拳擊的技巧

拳擊的技巧

　　現(xiàn)代拳擊最講究的是速度。兩腳距離大，影響速度的發(fā)揮，但穩(wěn)定性好，適用于猛攻型選手;距離小，速度快，但穩(wěn)定性差，適用于技巧型選手。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：拳擊的技巧。歡迎閱讀!

　　拳擊的技巧

　　正確的站立姿勢(shì)：體重應(yīng)均勻地分到兩腳前腳掌部位，重心在中間，輕松地上跳，在著地時(shí)這時(shí)候就是自己的重心，要求上體要弓。

　　(l)首先面對(duì)對(duì)方，相隔半步，雙臂自然下垂站穩(wěn)。

　　(2)面向?qū)Ψ?，左腳向前出35-45厘米。也可以根據(jù)自己 的身高和習(xí)慣來確定距離，一般使自己感到舒適為好。

　　(3)右腳與左腳呈45度角，為了減少一點(diǎn)幅度，右腳跟往右 側(cè)開一點(diǎn)，左右分開的距離為20-30厘米。這樣的站法主要目的是在受到外來打擊時(shí)，身體保持平衡。假如站成一條橫線，受不住從前方來的直拳，容易后倒;站成一條堅(jiān)線，容易橫倒，對(duì)攻防兩方面都不利。

　　(4)后腳跟抬起5厘米左右，把自己的體重均勻的落到前后 腳趾骨基節(jié)部位。前腿的膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)，后腳也跟著前腳微屈膝。重心放置在兩腿之間，身體不論處于靜止還是移動(dòng)狀態(tài)， 重心投影均不得越出兩足以及兩足間的支撐面。

　　上述是對(duì)拳擊時(shí)下半身的基本姿勢(shì)要求，這樣做的主要目的是可以利用膝蓋的屈伸力量加強(qiáng)后腳的蹬力，重心移動(dòng)靈活，但要注意不要右腳跟著地，以免影響腳移動(dòng)速度?，F(xiàn)代拳擊最講究的是速度。兩腳距離大，影響速度的發(fā)揮，但穩(wěn)定性好，適用于猛攻型選手;距離小，速度快，但穩(wěn)定性差，適用于技巧型選手。

拳擊的技巧

　　拳擊的技巧1、上半身

　　(1)頭形。低頭收下頜，前額朝向?qū)κ郑p目注視對(duì)手眼睛，上下齒合攏，舌貼上腭，臉部表情自然。一般看對(duì)方的眼睛能看出對(duì)方的進(jìn)攻意圖。

　　現(xiàn)代美國(guó)提倡的一種方法是注視對(duì)方的腳法，這樣的優(yōu)點(diǎn)是能看出對(duì)方的一舉一動(dòng)，而自己的意圖又不易對(duì)方發(fā)覺。

　　(2)上半身自然地落在腰部。不能把上身向左、右、前、后歪。上體應(yīng)斜向?qū)Ψ?，微前含胸，左肩略向前，兩肩匆過分聳 起，也不要下垂。身體向左或向右扭動(dòng)時(shí)，以腰部和髓關(guān)節(jié)作轉(zhuǎn)動(dòng)軸。

　　(3)臂形。左臂在前，右臂在后。左拳略高于肩，同對(duì)方的下巴平齊，防護(hù)左面頰，左肘屈大于90度，下垂防護(hù)左肋;右拳置于肩前，防護(hù)右面頰，右肘屈小于90度，下垂防護(hù)右肋，有拳 輕輕握緊并對(duì)準(zhǔn)對(duì)方的下巴。

　　為了保護(hù)自己的下巴和左耳，左肩 向前伸出的同時(shí)，稍上提。注意。如果提得過大，就會(huì)增加疲勞，影響左手的刺拳速度。 上述的上身姿勢(shì)就是要求在做好保護(hù)上體的前提下，盡可能地把身體調(diào)整在有利的進(jìn)攻位置。

　　拳是拳擊手的唯一武器。拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力，不是因?yàn)槿^硬，而是因?yàn)樗泻艽蟮乃俣群土α俊Ｕ_的握拳法是打出有力拳的第一步。

　　拳擊的技巧2、直拳

　　直拳是拳擊技術(shù)中最基本的拳法，也是每一個(gè)優(yōu)秀的拳擊運(yùn)動(dòng)員最常用的拳法。此拳法在單位時(shí)間內(nèi)連續(xù)出拳數(shù)量比其他拳法多，特別是左直拳的連續(xù)直擊動(dòng)作。

