拳擊重拳訓(xùn)練
拳擊重拳訓(xùn)練
拳擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)世界性的運(yùn)動(dòng),弘揚(yáng)著人類不斷向大自然、向困難、向命運(yùn)和向人類極限挑戰(zhàn)的勇氣和精神。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：拳擊重拳訓(xùn)練。歡迎閱讀!
拳擊重拳訓(xùn)練
要想出拳有力，你必須首先掌握正確的出拳動(dòng)作。拳擊長(zhǎng)期以來(lái)被稱為“甜蜜的科學(xué)” 。它不是一項(xiàng)魯莽進(jìn)攻的運(yùn)動(dòng)。拳擊是一種多面運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)過(guò)程有很大的曲折性。大多數(shù)臺(tái)下的觀眾永遠(yuǎn)也無(wú)法領(lǐng)會(huì)到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的復(fù)雜性。觀看拳擊是一碼事，參與則是另一碼事。出拳是必須經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間磨練的一種技術(shù)。對(duì)于不是拳手的人來(lái)說(shuō)，每天打幾百拳并非出于自然。
提高出拳動(dòng)作的效率需要持續(xù)的練習(xí)。當(dāng)拳手連續(xù)出拳時(shí)，他開(kāi)始激活額外的運(yùn)動(dòng)單位。運(yùn)動(dòng)單位由運(yùn)動(dòng)神經(jīng)纖維和它所帶動(dòng)的所有肌肉纖維組成。當(dāng)激活額外的運(yùn)動(dòng)單位時(shí)，你就能夠令肌肉產(chǎn)生更大的動(dòng)力。重復(fù)出拳可以增強(qiáng)機(jī)械效率和運(yùn)動(dòng)單位補(bǔ)充模式。當(dāng)逐漸適應(yīng)某個(gè)特定的動(dòng)作時(shí)(例如左勾拳) ，你就會(huì)獲得動(dòng)作效率。這種動(dòng)作效率需要長(zhǎng)年累月的練習(xí)才能得以提高。
(譯注： “甜蜜的科學(xué)”這一稱謂來(lái)源于賴伯寧關(guān)于拳擊運(yùn)動(dòng)的經(jīng)典著作“Sweet Science” 。 )
拳擊重拳訓(xùn)練1、平衡
平衡是出拳力量中很重要，但常常被忽視的一個(gè)因素。一個(gè)拳手在以最大動(dòng)力出拳時(shí)必須保持平衡。平衡的定義就是在靜止或運(yùn)動(dòng)時(shí)保持穩(wěn)定。 你的動(dòng)力很大部分來(lái)自于下肢。一記重拳需要下肢、上肢和軀干的同步協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。動(dòng)力產(chǎn)生于地面，經(jīng)髖部和核心(腰腹部)的傳遞，從拳上發(fā)出。為了獲得最大動(dòng)力，你必須在平衡狀態(tài)下出拳。平衡是腳、腿、軀干和上肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。
拳擊重拳訓(xùn)練2、時(shí)機(jī)
時(shí)機(jī)是在拳臺(tái)上獲得的。 時(shí)機(jī)指的是一個(gè)拳手觀察他的對(duì)手的行為并做出反應(yīng)的能力。 例如， 一個(gè)反擊拳手可以利用時(shí)機(jī)來(lái)阻截對(duì)手的來(lái)拳， 同時(shí)實(shí)施反擊。反擊拳手“計(jì)算”對(duì)方擊來(lái)刺拳的時(shí)間，同時(shí)以右手下?lián)羧磽?。擊中其?duì)手的是一記看不見(jiàn)的右拳。正確的時(shí)機(jī)可以把反擊拳變?yōu)橐挥浿厝７磽羧牡絹?lái)是無(wú)法預(yù)料的，因此它顯示出很強(qiáng)的破壞性。拳擊中的一句老話說(shuō)的是，最危險(xiǎn)的拳就是“你看不見(jiàn)的拳” 。正確的時(shí)機(jī)可以讓一個(gè)人打出看不見(jiàn)的拳。這個(gè)技巧是通過(guò)對(duì)練獲得的。
