陳式太極拳小架養(yǎng)生的優(yōu)點(diǎn)
陳式太極拳小架養(yǎng)生的優(yōu)點(diǎn)
太極拳是我國(guó)優(yōu)秀民族文化遺產(chǎn)中的一個(gè)組成部分,是我國(guó)一項(xiàng)傳統(tǒng)的體育健身項(xiàng)目。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：陳式太極拳小架養(yǎng)生的優(yōu)點(diǎn)。歡迎閱讀!
陳式太極拳小架養(yǎng)生的六大優(yōu)點(diǎn)
1.身心合修
外功以發(fā)達(dá)肉體為主旨，蓋深信健康之精神，寓于健康之身體也。
靜坐功以修養(yǎng)精神為主旨，則謂精神充實(shí)足以改造身體也。分而言之，固各有其是：合而言之，則亦各有所偏。
在很久之前，就有很多大家對(duì)中國(guó)的傳統(tǒng)武術(shù)進(jìn)行修煉。
昔達(dá)摩大師傳易筋、洗髓二經(jīng)，內(nèi)家拳主先身后心，皆足證養(yǎng)生之道貴乎身心兼修!陳式太極拳一入手，即從身心兩方同時(shí)進(jìn)行，故謂之身心合修。
2.動(dòng)作緩和
劇烈運(yùn)動(dòng)見(jiàn)效雖速，然其流弊亦不勝言。陳式太極拳一切動(dòng)作，以柔緩隨和為主，明足以舒展筋骨.暗足以調(diào)和氣血，即合修養(yǎng)精神而言，亦最合于體育原則。
3.姿勢(shì)平順
陳式太極拳以立身中正安舒、運(yùn)勁無(wú)過(guò)不及為其重要原則之一，故一切姿勢(shì)悉任自然。自然者，平穩(wěn)和順之謂也，與劇烈派拳術(shù)以險(xiǎn)奇為勝者迥然不相同。
4.發(fā)達(dá)自然
人體各部之發(fā)達(dá)，生理上均有一定程序。劇烈運(yùn)動(dòng)不合生理程序，最易發(fā)生流弊。
陳式太極拳行功之時(shí)，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜，于肢體任何部分皆無(wú)偏重之虞，故在生理作用上有補(bǔ)助之功，無(wú)妨害之弊，蓋即所謂順其自然之性也。
5.治病特效
拳術(shù)有治病之效，固人人所知。唯練劇烈運(yùn)動(dòng)，消耗體力過(guò)多，弱者不易補(bǔ)充，反屬有礙。
陳式太極拳以適應(yīng)生理變化為其原則之一，其補(bǔ)助氣血處，純以婉和為主，不使呼吸與循環(huán)絲毫失其常，故雖有肺病者亦可練之而奏奇效(唯病發(fā)時(shí)仍宜靜養(yǎng))，其他可治之病，自更不待言矣。
6.陶養(yǎng)性情
人之性情不同，皆與體質(zhì)有關(guān)，精神能變化體質(zhì)，凡稍知心理學(xué)者皆能言之。
陳式太極拳重柔道，以虛靜為主，如粗躁、滯鈍等弊，均在禁忌之列，故練之既久，便可于不知不覺(jué)中養(yǎng)成一種優(yōu)美之習(xí)慣，足為佩弦佩韋之助，若富于暴戾氣者習(xí)之尤有明效。
陳式太極拳的功法特點(diǎn)
1、周身一家
周身一家是太極拳家最為推崇的太極境界之一。周身一家就是時(shí)刻保持周身的整體性，不顧此失彼。任何動(dòng)作都是有前就得有后，有左就得有右，不能只想到一個(gè)方面。如何做到周身一家呢?第一，身如鐘鼎。第二，內(nèi)外相合。
主要的方法就是有內(nèi)三合和外三合。內(nèi)三合要求把神意氣有機(jī)地結(jié)合到一起，外三合主要是用意念把肩和胯連上，把肘和膝連上，把手和腳連上。意念這樣一連，百會(huì)再一提，感覺(jué)就不一樣了。第三，千身備五弓。
“一身備五弓”的五弓是：脊柱一張弓，上面弓梢是大椎到枕骨，下面弓梢是尾閭，弓背是脊中到陽(yáng)關(guān);上肢一張弓，肩到脊柱和手分別是弓梢，肘關(guān)節(jié)是弓背;下肢是張弓，胯骨到骶髂骨和腳分別是弓梢，膝關(guān)節(jié)是弓背。每個(gè)弓梢都不是一點(diǎn)，而是展開(kāi)的。
2、松散通空
有的老師講松散“就像十三層塔層層疊疊”，有的老師比喻松散“像煙灰一樣松散”，而陳式太極拳老架的習(xí)練秘法就是練“三道氣圈”這是直接練習(xí)松散通空的保密之法。
