怎樣練習(xí)孫氏內(nèi)家拳的基本功

　　不管學(xué)習(xí)什么都要有扎實的基礎(chǔ)，太極拳也是同樣的道理。那么孫氏內(nèi)家拳的基本功是如何練習(xí)的呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!

　　孫氏內(nèi)家拳的基本功

　　技擊基本功

　　孫存周先生極為重視基本功的練習(xí)說：“練技擊有三個臺階，第一步是基本功，把基本功練通了，渾身都是拳。但到了這一步也還是個拳匠。還不能稱師。第二步是知拍，與人對打，感應(yīng)確切，應(yīng)對自如，如是才出得來節(jié)奏。一般人不易做到，到了這一步可以稱師。第三步是拳與性合，遇敵制勝，盡情盡性，喜怒哀樂因拳而出，皆能制敵，則可稱家。最終至木吶虛無，動靜無兆，制敵于不覺中。”他把孫門的基本功總結(jié)為六項：一、無極樁，二、三體式，三、劈拳，四、崩拳，五、單換掌，六、懶扎衣。后期應(yīng)該加入雙換掌和虎撲二式，此八式構(gòu)成孫門武學(xué)的大要。

　　從無極到三體之間還有虛無含一氣、太極、兩儀的練法。無極重心在兩腳跟，虛無含一氣是外形不動，內(nèi)中重心移到兩腳心;太極是半面向左，左腳跟對右腳踝，兩腳一虛一實;兩儀是雙手合于胸前，右手中指壓在左手食指，身子微微下蹲;此式可單練，手合身蹲一吸，手分身起一呼，反復(fù)習(xí)之，這也就是山西蹲猴式。

　　劈拳是立圓，打翻浪勁;崩拳如同中平槍，直出直入最難防。孫門練法上有定步練法，不僅是一步一拳不跟步，還有雙足不動，僅靠周身調(diào)整兩膀發(fā)勁的練法。劈崩是單手，走直線，所練步法為上步、寸步;虎撲為雙手法，走曲折，所練步法為踐步;孫氏形意從劈拳練起。三月后自己感覺勁力順達，周身輕靈。僵勁已經(jīng)化去。即使是進步劈拳也不是用足跟往下跺，而是通過由足跟到腳掌的滾動完成落地，只有找到臨界才能真正體會到松透，形意拳同樣是松著打。

　　懶扎衣，練法分定步、動步兩種。定步分四拍，以右式為例：

　　一、右手上繃，左手隨之，右足進步，左足跟至右足跟，腳尖點地;

　　二、右手向右后平捋，左手隨之，左足后退半步，右足尖翹起離地;>>>練習(xí)陳式太極拳必知的知識

　　三、右手前按，右足進步，左足跟步;

　　四、雙手握拳下采，虎口向前，手心相對，至兩胯前，左足后退踏實，右足退至左足前足尖點地。左右式相同。

　　活步練法可前進，也可后退，旨在手足協(xié)調(diào)即可。

　　無極式和三體式要練到每次站30分鐘;劈崩兩式和懶扎衣左右練習(xí)每次要超過百次;單換掌走圈每次要超過30分鐘;以上基本功要每日練習(xí)，時間要不少于3個小時。

　　孫祿堂真?zhèn)鲀?nèi)家拳各階段之表現(xiàn)

　　首先可以摸摸腿背臂肩頭，看是否做到雞腿、龍身、熊膀、虎抱頭，看看四正八柱怎么樣，只有這些都做好了才可以說入門，然而這只是幼兒園水平。

　　明勁，能做到腰胯合一，五張弓要拉滿，所謂弓拉滿月出似箭、落似風(fēng)，是小學(xué)水平。

　　暗勁，同樣用明勁方法打，自己知道力已經(jīng)出去了，但是旁觀者反而覺得沒有力，這時大小周天已通，打拳很少出汗，如拉千斤之車上坡，屬于筋長力大，這是中學(xué)水平。

　　化勁，打拳就像平時走路一樣，腳落地?zé)o聲，全身像鐵一樣，身上熱乎乎的，象冬天洗澡后一樣，身上衣服顯得絲毫沒有重量，氣灌滿身，打拳不再出汗，皮膚表面亮晶晶的，這在道家修煉中叫沐浴，這樣就到大學(xué)水平了。

　　拳與道合，人看起來皮膚細嫩光滑，象嬰兒一樣，臉白里透紅，看上去有光，眼睛很有神。

　　練習(xí)孫門三體式若是入門，就能體會出五種基本勁法，槍勁、刀勁、劍勁、鞭勁、罩勁。槍勁是中正頂穿，刀勁是以線打點，劍勁是走粘對順，鞭勁是縱長摔貫，罩勁是氣打無覺。槍勁即是打人如飛之縱勁，火勁不打飛即或透之此勁善打。刀勁八卦勁，橫直之善變。劍勁即軔極能變，水火神針也有此能得八卦川掌之妙。鞭勁即軟鋼鞭鐵掃帚，想跌人此勁一沾抹即跌殺更不見痕跡，此時全臂成軔掌。罩勁護體功成，熊力之身亦成。