練習射箭有什么好處詳細講解
射箭運動出現(xiàn)在各種大型的運動會比賽里面，經(jīng)常出現(xiàn)的我們的眼中?？梢哉f射箭運動被越來越多的人所喜歡。那么射箭運動的基礎知識你都了解嗎?那么練習射箭有什么好處?以下是小編為你整理的練習射箭的好處分析，希望能幫到你。
練習射箭的好處
1、練習射箭有什么好處
射箭運動是鍛煉身體的一種有效手段,經(jīng)常從事射箭運動,可以促使人體產(chǎn)生 良好的變化。不僅能增強臂、腰、腿部的力量,而且可發(fā)達胸、背肌肉,提高注意力,增強體質(zhì)。經(jīng)常參加射箭活動,可以促進運動器官的發(fā)展,新陳代謝加強,可以使骨骼的血液供應得到改善,骨骼變得更加粗壯堅固,同時提高了骨骼的抗阻和支撐的能力,使骨骼結構和性能得到增強。經(jīng)常參加射箭活動,可以使肌纖維變粗,肌肉的體積增大,使肌肉收縮力量得到增強,能使大腦皮層的興奮和抑制過程更加集中,可以增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
2、射箭的組成
射箭技術由若干個技術動作組成,身體的感知覺也參與射箭動作的完成,特別是肌肉的空間感知能力。射箭動作要求用力平和,柔中有剛。幾十磅的弓不能用猛力拉開,而要柔緩用力開弓拉滿,開滿弓后身體要穩(wěn)如泰山,全身用力均勻而不僵硬。這些都需要身體完成一些比日常生活更艱巨復雜的動作,使中樞神經(jīng)系統(tǒng)迅速動員和發(fā)揮各器官系統(tǒng)的機能,以便協(xié)調(diào)和適應肌肉活動的要求。所以,經(jīng)常參加射箭運動,能使大腦神經(jīng)細胞的工作能力提高,神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性得到改善,對外界刺激的反應更快、更準確。
3、射箭的過程
射箭可鍛煉毅力,培養(yǎng)意志、提高品質(zhì);射箭過程中需要保持自信,自信是個人對自己所做各種準備的感性評估。相信自己,是一種信念,是成功的源泉,是發(fā)自內(nèi)心的自我肯定與相信,深信自己能完美的射好一支箭,實現(xiàn)追求目標。射箭可改善心態(tài)、使人冷靜、從容、果斷。射箭運動中首先就是需要靜心,靜心的目的是指心境平靜不躁,保持清凈無為,游刃有余,舉重如輕,信心百倍的平常心態(tài)和精神境界。有氧運動、有益呼吸、有利身體穩(wěn)定、協(xié)調(diào)和反應能力。
射箭運動的基本技術訓練
1、基本技術是高難度技術的基礎,只有基本功扎實,才可能掌握高難度的技術動作,形成獨特的技術風格,練出技術絕招?；炯夹g的訓練不僅是初級訓練的主要內(nèi)容,即使到了高水準訓練階段,基本技術的訓練也是必不可少的,因為任何專案的技術動作都是基本技術與高難度技術的組合。因此,訓練的全部過程都應堅持不懈地狠抓基本技術的訓練。
2、適宜的心態(tài),平常心這屬於心理范疇,把它放在這里主要是因為它是射好一支箭必須具備的條件。如果一個運動員在平時訓練和比賽中,心煩氣燥,患得患失,心亂如麻,是不可能射好箭的。心理素質(zhì)是一種技能,是一種比練技術還要難練的技能。需要經(jīng)過長期的、系統(tǒng)的、甚至是痛苦的訓練才能獲得。是一個運動員思想修養(yǎng)和心理品質(zhì)的具體表現(xiàn)。這是制勝的法寶。
射箭運動的站立姿勢
就是起射時兩腳站立的姿勢與軀干姿勢。主要有以下三種站立姿勢：
1、側立式
側立式又稱平行式，是最基本的站立姿勢，要求兩腳開立同肩寬，站立在起射線兩側，腳稍外展，盡量緊貼靶的中心線。
側立式比較自然，能保證內(nèi)臟器官的正常機能活動和使有機體保持時間的工作能力，不易對軀干產(chǎn)生過分的屈曲和扭轉，初學者和女運動員采用此種站立姿勢比較合適。
2、暴露式
暴露式又稱斜向站立式?；疽笫牵簝赡_分開站在起射線兩側，兩腳腳尖聯(lián)機與靶的中心線約成45度角，右腳與起射線平行，腳尖緊貼靶的中心線。
采用此種站立應適當寬一些。這種站式對加強拉弓臂的后背肌群用力有一定作用。由于這種站式在射箭時軀干扭轉較大，參與工作的肌肉較多，所以必須使體重平均落于兩腳，使兩膝穩(wěn)固不動，注意持弓臂指向及用力的主動性。
3、隱蔽式
兩腳分開站在起射線兩側，左腳(左手持弓者)與起射線平行緊貼靶的中心線，右腳稍向后并取斜向站立，與靶的中心線約成70度角。
隱藏式對加強前撐力有一定幫助，對身體有一定的補償作用，當弓舉起后，人體的重心就發(fā)生向持弓臂一側移動的變化，在這種情況下軀干稍右轉(脊柱回旋)會對保持身體平衡有所補償，減輕骶棘肌的負擔，使身體保持正中位，有利于技術的發(fā)揮。但是不利的一面是容易造成持弓臂肩部的聳起，破壞前撐直線用力，并且造成弓弦打臂的錯誤動作。
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