如何進(jìn)行三道氣圈的訓(xùn)練呢?用“意念造型”的方法——用意念道出一個(gè)三道氣圈的形象來(lái)——等練得有了基礎(chǔ)，自然就會(huì)有感覺(jué)，到最后自然而然形成了“其大無(wú)外、其小無(wú)內(nèi)”的彌漫圈。
3、內(nèi)外相合
隨著功夫境界的提升，“外三合”和“內(nèi)三合”有了基礎(chǔ)，還必須做到內(nèi)外相合。如何做到內(nèi)外相合呢?可以用意念造型的辦法，假想自己的身體是一個(gè)大圓氣球，在球內(nèi)有一個(gè)水平線和垂直線相互交叉的十字，十字交叉處在圓心，好比是自己的中心點(diǎn)。
胸椎前側(cè)的十字線交叉點(diǎn)即是身體的中心點(diǎn)，這是練習(xí)太極拳必須注意的關(guān)鍵之處。內(nèi)外相合要求把身形和內(nèi)勁結(jié)合起來(lái)才能發(fā)揮出太極拳的特殊功能和作用。
4、節(jié)節(jié)貫穿
陳式太極拳講究節(jié)節(jié)貫穿，說(shuō)的是無(wú)論演練單個(gè)招式還是整套動(dòng)作，都要做到以腰為軸，勁力傳導(dǎo)要一節(jié)一節(jié)傳送，不能越位。
所以有的老拳師在教學(xué)時(shí)總是講：逢動(dòng)必動(dòng)腰，腰是中樞，腰把四肢穿起來(lái)，而太極拳的招式不是四肢運(yùn)動(dòng)，而是以腰為軸的的節(jié)節(jié)貫穿運(yùn)動(dòng)。
5、節(jié)陰陽(yáng)平衡，促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)正?；?/p>
陳式太極拳是中國(guó)古老的拳種之一，也是目前人們最喜愛(ài)的健身項(xiàng)目之一。陳式太極拳健身作用主要來(lái)源于通過(guò)長(zhǎng)期演練，可以調(diào)節(jié)自身陰陽(yáng)平衡，促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)正常化。
陳式太極拳是依據(jù)陰陽(yáng)之理、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)及導(dǎo)引、吐納術(shù)，綜合武術(shù)技術(shù)創(chuàng)編而成的。
因此，練習(xí)陳式太極拳可以平和陰陽(yáng)，調(diào)節(jié)神經(jīng)，全面提高人體的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的各項(xiàng)生理機(jī)能，充分調(diào)動(dòng)人身的各個(gè)器管潛能，從而起到防病、治病、健身的作用。
實(shí)踐證明，練習(xí)陳式太極拳對(duì)防治神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎等多種慢性疾病有顯著的作用。
無(wú)論中醫(yī)學(xué)還是太極拳，其防病治病、養(yǎng)生保健，最后都要落實(shí)在臟腑功能上。中醫(yī)學(xué)中的臟腑經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)是其核心部分，因?yàn)槿耸且粋€(gè)有機(jī)的整體，五臟六腑之間各有專司，又互相依存，相互制約、相互協(xié)調(diào)。
而且在五臟與形體外竅之間，五臟與情志活動(dòng)之間都有密切的聯(lián)系。所以五臟之健康與臟腑之間生理功能的平衡協(xié)調(diào)，是維持人體內(nèi)外環(huán)境相對(duì)恒定的關(guān)鍵所在。同時(shí)保持良好的情志狀態(tài)又能穩(wěn)定五臟六腑的正常活動(dòng)。
太極拳運(yùn)動(dòng)即利用動(dòng)作導(dǎo)引、調(diào)息吐納、神意鍛煉等，對(duì)臟腑功能正常、內(nèi)外關(guān)系協(xié)調(diào)來(lái)進(jìn)行保健防病的。
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