射箭技術(shù)訓(xùn)練方法步驟講解
射箭技術(shù)訓(xùn)練方法步驟講解
射箭是奧運(yùn)比賽項目之一，現(xiàn)在越來越多人喜歡射箭鍛煉，但很多人對射箭的相關(guān)知識都不是很了解。那么如何掌握射箭技術(shù)訓(xùn)練方法步驟?大家是否知道有哪些技巧?以下是小編為你整理的射箭技術(shù)訓(xùn)練方法步驟js，希望能幫到你。
射箭技術(shù)訓(xùn)練方法步驟
1、射箭技術(shù)訓(xùn)練方法步驟
左手持弓,右手勾弦,頭部自然轉(zhuǎn)向靶面,眼睛平視前方,兩臂舉起,高度一般以使拉弓臂在眼睛的水平面上為宜,弓與地面垂直,箭要成水平并同拉弓臂的前臂連成一條直線,兩肩自然下沈,調(diào)整呼吸,準(zhǔn)星對準(zhǔn)黃心或黃心垂直線上方的某一個固定位置。
通常采用的舉弓方法有兩種:高位舉弓,弓舉起后,眼睛、準(zhǔn)星和黃心垂直線上方的某一點連成一條直線。舉弓的高度一般與眼睛持平。這種舉弓方法在開弓前兩肩能最大限度地舒展放松,背部肌群也能預(yù)先拉長放松,對開弓和開弓后的固定姿勢都是十分有利的;水平舉弓法,弓舉起后,眼睛、準(zhǔn)星和黃心連成一條直線。舉弓的高度一般與下頜持平。
2、射箭技術(shù)的基本要求
舉弓穩(wěn)定以后,利用兩肩帶肌肉的力量,采用前撐后拉的方法,延最短距離將弓拉開,。開弓的具體方法,有舉弓動作來決定,如采用高位舉弓法的運(yùn)動員,在開弓過程中,眼睛不要離開準(zhǔn)星以檢查準(zhǔn)星是否偏離了黃心的垂直線,是否以接近黃心,以使在弓弦到位的同時,準(zhǔn)星也進(jìn)入黃心。采用水平舉弓法的運(yùn)動員,就采用水平開弓的方法。在開弓過程中,除保持兩肩沿水平方向用力外,還應(yīng)保持準(zhǔn)星在黃心內(nèi)。
3、科學(xué)射箭技術(shù)的原則
符合運(yùn)動員的年齡與性別特征,技術(shù)動作符合運(yùn)動員的生理結(jié)構(gòu),技術(shù)動作的用力符合生物力學(xué)原理(非周期性、動勁如抽絲,勁力流暢),循序漸進(jìn),弓由輕到重,動作由易到難,內(nèi)容由淺入深,距離由近到遠(yuǎn),負(fù)荷逐漸增大,技術(shù)動作與語言強(qiáng)化相結(jié)合,訓(xùn)練與比賽相結(jié)合,鍛煉運(yùn)動員的心理意志品質(zhì),積累比賽經(jīng)驗長期、系統(tǒng)、有計劃有步驟的訓(xùn)練,輔之以嚴(yán)格的管理。
射箭技術(shù)的入門方法
1、站位和握弓。射手的胸脯的朝向是垂直于人和目標(biāo)之間的連線的。雙腳稍微跨開。兩個腳掌的相對位置是介乎丁字和八字之間的。手握弓把的最中間。
2、搭箭。用三指射法,箭是搭在弓把的持弓手的那一邊。也就是說如果是左手持弓,箭就搭在弓把的左邊。拇指射法相反。
3、勾弦,推弓。箭尾桿,是在食指和中指之間的,無名指輔助中指保持勾弦手的穩(wěn)定。
4、開弓。前手推后手拉。弓還是從上往下劈開,前手在身體的前上方劃出一道弧線。
5、滿弓姿勢。姿勢,可以說是射箭運(yùn)動中最基礎(chǔ)最重要的部分了。持弓手推,一般食指和中指環(huán)住弓把,無名指小指都是蘭花指的松弛狀態(tài)。中指稍微實一點食指可以虛一點,也有拿食指去摸箭頭的。
6、靠位。射箭大部分的姿勢和步驟都是為了靠位準(zhǔn)確而服務(wù)的(小部分是為撒放利索而服務(wù))。靠位是否準(zhǔn)確對射準(zhǔn)的影響非常大。在斜弓射法里,我們一般是頭臉和拉弦的手指都有配合靠位。滿弓之后。頭臉稍微朝拉弦手指偏一點。這個偏是很靠感覺的。你每一次的偏的程度都要一模一樣。勾弦的手指,在撒放前的瞬間。食指的頂端一定要接觸到臉頰。接觸點每次都要是同一個點。
7、瞄準(zhǔn),瞄準(zhǔn)肯定只能是用一只眼睛瞄準(zhǔn)。
8、撒放,射箭運(yùn)動中最難于練習(xí)的兩個步驟一個是靠位一個是撒放。靠位是靠練習(xí)就能堆積出來準(zhǔn)確,是個笨步驟。撒放是個需要天分的步驟。肌肉和神經(jīng)要有一定的協(xié)調(diào)性。
9、后續(xù)連貫動作,開弓到撒放的整套動作是一整個動態(tài)的連貫的。
射箭的注意事項
1、使用射箭器材前請認(rèn)真閱讀說明書,要在守法的前提下正確使用。
2、在射箭時,選手必須要配戴護(hù)具,采取一些保護(hù)措施。
3、放箭時不得對著人、門窗、動物等射箭。未成年人要在家長的監(jiān)護(hù)下使用弓箭。
4、檢查箭時,用兩手抓住箭桿的兩端將其彎曲,檢查箭桿是否有破裂、傷痕、凹痕。旋轉(zhuǎn)然后重復(fù)檢查幾次,確保箭桿沒有破損。
5、不能用其他的物品來代替箭進(jìn)行射擊。
6、剛開始射箭的時候靶子的距離以10-15米為宜,不宜太遠(yuǎn)。
7、在射箭時會強(qiáng)調(diào),不要空放弓,在搭時,一定要確定好箭是否已經(jīng)很好的卡在弓弦上面了。
8、要確保你的箭靶足夠大以便擋住偏離的箭,也要確保它足夠厚防止箭穿透。
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