楊式太極拳的“碾腳”
楊式太極拳的“碾腳”
太極拳的練習很注重細小動作的配合，當然無論是練哪套拳法，腳功都是最重要的。下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于：楊式太極拳的“碾腳”。歡迎閱讀!
簡述楊式太極拳的“碾腳”
楊式太極拳套路中有展腳、扣腳、擰腳的動作出現(xiàn)，在楊式太極拳中稱之為“碾腳”。
不同的腳法變化，重心的虛實變化也截然不同。它們的區(qū)別就在于：
“展腳”是實腳踏地，前腳掌微離地面，重心移于后腳掌，以后腳掌為支撐點、受力點，小腿垂直于地面，腳尖向外轉(zhuǎn)動：
“扣腳”是實腳踏地，前腳掌微離地面，重心移于后腳掌，以后腳掌為支撐點、受力點，小腿垂直于地面，腳尖向內(nèi)轉(zhuǎn)動：
“擰腳”是實腳踏地，重心移于前腳掌，以前腳掌為支撐點、受力點，后腳掌微離地面，小腿垂直于地面，向內(nèi)或向外轉(zhuǎn)動。
無論是哪種腳法的變化，都是以腳掌的局部為支撐點和受力點。
都要首先確定腳的支撐受力點，然后再根據(jù)不同的動作轉(zhuǎn)化，確定重心的微微移動范疇，也就是虛實之間的微調(diào)。
此時，轉(zhuǎn)動腳一側(cè)的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都處于自然放松、靈活的狀態(tài)，在完成腳法的變化時就尤其顯得輕松靈活。
其根在腳其病在腳
拳論表明。其根在腳，由腳而生腿和腰，傳統(tǒng)太極拳都很注重腳下功夫的訓練，從開始練習就要打下牢固的基本功。
一套楊禹廷83式傳統(tǒng)太極拳，腳下便有二十幾個步型，名為太極拳，而拳(捶)的動作不多，有上、卸步搬攔捶、撇身捶、肘底捶、指襠捶等11個捶式，掌型多于捶。83式拳以陰陽分為163個陰動，163個陽動共326動。
從起式到收式腳下326次陰陽變化一個也不多一個也不少，少一個變化腳下便出現(xiàn)雙重，雙重為病。拳論提醒我們：“每見數(shù)年純功，不能運化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳。”練拳雙重，周身能暢受阻，技擊只有失敗。
雙重為陰陽變化的過渡，知識瞬間而逝，長時間的停留就會成病，明理的拳家不會帶病修煉。
楊式太極拳實腳轉(zhuǎn)動
楊式太極拳轉(zhuǎn)腳的動作有很多稱謂，無論是“實腿轉(zhuǎn)動”還是“實腳轉(zhuǎn)動”，雖然叫法不同，含義是一樣的。
以左弓步變換到右弓步為例，左弓步時，重心在左腿，當身體向左轉(zhuǎn)時，重心仍保持在左腿，以左腳后腳掌為支撐點和受力點，前腳掌微離地面。
在這系列練習中，要注意重心在自己的左腿。
同時以左髖關(guān)節(jié)和左腳后腳掌為軸，左膝關(guān)節(jié)為領(lǐng)，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、后腳掌三位一體，同時向左轉(zhuǎn)動。這樣達到動作的協(xié)調(diào)性和整體性。
左膝關(guān)節(jié)受力、受阻相對就少，直到右腳提起邁出，右腳后腳掌落地，重心還保持在左腿。
在動作過程中髖關(guān)節(jié)要松沉，始終要注意左膝關(guān)節(jié)與左腳尖的方向保持一致。轉(zhuǎn)動時切不可膝關(guān)節(jié)先動或腳尖先動，膝關(guān)節(jié)和腳尖要同時轉(zhuǎn)動，這樣就可以盡量避免膝關(guān)節(jié)受傷，避免韌帶和肌腱扭傷。
所以說放松關(guān)節(jié)，有助于保護我們的身體遭受不必要的損傷。
左腳是實腳轉(zhuǎn)動，左腿一直承受著身體大部分重量，這樣就增加了運動量，增強了腿部股四頭肌力量，提高了鍛煉效果。
實腿轉(zhuǎn)動，可以使得身體重心下沉，起到“下盤穩(wěn)固”的作用，尤其是在形成弓步的過程中，由于重心的變化，能體會“其根在腳”。
勁從腳起，虛實變化和連綿不斷的感覺實腳轉(zhuǎn)動，可以達到迅速變化方向、轉(zhuǎn)身輕靈的效果。
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