　　直拳是指從出拳到被擊目標(biāo)，沿直線運(yùn)動(dòng)的一種擊打方法。直拳一般用于進(jìn)攻或有意識(shí)退卻時(shí)破壞對(duì)方動(dòng)作，打亂對(duì)方陣腳，是奪取勝利的主要手段。美國(guó)普林斯頓大學(xué)拳擊 教練約瑟夫·布朗說過：“掌握直拳技術(shù)等于掌握拳擊技術(shù)的 80%。”

　　直拳的特點(diǎn)是路線短、沖力大、速度快、發(fā)力狠、動(dòng)作突然、拳法簡(jiǎn)單，易于運(yùn)用身體的力量。與其他拳法相比較， 動(dòng)作簡(jiǎn)便，運(yùn)用廣泛，是比賽中運(yùn)用最多的一項(xiàng)進(jìn)攻技術(shù)。

　　拳擊的技巧3、擺拳

　　擺拳是從側(cè)面襲擊對(duì)手的有力拳法。由于從側(cè)面擊打，身體向相反方向移動(dòng)，起到分散對(duì)手注意力的作用。但擺拳走的路線較長(zhǎng)，容易被對(duì)手發(fā)現(xiàn)，而且因力量大，一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢，一般不作開始的引拳。

　　左擺拳練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)

　?、贀舸驎r(shí)不可有預(yù)拉動(dòng)作。

　?、谧髷[拳出擊時(shí)，右拳微向上舉，保護(hù)下頦。

　?、圩笕鰮艉罅?即收回，還原成預(yù)備姿勢(shì)。

　　拳擊的技巧4、鉤拳

　　鉤拳是一種中、近距離的擊打拳法，鉤拳通常配合直拳或擺拳組成組合拳進(jìn)攻對(duì)手。

　　平鉤拳

　　(1)左平鉤拳

　　要領(lǐng)

　　由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，先將左肘提起與肩平，肘部約 成80度角，利用身體腰、肩部突然轉(zhuǎn)動(dòng)的力量，上體向右方向 轉(zhuǎn)，但不超過90度。

　　臂部肌肉由放松到突然緊張，之后再迅速放松，打擊對(duì)方的右側(cè)。這時(shí)重心移到右腳上，擊打后立即 收回還原成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　注意事項(xiàng)

　?、俪鰮魰r(shí)，拳不應(yīng)有向后拉的準(zhǔn)備動(dòng)作。

　　② 左拳擊出同時(shí)右拳微上舉，保護(hù)下頦。

　　(2)右平鉤拳 要領(lǐng)：出拳要領(lǐng)與用力方法都與左平鉤拳大致相同。

　　左、右平鉤拳都可以配合前進(jìn)步法練習(xí)，即作前滑步同 時(shí)擊打左平鉤拳或右平鉤拳。

　　上鉤拳

　　一場(chǎng)拳擊比賽中運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻與防守是多種多樣的，這體現(xiàn)在調(diào)整距離上，要靠步法的靈活和判斷的準(zhǔn)確。如果說 直拳與擺拳更注重中、遠(yuǎn)距離的進(jìn)攻，那么上鉤拳主要在中、 近距離擊打?qū)Ψ健?/p>

　　上鉤拳既可發(fā)短拳也可發(fā)長(zhǎng)拳。發(fā)長(zhǎng)拳時(shí)手臂幾乎伸直， 上、前臂夾角大于90度，發(fā)短拳時(shí)上、前臂夾角小于90度。當(dāng) 對(duì)手兩手高舉成防頭部的姿勢(shì)時(shí)，或當(dāng)對(duì)手擊打頭部而落空 時(shí)，可發(fā)上鉤拳擊對(duì)手的上體(胃、腹或肋部)。

　　當(dāng)對(duì)手上體前傾處于俯身低姿勢(shì)時(shí)，則可發(fā)上鉤拳擊其頭部，擊打時(shí)拳心朝內(nèi)，拳峰向上。

　　當(dāng)對(duì)手處于直立姿勢(shì)時(shí)，絕不能用上鉤拳進(jìn)攻，因?yàn)檫@種拳太短，會(huì)遭致對(duì)手用直拳來迎擊。只有當(dāng)對(duì)手身體前傾 時(shí)才能在進(jìn)攻中使用上鉤拳，或在組合拳進(jìn)攻對(duì)手時(shí)配合使 用上鉤拳。

