踢毽子運(yùn)動的技巧詳細(xì)講解
踢毽子是我國傳統(tǒng)的民間體育活動，活動量可以自由控制，只需要一個毽子、一塊小小的空場地就可以。那你知道怎樣踢毽子?喜歡踢毽子的朋友一起來圍觀一下。以下是小編為你整理的踢毽子運(yùn)動的技巧詳細(xì)介紹，希望能幫到你。
踢毽子運(yùn)動的技巧
1、毽子怎樣踢盤踢
一腿站立支撐,另一腿屈膝外展,向內(nèi)向上擺小腿,用踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)踢毽,等毽子落到膝蓋以下的位置時,抬腳再次踢起,可以單腳持續(xù)踢,也可以雙腳輪流踢擊。盤踢是踢毽入門的基礎(chǔ),沒有很好的盤踢基礎(chǔ),其他一切踢法都是無法練習(xí)的。
2、毽子怎樣踢磕踢
自然放松站立,用手拋起毽子,然后提起大腿用膝關(guān)節(jié)將毽子磕起,注意小腿自然下垂,大腿不要外張或里扣。剛開始可以用手接毽,輔助練習(xí),熟練后即可以磕踢、盤踢交替進(jìn)行?？奶咛貏e適用于毽子下落時距離身體很近的情況,是盤踢的有益補(bǔ)充。
3、毽子怎樣踢拐踢
大腿放松,小腿發(fā)力向身體后斜上方擺動,用踝關(guān)節(jié)外側(cè)踢擊。當(dāng)毽子距離身體較遠(yuǎn)時,可以抬起大腿去接踢。這種踢法能夠照顧到身體外側(cè)和斜后方很大范圍。
4、毽子怎樣踢跳直踢
一條腿向前提起離地,另一條腿單腿起跳騰空,后離地腿在身體前方用腳面直踢并先落地。
5、毽子怎樣踢對跳直踢
在用一條腿完成跳直踢后,當(dāng)毽子回落后,立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳直踢。
6、毽子怎樣踢跳叉踢
一條腿向前彎曲提起,另一條腿單腿起跳騰空,然后用后離地的腿從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)踢。
7、毽子怎樣踢對跳叉踢
在一條腿完成跳叉踢之后,當(dāng)毽子回落后,立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳叉踢。
8、毽子怎樣踢跳跪踢
雙腿同時蹬地起跳并向身后彎曲,用一只腳的腳外側(cè)踢。
9、毽子怎樣踢對跳跪踢
在完成一次跳跪踢后,當(dāng)毽子回落后,緊接著立即用另一只腳外側(cè)完成與第一次動作對稱的跳跪踢。
10、毽子怎樣踢跳背踢
一條腿先向前抬起離地,另一條腿向后蹬地起跳并向后彎曲,然后用后離地腿在空中完成背踢動作。
踢毽子的違規(guī)動作
1、手毽:
任何將肩胛骨以下直至手指尖抬起脫離自然下垂?fàn)顟B(tài)并接觸毽子的動作都被視為“手毽”違規(guī),無論參賽者是“有意”或“無意”。在雙臂和雙手自然下垂?fàn)顟B(tài)下,以靜止方式停止毽子的飛行,然后任憑毽子自然下落并接續(xù)下一個動作,這樣的動作不視為手毽,而視為允許的“停毽”。
2、留毽:
導(dǎo)致毽子在身體、鞋或服裝任何部位滯留不動的各種動作都稱為“留毽”。“滯留不動”是指毽子和與其接觸的身體、鞋或服裝的相對關(guān)系,不是指毽子在空間中的絕對靜止?fàn)顟B(tài)。為保持比賽的節(jié)奏,在中國競技毽和老式的毽球比賽中都禁止留毽。運(yùn)動員有義務(wù)穿適宜的服裝和鞋,以避免任何造成留毽的情況發(fā)生。
3、落毽:
無論在民間娛樂或是正式比賽中,“落毽”都被視為是一種動作失敗的結(jié)果。但在中國競技毽或毽球比賽中,如果運(yùn)動員將毽子踢過中間網(wǎng)并使毽子直接落在對方場區(qū)內(nèi)則不視為“落毽”,而是進(jìn)攻得分的動作。
踢毽子的好處
1、充分鍛煉全身
踢毽子需要運(yùn)用到很多的花樣,像踢、跳、繞等等,在不斷變化的中需要腰部、上肢、下肢都參與進(jìn)來。連續(xù)進(jìn)行踢毽子,能夠使心率增加到將近到160次左右,可見,踢毽子是一項(xiàng)能夠充分鍛煉全身的,運(yùn)動量還挺大的運(yùn)動。
2、強(qiáng)化下肢力量
踢毽子的過程中需要下肢不斷進(jìn)行各種動作保證毽子能夠不落到地上。這個過程中能夠有效強(qiáng)化下肢肌肉,增強(qiáng)下肢力量,改善下肢血液循環(huán)。當(dāng)然了這個過程也能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。經(jīng)常踢毽子就不要擔(dān)心因?yàn)槿狈\(yùn)動關(guān)節(jié)受傷了。當(dāng)然,踢完之后要是怕長成肌肉腿可以進(jìn)行一定的肌肉放松運(yùn)動。
3、提高身體的協(xié)調(diào)性
踢毽子需要一只腳為支撐點(diǎn),能夠有效鍛煉人的平衡能力。更重要的是在踢毽子的過程中,既要保證毽子不落地還要進(jìn)行各種各樣的花式踢法。在這個過程中,需要手、腳、肩、肘等等部位協(xié)調(diào)好才能將這一運(yùn)動進(jìn)行到底。這個過程就是對人身體協(xié)調(diào)性的高度鍛煉,經(jīng)常踢能有效提高身體的協(xié)調(diào)性。
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