拳擊握拳方法有哪些需要掌握(2)
訓練拳擊距離感的方法
1、訓練銳利的視覺
判斷準確,用佯攻和引擊使自己找到最機距離,及迎擊和壞機的拳距感。
同時,每一個運動員都必須學會在三種不同的距離(近、中、遠)去實踐。如在中距離實戰(zhàn),將對手逼到圍繩、臺角時,退半步則是遠距離,進半步則是近距離(包括貼身戰(zhàn))。
總之,都要通過靈活的步法和正確的視覺分析及巧妙的戰(zhàn)術(shù)來尋找最佳距離,當然還要有敏捷的反應速度,動作速度及強雄的體力來保證真正的最佳距離感的發(fā)揮。
2、根據(jù)拳距用拳技
一般來說,近距離多用上勾、平勾、刺拳等拳法,最適合矮個子運動員。中距離多用左右直拳配合勾拳(上半步)。遠距離多用左右直拳和擺拳。拋權(quán)等拳法,適合高個子運動員。中、遠、近距離的拳距感,每個拳手都要靈活掌握,否則就會挨打或失去擊打目標和命中率及犯規(guī)等,導致最終敗北。
以上三種不同的拳距感必須通過嚴格、復雜、科學和訓練,才能在實戰(zhàn)中準確無誤的找到。
3、距離感的練習
不斷的跳繩、移動步伐、空擊。
不斷的擊打吊球、梨球、沙包、彈簧球、帶球,必須從步法中找中遠、近的距離打各種不同的基本拳。
不斷地打活動手靶,并與各種類型的對手對練,(最好是拳技高的對手)。
刻苦用腦,積極練習,以運動中的條件反射形成動力定型,達到自動化程度。這種自動化程度,即當對手進入拳距時,不假思索的出拳就能擊中對方。
練習拳擊的注意事項
1、合理的運用體力是取勝的關(guān)鍵一環(huán),如一味猛打猛沖,不講戰(zhàn)略,單憑良好的體力和速度來取勝,那很容易上對方消耗戰(zhàn)的圈套。
2、冷眼細瞧,瞄準時機,快速進入反擊狀態(tài),這時心里不能有絲毫的畏縮,但也不能莽撞,冷靜的觀察和準確的判斷,是把握戰(zhàn)機的根本。
3、有些練習者不注意防守技術(shù)的訓練,只會功,不會守,這是很不對的。因為在對抗中,對方是一個活的人,他會反擊,會看出你的弱點,也會引誘你消耗體力。
4、有一些初學者一見對方進攻,就遠遠避開,躲避是必要的,但一味躲避,遠遠的躲避卻是消極的,你躲的遠對方當然打不到你,而你也打不到對方。
5、初習者一見對方攻擊由于緊張、往往害怕,格不開對方的攻擊,而用力大幅度去撥,這樣只是白費力氣,經(jīng)常遇到這種情況,我們只需格擋身體切線之外,擦身而過最好,若遇力大的攻擊,不應單靠手臂的格擋,而應與閃避,移動等身體步法巧妙的結(jié)合起來進行防守動作幅度盡量小些,這樣,及能保存體力,又利于保持平衡。
6、有些拳手在訓練中,腰部轉(zhuǎn)動過于死板,沒有配合手腿的動作,正確的出拳應是力從腳起,依靠蹬地轉(zhuǎn)腰的力量,把拳擊出,而不是單憑手臂的力量出拳。腰是軸,身法的關(guān)鍵在于腰,身法的靈活閃轉(zhuǎn)吞吐在于防守與進攻中都有重要意義。
7、有的在雙方接觸前尚能保持正確的預備姿勢,可一接觸一緊張就不步法凌亂,如果把整個身體的正面暴露無余,這樣就很容易挨打的。所以,在平時訓練時,應多加注意。
拳擊適合的場地用具
(1)拳擊臺
國際業(yè)余拳聯(lián)(AIBA)規(guī)定,國際拳擊錦標賽、奧運會拳擊比賽、世界杯拳擊賽等國際正式比賽的拳擊臺最大不得超過 6.10米見方。一般比賽的拳擊臺可在4.90米見方~6.10米見方。
