拳擊握拳方法有哪些需要掌握

　　拳是拳擊手的唯一武器。拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力，不是因為拳頭硬，而是因為它有很大的速度和力量。正確的握拳法是打出有力拳的第一步。下面是學習啦小編為大家整理的拳擊握拳方法。歡迎閱讀!

　　拳擊握拳的方法

　　食指和中指、小指和無名指并攏內屈，拇指放在中指和食指的上面，拳頭稍內扣，拳峰朝著對方。握拳不要大用勁。否則，臂肌會很快疲勞，拳速也會降低。但是在拳擊對方的要害部位前一剎那，要用力握拳。握拳掌握好了，應該用拳的什么部位來打擊對方呢?從食指到小指的第一關節(jié)和第二關節(jié)成為一個平面，這個部位叫做指關節(jié)部位。指關節(jié)部位的中心在中指和食指之間要用這個關節(jié)中心，也就是我們常說的“拳峰”，來打擊對方的要害。

　　握拳時，先伸開手掌，四指并攏，然后彎曲四指，并用拇指扣緊。 (圖3-50)

　　拳背應該與上臂大致成一條直線(圖3-51)，這樣可以避免擊中目標時扭傷腕關節(jié)。

　　出拳時，應該以四指根部關節(jié)接觸目標。 (圖3-52)。

　　快速增加拳擊力量的三個方法

　　街斗中有力的重拳作用是非常明顯的，即使不能一拳擊倒，足夠分量的一拳也可以讓對手產生恐懼，為打敗對手奠定基礎。這里介紹三個方法，可以讓你在打斗中的出拳力量大幅度增加。

　　第一個是握東西，屬于硬件類，打斗時在手里握點東西，大小以能把拳心填滿為準，可以是紙團，可以是手帕(現(xiàn)在似乎沒人用了)，可以是一次性打火機，可以是幾個硬幣。這樣有利于你握拳握得更緊，可以明顯增大擊打力量。注意和空手打拳一樣，出拳過程中手要放松，只要握住東西別掉就行，擊中瞬間再把拳握緊。不要握貴重東西，損壞了可惜，建議握幾個硬幣或者幾個小石子，必要時還可以順著出拳動作把東西扔向對手面部，干擾對手視線，然后抓住機會攻擊。

　　第二個是邁步，屬于技術類，就是順著出拳用力方向跨步，比如用直拳向前攻擊，出拳同時就后腳蹬地推動身體前移，前腳向前小邁一步，在前腳落地之前擊中目標，這一小步可以大幅度提高你的擊打力量，因為把身體重量用上去了。同樣道理，打擺拳時就順著出拳方向橫向邁一小步，總之在邁步的腳踩地之前打中對手，這樣才能充分地把身體重量運用到出拳中。

　　第三是擰肘，也是技術類，只是在打直拳時候用，在拳頭快要擊中的瞬間，手臂內擰到肘向上的角度，拳頭大姆指向下，這個角度更有利于把身體重量壓到拳頭在，和第二個邁步相配合，即使前手拳也能打出相當重的分量。

　　這三個方法是可以結合在一起用的，第一種準備好東西就行，感覺不對時提前握在手里，后兩種需要進行一些練習，尤其是第二個邁步，屬于簡單的拳步法配合，一定要搶在邁步完成之前擊中對手才能達到最佳效果。第三個擰肘主要是掌握好擰肘的時機，至少是在拳頭打到離目標10厘米之內了再快速內擰，擰太早了會影響發(fā)力。最好是進行擊打實物的練習，沙袋墻靶拳靶都可以，能夠最快地體會到其中的不同，迅速掌握動作。

　　練習拳擊的好處和作用

　　1、提高反應能力

　　拳擊中最基本、最重要的素質之一，就是要具有高度的靈敏性和快速的反應能力。

　　在拳擊比賽和訓練時，運動員要熟練地掌握運用各種技術方法，靈活地變化運用各種戰(zhàn)術，并且要隨機應變地隨場上情況及時調整自己的技戰(zhàn)術，同時要完成各種技術組合等，所有這一切，都需要拳手具有高度的靈敏性，具有快速的反應能力，否則就會受制于人，處處被動。

　　經常練習拳擊和參加拳擊比賽的人，他們靈敏性和反應能力就會得到充分鍛煉和提高，這種靈敏性和反應能力表現(xiàn)在日常工作和生活中，就會使你覺得生活輕松自如，從而增加人的生活樂趣和情趣。

　　2、能夠自衛(wèi)防身

　　重量級拳擊比賽精彩一瞬拳擊做為一種空手格斗技能，學習掌握好拳擊技術之后，就可以把它運用于實戰(zhàn)之中。拳擊的攻防技術比較簡單，容易掌握，經過反復訓練實踐后，作為防身自衛(wèi)的一種手段是非常有效的。

　　通過拳擊的擊打和抗擊打能力訓練，可以提高練習者的防身意識和自衛(wèi)方法，在打和被打的練習中自然而然地掌握了防身自衛(wèi)的本領，提高練習者遇到侵犯時自我保護能力。

　　3、增強人體力量

　　拳擊比賽時要靠人體的爆發(fā)力來完成攻防動作，只有在最短的時間內將最大的力量發(fā)揮出來，才能夠達到攻防的目的，有效地完成攻防動作，這就要求拳手具有強勁的爆發(fā)力。

　　訓練有素的拳手肌肉工作時的彈力和出拳時的爆發(fā)力，要比一般人高出幾倍，同時其出拳的速度也會相應增快。經常練習拳擊。就可以鍛煉拳擊愛好者和拳擊運動員的爆發(fā)力和速度力量。提高拳擊愛好者和運動員的肌肉素質。

　　進行拳擊訓練和比賽時，需要人體肌肉在高度緊張狀態(tài)下，持續(xù)較長時間的工作，這對人體肌肉和其它功能系統(tǒng)的持續(xù)工作能力有較高的要求。特別是拳擊比賽時，肌肉活動強度大，動作持續(xù)時間長，如果訓練水平較差的拳手，要想堅持五個回合的比賽是非常困難的。

　　比賽時拳手的身體肌肉和精神高度集中，容易造成神經系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的疲勞。經常練習拳擊，經常參加拳擊比賽的拳手和拳擊愛好者，可以在練習和比賽中提高肌肉長時間工作能力，提高人體各系統(tǒng)的活動機能，從而增強和提高人的耐久力，使人體能夠適應長時間高度緊張狀態(tài)下的工作、訓練和比賽。

　　拳擊還可以增強練習者的絕對力量。在拳擊練習，特別是拳擊比賽時，拳手必須具有較大的絕對力量，才能達到攻防的目的。也就是說，必須具有重創(chuàng)對方的力量，才能在拳擊比賽中占據優(yōu)勢和主動。所以，大部分拳手都十分重視絕對力量的練習，經常做大量的上肢力量以增加進攻時的威力。

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