打太極拳好還是站樁好 太極拳站樁的好處

　　打太極拳好還是站樁好?太極拳和站樁都是我們在生活中比較常見兩項的運動，并且深受大多數(shù)人喜愛，那么是打太極拳好還是站樁好呢?下面由學習啦小編給大家介紹一下吧。

　　打太極拳好還是站樁好

　　1、初學者打站樁比打太極拳好

　　太極樁功太極拳的基本功修煉,對太極拳的初學者和有一定基礎的人提高自身功力,都是十分重要的。

　　站樁功是傳統(tǒng)武術內練能力的基礎。習練者在站樁中,通過思維意識的運用,而進入意識相對的靜止狀態(tài),從中實現(xiàn)人體的陰陽平衡、開通經(jīng)絡、調和氣血、補養(yǎng)元氣,達到培本固元地目的。通過在樁功中的鍛煉,才能使體內的真氣運動自如,通過心法的應用才能進入靜定的狀態(tài),才能達到天地人三合一的境界。

　　站樁是在靜止狀態(tài)中實現(xiàn)中和陰陽、疏通經(jīng)絡、調和氣血,培養(yǎng)人體內在潛能,蓄 力于體內的過程。同時,站樁可以提高人體抗擊打能力及發(fā)放能力,還可以鍛煉神經(jīng)末梢 ,增加反應靈敏度。在站樁修煉中,采取了意念假借、內視觀想及精神放大等三種精神誘 導方法。

　　2、站樁的要求

　　2.1、頭易正:頭居人體最高處,為人身之君,是一身之主宰,不宜傾斜,俗語講:“上不正,則下斜”,頭正神清,神態(tài)端莊,收頦直頸而其頭必正直,大有統(tǒng)領全身之意。

　　2.2、肩易順:順肩者,兩肩向左右的方向平而順之,意在肩骨均衡、平行、舒展的向左右伸張,毫無拘禁、高聳之狀,以合出勁之態(tài),此勢乃此樁基本架式要求。

　　2.3、胸易出:出胸者,人之威嚴在于胸,出胸不是挺胸,出胸以壯神威,挺胸則有失中正,出胸有利于腰的靈活,腰部靈活,則身體輕靈,周身合力易成。

　　2.4腰易穩(wěn):腰,為人身骨節(jié)的中心主宰,是人身四肢上下運動的紐帶,乃重心之所系。因此,腰肢最要緊的是穩(wěn),穩(wěn)而厚重則堅實,上、下行氣不滯,則出勁不空。

　　2.5足易堅:足堅者,兩足放平,大趾內側用力向下扣,使腳部穩(wěn)穩(wěn)的立于地上,古語言:百力皆發(fā)于腳,足之堅穩(wěn)否,將直接的影響步法、身形、發(fā)力的能力。練時,必使筋絡舒展,不可用拙力,否則足便不穩(wěn),焉能功成?

　　3、太極拳的特點

　　3.1、全面性

　　太極拳是一項全面的系統(tǒng)工程,是一種具有中華民族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學科,它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題,包括古典文學﹑物理學﹑養(yǎng)生學﹑醫(yī)學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等,體現(xiàn)東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。

　　3.2、適應性

　　太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學,而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據(jù)個人的體質而有所不同,能適應不同年齡﹑體質的需要,并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐,無論是提高技藝功夫,還是益壽養(yǎng)生,無論是個人為了人生完善自我者,都能參與太極拳,并從中獲取各自需要。

　　3.3、安全性

　　太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點,既可消除練拳者原有的拙力僵勁,又可避免肌肉﹑關節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能,又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。

　　太極拳站樁的好處

　　1、站樁日久,功夫加深,身體的形態(tài)自然就要發(fā)生變化,逐步將原來在站樁時才會擺出來的肩膀和肩胛的姿勢變成日常生活中的常態(tài)(形成新的習慣)。比如你的鎖骨不再象以前那樣聳起了,你后背的肩胛骨之間的距離展開了。

　　2、太極拳習練時要求虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀。立身中正、心靜體松……只有這樣,在技擊中才能敏銳的覺察到對方的破綻,作出迅速的反應,后發(fā)先至,出奇制勝。站樁事達到這種境界的有效方法之一。

　　3、在練太極拳之前,我們都要站樁其作用是增強對太極拳的整體認識,使我們進入拳架之后不犯毛病。站樁的要求在于對平衡、腹部堅實點、韌帶、肉、骨、呼吸的協(xié)調一致以及走勁的完整,這樣才有利于保持和貫徹行功要領。

　　站樁的正確方法

　　練馬步樁的方法是兩腳平行分開,相距要比肩 寬,身向下蹲如坐馬上之姿勢,同時兩臂向前伸出,隨之,分向左右,平置于身之兩側,兩臂略低于肩,掌心均向下(注意松肩墜肘);兩眼向前平視;呼吸保持自 然。

　　當身體下蹲的同時,意念在命門,感到腳跟吃力時,再想膝蓋尖與腳尖呈垂直狀,穩(wěn)定時,意念又至命門,如此反復,直至兩腿酸痛到極點才能休息,萬不可一 站即起,否則很難收到功效,初學者不可不注意。每天早晚分做兩次練習,時間長短可以逐漸增加。