在拳擊臺的一個中立角處設(shè)置專用臺階,供場外醫(yī)生和臺上裁判專用,同時避免比賽雙方的任何接觸。臺上的四角均有固定在臺角的立柱,四個立柱間用三條粗繩圍攔成一個正方形空間,以保護運動員。臺上四個角落處均放有5-7厘米厚,20厘米寬的軟護墊,運動員雙方分為紅色和藍色,仲裁席左邊的應放紅護墊,為紅角方,對面角放藍護墊為藍角方,另外兩個角放白色軟護墊,為中立角。中立角處要放置兩個小塑料袋,供臺上裁判員放用過的止血棉球和紗布。
比賽用的拳擊臺面必須要堅固結(jié)實,平整穩(wěn)固,不能在臺面上有任何障礙,臺面上要有1.5厘~2.0厘米的厚氈子或橡膠墊,軟硬適度。臺表面的帆布要拉正固定,平貼臺面,便于運動員在臺面上做任何技術(shù)動作。
拳擊臺四周的圍繩要堅固結(jié)實,一般用3厘米到5厘米直徑的粗繩。拳擊臺每側(cè)有3道圍繩,從四角的固定豎桿上拉出,3 道圍繩距離拳擊臺面的高度分別為40厘米,80厘米,130厘米。
圍繩應用柔軟光滑的材料裹起來,以免擦傷運動員。拳擊臺圍繩以外四周至少要有50厘米的繩外臺面,以保證運動員不致失足掉下拳擊臺。為了使圍繩更加穩(wěn)固,四周的圍繩均須用兩條質(zhì)地緊密,寬度3~4厘米的帆布以同等距離上下固定住。拳擊臺的圍繩也可用四道繩子,每根圍繩離臺面的高度分別為40.6厘米、71.l厘米、101.6厘米和132.1厘米。
(2)護手繃帶
拳擊比賽標準護手繃帶長2.5米,寬5厘米。歐洲拳擊錦標賽、世界拳擊錦標賽、世界杯拳擊賽和奧運會拳擊比賽的主辦國,應為每名參賽運動員的每場比賽提供繃帶。繃帶由拳套管理員發(fā)給拳手拳套的同時發(fā)放,而且每場比賽必須發(fā)放新的繃帶。參賽運動員必須使用大會統(tǒng)一發(fā)放的繃帶。
護手繃帶一般都采用吸水性很強的棉紗制成,不要用其它質(zhì)地的布料。纏護手繃帶時,要注意腕部可以適當?shù)乩p的緊一些,手掌、手指等其他部位通常不能纏的過緊,因為纏的過緊,會使手指失去活動余地,影響技術(shù)動作的使用發(fā)揮。纏護手繃帶的方法和順序,可以按的順序進行。
(3)拳擊手套
根據(jù)國際業(yè)余拳聯(lián)的規(guī)定,拳擊運動員在參加拳擊比賽時,一定要戴拳擊手套。拳擊比賽時按體重級別使用不同重量的手套,48-67公斤級要使用226克重的手套,71-91公斤級使用284克重的手套。而且在拳擊比賽時,組委會要準備好兩副和賽同樣的拳套,一副是226克,另一副是284克,以備運動員手套出現(xiàn)問題時隨時更換。
參加國際比賽時,運動員所用的手套要經(jīng)過國際拳聯(lián)代表的檢查許可,才能使用。我國拳擊比賽用手套必須經(jīng)過中國拳協(xié)批準,而且一場比賽中雙方運動員的手套必須是同一廠家同一型號的產(chǎn)品。按照規(guī)定,手套的套峰擊打面要用非常清晰的白色標出,以便在運動員擊打時,臺上裁判員和評判員都能判別出運動員是否用拳鋒部位擊打?qū)Ψ?。拳套不能有絲毫破損,帶子要結(jié)扎在拳套背部,長出的帶子塞進套筒,露在手套背面的結(jié)頭處要用橡皮膏粘住,橡皮膏的長不應超過7.5厘米,寬不應超過2.5厘米。
