長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳的好處 練太極拳有什么禁忌

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳的好處是什么?太極拳是一種源自我國(guó)的古老的練功方法，至今為止仍然有許許多多的老百姓喜歡通過(guò)練太極拳來(lái)強(qiáng)壯身體。那么長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳的好處是什么呢?下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解一下吧。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳的好處

　　1、長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳的好處

　　1.1、能疏通心腦血管

　　練習(xí)太極拳是可以促進(jìn)我們身體的新陳代謝的,也能疏通血管,如今我們的生活壓力越來(lái)越大飲食和精神都會(huì)失衡,從而導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)病率越來(lái)越高,嚴(yán)重威脅著我們的身體健康。

　　1.2、能保護(hù)腸胃

　　我們?cè)诰毩?xí)太極拳的時(shí)候,是需要進(jìn)行腹式呼吸的,推動(dòng)膈肌的升降運(yùn)動(dòng),通過(guò)胸腹的運(yùn)化帶動(dòng)我們的腸胃進(jìn)行積極的蠕動(dòng),這樣也能有效的促進(jìn)唾液的分泌,有效的提高我們的消化能力和吸收能力,當(dāng)一個(gè)人的消化吸收狀況達(dá)到好的狀態(tài)的時(shí)候,那么這個(gè)人的身體也就是很健康的了。

　　1.3、延緩衰老

　　我們身體的運(yùn)動(dòng)在神經(jīng)系統(tǒng)的作用下骨骼肌產(chǎn)生收縮從而帶動(dòng)骨頭進(jìn)行各種各樣的活動(dòng),這樣我們的身體才能直立于世,行走在天地間,做出各種各樣優(yōu)美的動(dòng)作。

　　但是由于這是負(fù)力完成的,所以運(yùn)動(dòng)受傷的幾率又是很大的,隨著年齡的增長(zhǎng),骨質(zhì)增生的情況就會(huì)出現(xiàn)。打太極拳就能完全避免這個(gè)情況,太極拳能預(yù)防中風(fēng)和各種骨類疾病,讓我們保持挺拔的身姿和輕盈穩(wěn)健的肢體動(dòng)作。

　　2、哪些人適合練太極拳

　　太極拳最適合的人群是有興趣的人群,只要想學(xué)都不嫌晚,但是相對(duì)而言,越早學(xué)太極拳好處越多,五十歲學(xué)太極拳是晚了點(diǎn)。六十、七十歲才學(xué)太極拳對(duì)想活動(dòng)的人群而言是可以接受的。三十歲、四十歲能學(xué)太極拳是一種很好的運(yùn)動(dòng)。十歲、二十歲能學(xué)太極拳最好。

　　由于現(xiàn)代人不是很注重健康養(yǎng)生,對(duì)于有深度的太極運(yùn)動(dòng)、太極哲學(xué)或是太極藝術(shù)文化與太極武術(shù),很難抽出時(shí)間來(lái)投入研究,專注的學(xué)習(xí)太極拳,所以一般人把最適合打太極拳的人群年齡定為退休之后的老年族群,這是我說(shuō)的錯(cuò)把“國(guó)寶當(dāng)漢堡”。

　　3、練太極拳有什么講究

　　作好準(zhǔn)備活動(dòng)在正式練拳之前,應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng),適當(dāng)慢跑、徒手操使身體微微發(fā)熱,再適當(dāng)壓壓腿、拉拉韌帶,做幾次半蹲起,尤其要把膝、踝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)。

　　從簡(jiǎn)單入手剛學(xué)太極拳時(shí),最好是從簡(jiǎn)單的入手,即先學(xué)簡(jiǎn)化的太極拳,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)以后,掌握了動(dòng)作要領(lǐng),才可以過(guò)渡到學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳。

　　低重心運(yùn)動(dòng)要適宜太極拳特有的運(yùn)動(dòng)形式是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲姿勢(shì),下肢運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較大,長(zhǎng)時(shí)間、低重心的運(yùn)動(dòng),很容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨、韌帶損傷,引起疼痛。因此,在打拳過(guò)程中,不要過(guò)分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢(shì),可把重點(diǎn)放在“走架”和精、氣、神的統(tǒng)一上。

　　時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng),套與套之間要有一定的休息,不要把一套拳連續(xù)打好幾遍。

　　練太極拳要注意什么

　　太極拳動(dòng)作姿勢(shì)的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。

　　在練習(xí)的時(shí)候如果動(dòng)作不規(guī)范,就不僅會(huì)影響你的發(fā)揮,還會(huì)影響你的體悟內(nèi)在感覺(jué)。

　　太極拳極為關(guān)鍵的是體悟,貪快貪多對(duì)體悟是不利的,過(guò)度的運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致體力不支,動(dòng)作變形,影響“內(nèi)聽(tīng)”身體內(nèi)部感覺(jué),甚至可能形成錯(cuò)誤的體悟感覺(jué)。

　　練習(xí)太極拳的時(shí)候一定要在專業(yè)人士指導(dǎo)學(xué)拳,包括極為重要的幫調(diào)樁,糾正動(dòng)作,指導(dǎo)體悟內(nèi)在感覺(jué)。

　　練太極拳有什么禁忌

　　1、忌神不守舍

　　太極拳是三分形式七分意,十分技巧在神氣。招為術(shù),神為勢(shì),有招無(wú)神招無(wú)力,招術(shù)神通才靈威。神力透心,神威難測(cè),神光威嚴(yán)賽銳器。練太極拳一定要達(dá)到手、眼、身合步,精神氣意通。

　　2、忌松散無(wú)力

　　松是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關(guān),松是使關(guān)、節(jié)、椎松開(kāi),使肌、腱、膚擴(kuò)張,讓氣血直達(dá)梢端。絕不是松散、松亂、松懈。

　　3、忌僵硬練力

　　太極拳是用意不用力,是柔中藏剛,松是太極之門,僵硬是太極之絆,用氣滯氣,用力傷氣,是太極拳之大忌。

　　4、忌突擊使招

　　太極拳的技擊法則是:不撞不頂,逆來(lái)順受,以力而化力,以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝,反而容易兩敗俱傷。