　　上鉤拳的力量來自突然的挺身和同時(shí)轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，在拳頭接觸目標(biāo)的一剎那，手臂突然發(fā)力，以增加擊打的爆發(fā)力 量和速度。

　　拳擊的技巧5、步法

　　步法是拳擊技術(shù)的重要雙方搏斗時(shí)，如何保持身體平衡，靈活地移動(dòng)身體，使自己始終處于進(jìn)攻和防御的最佳位置，是一名拳擊運(yùn)動(dòng)員必須具備的基本素質(zhì)。

　　20世紀(jì)前的拳擊比賽，運(yùn)動(dòng)員如果運(yùn)用步法來避開對(duì)手的 攻擊，則被視為是膽怯的行為。1892年9月7日，拳擊史上劃時(shí) 代的事件出現(xiàn)了。

　　美國(guó)舊金山銀行職員詹姆斯·科貝特運(yùn)用靈活 的腳步移動(dòng)，躲開少年大力士——約翰·沙利文強(qiáng)有力的打擊， 象逗小孩玩一樣打擊沙利文，終于獲得勝利，轟動(dòng)了拳擊界。

　　這一新戰(zhàn)法，從而逐漸摒棄以前那種呆板的拳賽，為拳擊界所廣泛 采用，發(fā)展到今天的拳擊步法。

　　美國(guó)前總統(tǒng)吉米·卡特在盛贊拳王穆罕默德·阿里的步法移動(dòng) 的靈活性和打擊的準(zhǔn)確性時(shí)寫道：“飄浮如粉蝶，沖刺若黃蜂。” 可見步法的重要性。 拳擊的基本步法有滑步、沖刺步、側(cè)步、環(huán)繞步、撤步等五種步法。

　　1.滑步

　　(l)前沿步 右腳掌蹬地，左腳稍高地面向前滑進(jìn)20-30厘米，后腳輕 擦地面跟進(jìn)。移動(dòng)的步幅稍大于肩距。兩腳以腳掌著地，身體重 心始終保持在兩腿之間.

　　(2)后滑步 左腳掌蹬地，右腳稍離地面向后滑行20-30厘米，左腳隨即后滑一步，保持基本姿勢(shì).

　　(3)左滑步 右腳蹬地，左腳向左側(cè)橫滑一步約20-30厘米，右腳隨即 跟進(jìn)，保持原來姿勢(shì).

　　(4)右滑步 左腳蹬地，右腳向右側(cè)橫滑一步約20-30厘米，左腳隨即跟進(jìn)，保持原來姿勢(shì).

　　圖要點(diǎn)：向某一方向移動(dòng)時(shí)，該方向的腳稱為方向腳。方向腳移動(dòng)后，另一只腳要迅速跟進(jìn)。滑步時(shí)，身體重心要平穩(wěn)，重心 勿超出支撐面。腳掌盡可能不離開地面，不可做跳躍步，兩腿膝 關(guān)節(jié)和大腿肌群自然放松。 滑步是一種穩(wěn)健的步法。其目的在于調(diào)整身體至最佳位置， 逼近對(duì)手準(zhǔn)備攻擊，或引誘對(duì)方出擊造成對(duì)手防御上的空隙，并 趁機(jī)出拳攻擊。使用滑步時(shí)要預(yù)防對(duì)手突然發(fā)起猛攻，有了思想 準(zhǔn)備就可應(yīng)付突然的變化。

　　2.沖刺步

　　左足平放在地面上。著力點(diǎn)在前腳掌上，右腳前腳掌著地， 足跟稍抬起，左腳急速向前邁進(jìn)一步(約40-50厘米)，右腳隨 著跟上一步，仍保持好拳擊攻防姿勢(shì)，刺步與前沿步動(dòng)作相似，唯速度加快。

　　要點(diǎn)

　　刺步是一種敏捷、快速、突然進(jìn)攻的步法。當(dāng)對(duì)手防 守上暴露出破綻時(shí)，我即抓住有利時(shí)機(jī)配合直拳突然襲擊。刺步 易犯的主要錯(cuò)誤是跨步式前進(jìn)，即前腳凌空跨步前進(jìn)。