按規(guī)則規(guī)定,臺上裁判員每場比賽都要檢查兩個參賽者是否戴用符合規(guī)則的拳套,并要檢查拳套填充物的軟硬度,看拳套是否有破損等,如發(fā)現(xiàn)上述問題,應馬上讓運動員更換拳套,更換時間最長不得超過2分鐘,一般是1分鐘的時間。比賽中拳套上的帶子松了,臺上裁判應幫助系緊,但如果發(fā)現(xiàn)運動員故意解開帶子,臺上裁判應該立即警告該運動員。
(4)拳擊服裝與護具
拳擊服裝包括背心、短褲和軟底鞋。背心應松緊適宜,不能影響技術(shù)動作的發(fā)揮。拳擊短褲要寬松長大,褲長必須到大腿部位的一半,不能讓護襠有所暴露,更不能影響比賽。拳手必須穿軟底鞋,而且要綁緊牢靠。比賽時如果服裝出現(xiàn)問題,臺上裁判員應立即暫停比賽,給運動員1分鐘的時間更換、最多不超過2 分鐘,運動員應準備好備用服裝,以備更換。
拳擊的護具包括護頭、護齒和護襠。參加比賽時運動員必須使用護頭,雙方運動員,護頭的規(guī)格、樣式要統(tǒng)一,一方為紅 色,一方為藍色,和各自所在的角色要一致,而且所用護頭必須是國家拳協(xié)批準認可的統(tǒng)一護頭。
規(guī)則規(guī)定,比賽時運動員必須使用護齒,護齒的大小應合 適。如果運動員沒有自帶護齒,東道主有義務提供。比賽時不允 許運動員故意吐出護齒,否則要受警告。如果護齒被打掉,臺上 裁判員撿起后把拳手帶到他自己的角落,交助手沖洗干凈后,再由臺上裁判員給運動員戴好。運動員不能隨意更換護齒;不戴護齒,比賽不能進行。運動員要穿戴護襠,如果護襠脫落或損壞, 要及時更換和穿戴好,在1分鐘內(nèi)不能換好時,運動員可不戴護襠繼續(xù)打滿該回合,然后在休息時更換護襠。如果休息時不能及時穿戴好護襠,比賽則不能繼續(xù)下去。
根據(jù)國際業(yè)余拳聯(lián)的規(guī)定,拳擊運動員在參加拳擊比賽時,一定要戴拳擊手套。拳擊比賽時按體重級別使用不同重量的手套,48-67公斤級要使用226克重的手套,71-91公斤級使用284克重的手套。而且在拳擊比賽時,組委會要準備好兩副和賽同樣的拳套,一副是226克,另一副是284克,以備運動員手套出現(xiàn)問題時隨時更換。
參加國際比賽時,運動員所用的手套要經(jīng)過國際拳聯(lián)代表的檢查許可,才能使用。我國拳擊比賽用手套必須經(jīng)過中國拳協(xié)批準,而且一場比賽中雙方運動員的手套必須是同一廠家同一型號的產(chǎn)品。按照規(guī)定,手套的套峰擊打面要用非常清晰的白色標出,以便在運動員擊打時,臺上裁判員和評判員都能判別出運動員是否用拳鋒部位擊打?qū)Ψ健H撞荒苡薪z毫破損,帶子要結(jié)扎在拳套背部,長出的帶子塞進套筒,露在手套背面的結(jié)頭處要用橡皮膏粘住,橡皮膏的長不應超過7.5厘米,寬不應超過2.5厘 米。比賽期間,要有兩名拳套管理人員專門檢查拳套,如果懷疑手套有問題,管理人員有責任和義務檢查運動員的拳套以及繃帶是否符合規(guī)則要求。 按規(guī)則規(guī)定,臺上裁判員每場比賽都要檢查兩個參賽者是否戴用符合規(guī)則的拳套,并要檢查拳套填充物的軟硬度,看拳套是否有破損等,如發(fā)現(xiàn)上述問題,應馬上讓運動員更換拳套,更換時間最長不得超過2分鐘,一般是1分鐘的時間。比賽中拳套上的帶子松了,臺上裁判應幫助系緊,但如果發(fā)現(xiàn)運動員故意解開帶子,臺上裁判應該立即警告該運動員。
看了“拳擊握拳方法”文章的人還看了:
1.拳擊的握拳方法
2.拳擊訓練七種方法
4.練習拳擊的方法
5.拳擊的運動訓練