落空，我則可以乘虛出擊，事半功倍。
因此拳譜上有“偏沉則隨，雙重則滯”。雙方使勁硬頂，就是雙重，這是我們太極拳練習者要竭力避免的。
走勁練習的最高境界，應(yīng)是“一羽不能加，蠅蟲不能落”，稍微有一點勁加在身上，都可以化去。
練習走勁的關(guān)鍵在于學(xué)會用腰。腰脊要做到垂直中正而放松。垂直中正，則易轉(zhuǎn)動;拉長放松，則不易受力。
所以練習太極拳首先要“虛領(lǐng)頂頸”，指的便是腰脊的垂直中正如放松拉長。
在化勁中，黏勁是走勁的基礎(chǔ)，走勁是黏勁的目的。黏勁是感受對方的勁道，為走勁做準備。走勁又是為發(fā)勁打基礎(chǔ)。
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