　　這樣人體 在凌空階段時(shí)只有一只腳支撐，容易被對(duì)手擊倒;另外，兩腳著 地遠(yuǎn)，足間距大，也會(huì)造成行動(dòng)上的遲鈍。因此，學(xué)習(xí)刺步時(shí)要 注意前腳不可凌空躍進(jìn)和兩足間距過大。

　　3. 側(cè)步

　　側(cè)步是對(duì)手出拳方向的外側(cè)上一步或向后轉(zhuǎn)一步，避開對(duì)手的直拳攻擊，為自己創(chuàng)造有利攻擊位置的一種步法。側(cè)步法有左 右側(cè)法兩種，右側(cè)步是向?qū)κ钟胰较騻?cè)步，左側(cè)步是向?qū)κ肿笕较騻?cè)步。

　　(l)右側(cè)步

　　對(duì)手打右直拳時(shí)，我右足先起動(dòng)向右后側(cè)轉(zhuǎn)，左足以足尖為軸，足跟向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)40度-60度。人站在對(duì)手右拳外側(cè).

　　(2)左側(cè)步

　　對(duì)手打左直拳時(shí)，我右足先起動(dòng)向右側(cè)上一步，左足以足尖 為軸，原地向右轉(zhuǎn)100度-120度。人站在對(duì)手左拳外側(cè)位置。

　　左側(cè)步比右側(cè)步難度大，因?yàn)樽髠?cè)步比右側(cè)步更接近對(duì)手的右手，受 到對(duì)方右手打擊的可能性更大。掌握左側(cè)步法能發(fā)揮自己的有力 武器打擊對(duì)方的腹部和下巴.

　　要點(diǎn)

　　使用左右側(cè)步時(shí)，兩足不走交叉步，身體不可左右搖 擺。側(cè)步是防御的一種，也是進(jìn)攻的一部分，因此，在學(xué)習(xí)側(cè)步 時(shí)應(yīng)注意和反擊動(dòng)作結(jié)合起來。

　　4.環(huán)繞步

　　環(huán)繞步是以對(duì)手為中心，并圍繞他移動(dòng)的一種步法。環(huán)繞步 有順時(shí)針方向和逆時(shí)針方向兩種。

　　它的動(dòng)作好象側(cè)步法，但它不 屬于側(cè)步法，他的動(dòng)作幅度較小，只微微閃躲對(duì)方的打擊，并且能夠反擊。

　　(1)逆時(shí)針環(huán)行(問右環(huán)行) 當(dāng)對(duì)手用左直拳打過來時(shí)，只向右側(cè)動(dòng)一點(diǎn)，用左直拳反擊。

　　因?yàn)閷?duì)方的慣性和自己打出的沖力加在一起，其破壞力極 大。拳擊逆時(shí)針方向即向右側(cè)環(huán)行，這種環(huán)行法最安全.

　　(2)順時(shí)針環(huán)行(向左環(huán)行) 站在對(duì)方的內(nèi)側(cè)，即對(duì)方的腹部正面，充分利用自己的右手進(jìn)行攻擊。

　　對(duì)方為了防守，把他的整個(gè)身體向右轉(zhuǎn)體，從而使對(duì) 攻的雙方在一條直線上。

　　這個(gè)時(shí)期向左環(huán)行，受對(duì)方攻擊的可能 性大，因此要作好防護(hù)。向左環(huán)行的腳法是左腳先向左移動(dòng)，右腳跟著向左移動(dòng).

　　要點(diǎn)：運(yùn)用環(huán)繞步的目的是，轉(zhuǎn)移進(jìn)攻方向，尋找進(jìn)攻機(jī) 會(huì)，或調(diào)整呼吸，以及短暫的休息。

　　因此在練習(xí)和比賽中，不能消極防守，而要在防御中積極尋找戰(zhàn)機(jī)，這樣才能克敵制勝。

　　撤步(又稱急退步)

　　撤步是前腳掌用力撐地，后腳先后撤一大步，并且 幾乎同時(shí)迅速收回前腳，以保持好拳擊的攻防姿勢(shì).

　　要點(diǎn)

　　使用撤步的目的在于迅速脫離戰(zhàn)斗，避開對(duì)手的直拳 攻擊，或是重新調(diào)整戰(zhàn)斗狀態(tài)。

　　在后撤一步后，如對(duì)手繼續(xù)跟進(jìn) 攻擊，不可連續(xù)后轍，應(yīng)迅速向右或向左側(cè)步，避開對(duì)手的連續(xù) 進(jìn)攻。