拳擊重拳訓(xùn)練3、距離
拳擊在很大程度上可以說(shuō)是一種距離的運(yùn)動(dòng)。為了獲得最大動(dòng)力，你必須先獲得充分的伸展。拳的動(dòng)力很大一部分是在即將擊中之前手腕的抖動(dòng)產(chǎn)生的。很多新手喜歡跟對(duì)手“擠”在一起，這是錯(cuò)誤的。他們沒(méi)有留出足夠的距離讓自己的出拳力量得到充分發(fā)揮。
跟時(shí)機(jī)一樣，距離是在拳臺(tái)上獲得的。重沙袋不會(huì)還擊。它不會(huì)做假動(dòng)作，不會(huì)側(cè)移，也不會(huì)用刺拳干擾你?？朔@些障礙的能力只有在與真實(shí)對(duì)手的較量中才能獲得。
拳擊重拳訓(xùn)練4、精度
沒(méi)有精度就不可能產(chǎn)生適當(dāng)?shù)膭?dòng)力。 世界上最有威力的拳手如果不能擊中對(duì)手，那么他也是“毫無(wú)威力”的。你的對(duì)手不會(huì)靜止不動(dòng)等你去打他。相反，他會(huì)在拳臺(tái)上不停的移動(dòng)，頻頻向你出拳。一個(gè)成功的拳手在受到攻擊時(shí)必須保持冷靜，能夠以準(zhǔn)確的出拳加以回應(yīng)。一記打在肩膀上的強(qiáng)有力的左勾拳遠(yuǎn)不如打在下巴上的拳頭有力。拳的定位是技術(shù)提高的產(chǎn)物。
拳擊重拳訓(xùn)練5、放松
出手速度是動(dòng)力的重要組成部分。為了使出手速度達(dá)到最大，你必須在出拳時(shí)保持放松。 肌肉過(guò)度緊張會(huì)削弱一個(gè)人發(fā)出最大速度的能力。 在拳擊中保持 “松弛”是很重要的。很多年輕拳手所犯的錯(cuò)誤就是太用力了。這些拳手試圖為出拳“填裝彈藥” ，結(jié)果卻降低了動(dòng)力。
很多重拳手都說(shuō)，擊倒是一次“完美”出拳的結(jié)果。棒球手對(duì)本壘打的描述與此類似。當(dāng)一個(gè)棒球手為打出本壘打而揮棒時(shí)，他只能擊中空氣。最偉大的棒球擊球手會(huì)保持放松，把注意力集中在正確的技術(shù)上。
這些原理適用于拳擊。一個(gè)為擊倒而出拳的拳手很難擊倒對(duì)手。真正的擊倒大師在出拳時(shí)會(huì)保持放松。如果你執(zhí)意尋求擊倒，那么你將無(wú)法得到它。你必須保持放松以獲得最大的速度。當(dāng)你消除緊張(保持放松)時(shí)，你的出拳會(huì)變得更快。速度是動(dòng)力的必要組成部分。
拳擊重拳訓(xùn)練6、其他
技術(shù)、時(shí)機(jī)、平衡、距離、精度和放松這些因素都要在力量訓(xùn)練房之外獲得。沒(méi)有這些技巧，一個(gè)拳手便無(wú)法使他(或她)的出拳力量達(dá)到最大。很多年輕拳手為了尋求出拳力量的發(fā)展而過(guò)分強(qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練。 這些拳手混淆了力量訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練。很多有史以來(lái)最偉大的拳手從來(lái)不做力量訓(xùn)練。他們的出拳力量來(lái)源于技術(shù)的正確發(fā)揮……
但是當(dāng)你學(xué)會(huì)了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的復(fù)雜技巧之后又會(huì)怎樣呢?在你的技術(shù)達(dá)到一定水平之后出拳力量會(huì)遭遇平臺(tái)期嗎?
一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的，技術(shù)全面的拳手，在提高出拳力量方面有很多選擇。你不會(huì)受到自然能力和技術(shù)水平的限制。 但是總有一天你將無(wú)法再通過(guò)調(diào)整技術(shù)來(lái)提高出拳力量。幸運(yùn)的是，合理的訓(xùn)練計(jì)劃能夠增強(qiáng)出拳力量。
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