拳擊防守練習(xí)動(dòng)作有哪些要領(lǐng)
防守反擊技術(shù)可以說(shuō)是拳擊技術(shù)中的重中之重，各國(guó)都把如何掌握該技術(shù)放在非常重要的位置上。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的拳擊防守動(dòng)作，希望你們喜歡。
拳擊防守動(dòng)作一：阻擋
阻擋主要是通過(guò)手套外側(cè)和前臂阻擋左擺拳，也可以通過(guò)手臂向內(nèi)彎曲，用肘部或前臂阻擋上勾拳?；咀藙?shì)站立，雙手舉起，拳頭與太陽(yáng)穴平，手臂向內(nèi)彎曲成90。，用你的肘部、前臂或手套內(nèi)側(cè)阻擋對(duì)手的擺拳。
拳擊防守動(dòng)作二：下潛
通過(guò)膝關(guān)節(jié)彎曲躲開(kāi)對(duì)手對(duì)你頭部的擊打，保持收緊下頜，眼睛看著對(duì)手，下潛要低于對(duì)手的出拳，同時(shí)要保持身體平衡以便于反擊對(duì)手?！ ∠聺撌菍?duì)付右直拳和左擺拳最有效的防守方法，下潛之后還可以手重拳擊打?qū)κ稚眢w來(lái)反擊。
拳擊防守動(dòng)作三：拍擊
右手向下或向左拍擊刺拳，左手向下或向右拍擊右直拳改變對(duì)手的擊打方向?！ ∨膿粲脕?lái)對(duì)付對(duì)手擊打你頭部的刺拳和直拳，通過(guò)拍打?qū)κ值氖痔讈?lái)進(jìn)行防御。拍擊的移動(dòng)范圍要小，只要能夠改變對(duì)手擊打的方向就足夠了，同時(shí)雙手應(yīng)該盡可能地保持與面頰水平。
[注意]
拍擊和反擊都可以用同一只手。例如：用左手拍擊，然后出左刺拳反擊。
拳擊防守動(dòng)作四：蜷縮
從基本姿勢(shì)開(kāi)始，向右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，膝關(guān)節(jié)微屈，利用左上臂和肩部擋住對(duì)手的上勾拳，或者向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體，膝關(guān)節(jié)微屈，利用右上臂和肩部擋住對(duì)手的左平勾拳。通過(guò)左臂肘部向內(nèi)夾緊，腰部向左側(cè)下方彎曲，向?qū)κ殖鋈姆较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，承受對(duì)手的擊打。
這個(gè)動(dòng)作不同于其他的防守方法。利用蜷縮并不是完全躲開(kāi)對(duì)手的拳頭，而是使對(duì)手擊打的力量相對(duì)減小。蜷縮很像阻擋，但是要向?qū)Ψ匠鋈姆较蜣D(zhuǎn)身，擋住對(duì)手的擊打。
[注意]
一定要向?qū)κ謸舸虻姆较蝌榭s身體或轉(zhuǎn)動(dòng)身體。盡量讓對(duì)手擊打肩部和上臂。蜷縮時(shí)一定要收腹含胸。
拳擊防守動(dòng)作五：搖閃
膝關(guān)節(jié)彎曲，身體重心下降從對(duì)手的拳下滑過(guò)，然后身體從外側(cè)直立，遠(yuǎn)離對(duì)手的擊打。
通過(guò)搖閃，上身呈“u”形移動(dòng)。眼睛總是看著對(duì)手，即使被擊打也不要向下看。搖閃是防守中速度很慢的一種方法，所以不能經(jīng)常利用搖閃。保持雙手與面頰平行，膝關(guān)節(jié)彎曲，這樣如果被擊打，也能夠起到很好的防守作用。
[注意]
搖閃時(shí)膝關(guān)節(jié)深彎曲，略彎腰。但在業(yè)余比賽中，彎腰過(guò)度會(huì)被視為犯規(guī)。
拳擊防守動(dòng)作六：側(cè)閃
微彎曲膝關(guān)節(jié)和腰，側(cè)閃躲開(kāi)刺拳，向前略微傾斜，向內(nèi)側(cè)或外側(cè)閃躲過(guò)對(duì)手出拳，上半身應(yīng)該隨著頭部側(cè)閃移動(dòng)，皮對(duì)手的出拳從頭部滑過(guò)。保持收緊下頜，雙手在上面。
側(cè)閃是拳擊中最難掌握和最危險(xiǎn)的防守方法。側(cè)閃的優(yōu)勢(shì)是可以及時(shí)去反擊對(duì)手。想要側(cè)閃必須很快很靈活，所以不適合速度很慢的拳手。
[注意]
側(cè)閃時(shí)，只要能讓對(duì)手的拳頭從頭部側(cè)面滑過(guò)就可以了。這樣可以為反擊保持更好的身體平衡和擊打速度?？梢韵騼?nèi)側(cè)或外側(cè)閃躲過(guò)擊打。如果向內(nèi)側(cè)閃，更容易反擊，但必須迅速;向外側(cè)閃更安全，但是之后反擊會(huì)有些困難。
拳擊防守動(dòng)作七：仰閃
從基本姿勢(shì)開(kāi)始，重心轉(zhuǎn)移到后腳，收緊下頜，眼睛看著對(duì)手，向前出刺拳進(jìn)行反擊，等找到合適的擊打距離時(shí)出右直拳反擊對(duì)手。
當(dāng)對(duì)手出刺拳或者直拳擊打你的頭部時(shí)，可以利用仰閃進(jìn)行防守，仰閃是很危險(xiǎn)的防守方法，只有當(dāng)雙腳之間的距離足夠?qū)?，而且后面的腿能提供足夠的平衡時(shí)才能使用。
[注意]
仰閃適合身體靈活、擊打速度快、個(gè)子高且協(xié)調(diào)性極好的拳手。
拳擊防守動(dòng)作八：摟抱
1.主動(dòng)摟抱 to clinch
用拳夠到對(duì)手的肩部，然后向下滑到對(duì)手的肘部，手臂夾住對(duì)方肘部，或者將頭靠在對(duì)手肩上休息，身體向?qū)κ稚砩蟽A斜，這樣他只能用雙腿支撐住你，而無(wú)法還擊.
