教你如何練好太極拳的方法
太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)文化的典型代表,是一種自然規(guī)律形成于客觀社會(huì)中的文化現(xiàn)象,蘊(yùn)含著豐富的中國(guó)傳統(tǒng)哲學(xué)思想,是中華民族武術(shù)寶庫(kù)中的一支奇葩。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：教你如何練好太極拳。歡迎閱讀!
教你如何練好太極拳
第一、關(guān)鍵是找好老師
一位優(yōu)秀的太極拳老師有以下特點(diǎn)
1、輕松柔和
架勢(shì)平穩(wěn)舒展，動(dòng)作柔和。
2、連貫均勻
從起勢(shì)到收勢(shì)的整套動(dòng)作都緊密銜接，沒(méi)有明顯停頓的地方，身體重心始終在一個(gè)平行線上前后左右移動(dòng)。
3、圓活自然
在打太極拳過(guò)程中手臂的動(dòng)作帶有弧形。
4、協(xié)調(diào)完整
整套動(dòng)作上(手)下(腳)相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢)一體，以腰為軸，用腰部力量自然帶動(dòng)四肢。
5、剛?cè)嵯酀?jì)
既輕靈又穩(wěn)重、既柔和又有力。
第二、人到心到
學(xué)習(xí)時(shí)要保證內(nèi)心的寧?kù)o，找到與老師能互動(dòng)的感覺(jué)。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無(wú)效果的。注意力不集中，自己內(nèi)心不能安靜下來(lái)是學(xué)不好太極拳的。
第三、準(zhǔn)備活動(dòng)
正規(guī)的老師有一套規(guī)范的準(zhǔn)備活動(dòng)，大約需要30分鐘。它吸收現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)的一般理論和方法，結(jié)合太極拳的項(xiàng)目特點(diǎn)又重點(diǎn)突出。首先從頸椎的小關(guān)節(jié)開(kāi)始，嚴(yán)禁快速旋轉(zhuǎn)頸部的活動(dòng)。要慢慢進(jìn)行，以防有頸動(dòng)脈型頸椎病的發(fā)作(頭暈甚至導(dǎo)致跌倒)。
肩部關(guān)節(jié)是我們身體內(nèi)可以做動(dòng)作方向最多的關(guān)節(jié)，但生活方式和老化使得很多方向的活動(dòng)退化了，因此肩部動(dòng)作都要拉開(kāi)到位，并停留幾秒鐘。
在做上肢肌肉活動(dòng)時(shí)，心率開(kāi)始跳得快一點(diǎn)，身上開(kāi)始發(fā)熱。然后腰部脊柱關(guān)節(jié)緩慢左右旋轉(zhuǎn)，接著髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)都分別進(jìn)行旋轉(zhuǎn)牽拉。接下來(lái)是四肢和全身較大范圍和力度的活動(dòng)以及整理活動(dòng)。做完后全身發(fā)熱，肌肉韌帶拉開(kāi)，以保證習(xí)拳中不受傷。
第四、動(dòng)作到位
在練習(xí)的時(shí)候要嚴(yán)格遵照老師要求的動(dòng)作練習(xí)，然后要搞清楚身法的走向。太極拳的練習(xí)與廣播體操不大一樣，應(yīng)為練習(xí)太極拳的時(shí)間要常。想要掌握太極拳的的精髓就要長(zhǎng)期的練習(xí)。
第五、馬步適度
很多人中年以后開(kāi)始學(xué)習(xí)太極拳，總有一部分人因?yàn)橄リP(guān)節(jié)疼痛而退出，一方面馬步不宜過(guò)低，保持在100度以上，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)足尖的高位馬步即可。還要注意足(腳尖)、膝、肘相對(duì)，意即膝關(guān)節(jié)與腳尖保持一致方向，以免膝關(guān)節(jié)扭曲受傷。
第六、堅(jiān)持不懈
習(xí)練太極拳至少保證每周3～4次，最好每天一次。堅(jiān)持?jǐn)?shù)年必有效果。鍛煉雖不能返老還童，但到老年后能提高生活自理能力是人人想要達(dá)到的最基本的目標(biāo)。
第七、重內(nèi)輕外
有一句精辟的話“走內(nèi)不走外”。對(duì)于那些已經(jīng)掌握基本武術(shù)動(dòng)作的人，要體會(huì)身心松的感覺(jué)，不要把注意力集中在動(dòng)作姿勢(shì)上，看起來(lái)好看，不中用的花架子，無(wú)論對(duì)于防身還是健體作用不大。這也是針對(duì)現(xiàn)在大多數(shù)打拳的健身者的忠告。
練太極拳有何好處
1、增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性
在太極拳的練習(xí)過(guò)程中需要人們做到心無(wú)雜念，完全的投入到太極拳的練習(xí)當(dāng)中來(lái)，正陽(yáng)長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
2、提高心肺功能
練太極拳我們要保持呼吸自然沉實(shí)，透過(guò)深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。
又因練太極拳時(shí)間較長(zhǎng)(連打四次廿四式太極拳約需時(shí)廿多分鐘)，此等帶氧性活動(dòng)能訓(xùn)練及提高心肺功能。
3、暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)
因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。
練習(xí)了很長(zhǎng)時(shí)間，會(huì)察覺(jué)有關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺(jué)。根據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。
透過(guò)摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。
4、改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力
太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;
再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
5、治療慢性消化管道疾病
在練習(xí)太極拳的過(guò)程中各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會(huì)相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大;
對(duì)腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用;而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
經(jīng)過(guò)多年來(lái)的研究考證，長(zhǎng)年練習(xí)太極拳可以治療多種慢性疾病，比如：神經(jīng)衰弱、高血壓和心臟病之類(lèi)的疾病。用意不用力的階段性
同任何事情一樣，用意不用力也有其階段性，它是就一定階段一定層次而言的。
學(xué)拳之初，思想應(yīng)集中在該打哪一式、姿勢(shì)是否正確、路線怎么走上，只求打好拳架即可。這好比初學(xué)書(shū)法，開(kāi)始時(shí)以練一橫一豎即可，不窮究其理，練拳也一樣，否則會(huì)欲速則不達(dá)。
應(yīng)當(dāng)說(shuō)，此時(shí)的動(dòng)作還多用拙力僵力，若過(guò)分強(qiáng)調(diào)用意不用力，會(huì)使初學(xué)者無(wú)所適從。而應(yīng)強(qiáng)調(diào)松靜自然。
習(xí)拳熟練之后，就逐漸轉(zhuǎn)移到勁力運(yùn)用方面及有關(guān)的想象上。如捋勁，就要有持住人體某一部位的想象;按勁，要有向前推按的想象。意念活動(dòng)從機(jī)械的動(dòng)作黑心為用意念引導(dǎo)動(dòng)作。
隨著“招熟”而逐漸“懂勁”，太極拳方面的技巧也逐漸熟練。這時(shí)，拙勁已除，輕靈變化，圓轉(zhuǎn)自如、合乎拳法，則小力必勝大力。此階段可稱(chēng)為用意不用力。
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