當(dāng)你疲勞、疼痛、需要時(shí)間去調(diào)整自己時(shí)，可以摟抱。通常近戰(zhàn)拳手會(huì)用摟抱進(jìn)行攻擊，得到點(diǎn)數(shù)。及時(shí)地?fù)ПЭ梢韵魅鯇?duì)手的攻擊。
[注意]
摟抱在業(yè)余比賽中并不常見(jiàn)。如果摟抱次數(shù)太多可能會(huì)被警告，甚至?xí)蝗∠荣愘Y格。所以，只有在非常必要的時(shí)候才能使用摟抱。
2.掙脫摟抱 getting out of a clinch
在被對(duì)手摟抱之前，可以擊打?qū)κ值纳仙?，迫使?duì)手將身體直立起來(lái)，這時(shí)就可以出拳擊打?qū)κ值念^部了。如果你被對(duì)手完全摟抱住了，就將你的頭靠在對(duì)手身上，身體向?qū)κ謨A斜進(jìn)行休息，直到分開(kāi)。
向左或向右移動(dòng)遠(yuǎn)離對(duì)手，不要直著向后退。雙手不要掉下來(lái)，因?yàn)閷?duì)手在無(wú)法接觸你時(shí)，就有可能出拳。向后退時(shí)，出右拳擊打?qū)κ诸^部，以避免被對(duì)手摟抱。
[注意]
不要摟抱得太緊。只有當(dāng)你沒(méi)有對(duì)手高大且強(qiáng)壯的時(shí)候才可以用摟抱，如果你比對(duì)手高大且強(qiáng)壯的話，不應(yīng)該經(jīng)常利用摟抱。
拳擊防守動(dòng)作九：遮擋防守
當(dāng)你處于被動(dòng)、無(wú)法反擊甚至不能摟抱對(duì)手時(shí)，可以利用遮擋防守。通常出現(xiàn)在圍繩邊，除了保護(hù)自己不受傷害以外沒(méi)有其他的選擇。
1.雙臂遮擋 double arms cover
收緊下頜，肩部向前，雙手在上，肘關(guān)節(jié)盡可能地夾緊，保持膝關(guān)節(jié)彎曲，靠到圍繩上，當(dāng)對(duì)手出拳時(shí)你可以休息，但手套之間一定要留一個(gè)空隙，以保證能看到對(duì)手，以便尋找機(jī)會(huì)反擊。
當(dāng)你利用雙臂遮擋的時(shí)候，就不能主動(dòng)的防守而只能承受擊打了，這時(shí)要盡可能地躲開(kāi)對(duì)手的猛烈攻擊。為了使自己免于受更多的傷害，通常采用雙臂遮擋。在職業(yè)比賽中經(jīng)常會(huì)用到這個(gè)方法，它可以削弱對(duì)手的攻擊欲望。但是在業(yè)余比賽中，你沒(méi)有時(shí)間來(lái)削弱對(duì)手的攻擊，因?yàn)槊繄?chǎng)比賽只有3回合(1回合2分鐘)，而且判罰更嚴(yán)格。如果裁判員看到你沒(méi)有對(duì)對(duì)手的擊打做出反應(yīng)時(shí)，他會(huì)停止比賽。
2.單臂遮擋 half cover
保持基本姿勢(shì)站立，右手在上，與太陽(yáng)穴水平，保護(hù)你的臉部。左手在腰部保護(hù)你的身體，前臂與地面平行，向前轉(zhuǎn)左肩并收緊下頜。
拳擊防守動(dòng)作十：交叉手臂與犰狳防守
重心略微降低，雙臂交叉，左臂在上與右臂平行(雙臂可以交換使用)，左臂在上，保護(hù)你的下頜。右臂在下與地面平行。如果能正確地利用這種防守，對(duì)手就只能擊打到你的前臂和頭頂了。
這個(gè)特殊的阻擋方法用于對(duì)付一個(gè)高個(gè)對(duì)手時(shí)很有效。如果你比對(duì)手矮且擅長(zhǎng)左擺拳時(shí)，這也是很好的防守方法。用這種防守方法，你可以向前搖閃并出拳擊打?qū)κ值纳眢w。在20世紀(jì)50年代非常有名的拳手阿奇摩爾就善于犰狳防守。
[注意]
在左臂保護(hù)下頜的同時(shí)右臂保護(hù)身體。
學(xué)習(xí)防守最好的方式就是多進(jìn)行對(duì)打訓(xùn)練，可以通過(guò)沙包練習(xí)或者與教練員練習(xí)提高技能。但對(duì)打是最有效的方法，它能使你真正的理解每一種防守方法。不要過(guò)于害怕被重拳打到，這樣才可以真正學(xué)到對(duì)付重拳的方法。
初學(xué)者應(yīng)先多熟悉和利用基本的阻擋技能，之后開(kāi)始練習(xí)拍擊和搖閃，然后再慢慢學(xué)習(xí)復(fù)雜的防守方法。
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