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關于散打的防守有哪些方法

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  散打具有很大的攻防作用,有攻必有防,攻防是一對矛盾體,在散打中雙方總想辦法擊中對手,而不被對手擊中,運動員總是在這種條件下進行訓練的。下面是學習啦小編為專門您整理好的:散打的防守。

  散打的防守一:拍擋防守

  以左拍擋為例,左手掌心向里貼,向里橫拍并稍右轉體。

  散打的防守二:掛擋防守

  左右手屈臂向同側頭部或肩部掛擋。

  散打的防守三:里抄防守

  左右手臂微屈并外放,緊貼腹前,手心向上,同時左右手屈臂,緊貼胸前立掌,掌心向外。

  散打的防守四:外抄防守

  左右手臂外旋彎曲,上臂緊貼肋部。

  散打的防守五:提膝防守

  重心右移,前腿屈膝起,后腿支撐,上體姿勢不變。

  散打的防守六:截擊防守

  當對方準備進攻時,使手截腿阻截對方攻勢。不接觸防守。

  散打的防守七:后閃防守

  重心后移,上體略后仰閃躲。

  散打的防守八:側閃防守

  上體向左側或右側閃躲或用左右閃步防守。

  散打的防守九:下潛防守

  ,屈膝降低重心,同時低頭縮頸向下閃躲兩手護頭。

  散打的防守十:上跳防守

  兩腳蹬地,使身體向上跳閃。

  散打的注意事項

  1.如何壓腿。壓腿是訓練課中不可缺少的首要環(huán)節(jié),初學者必須先過這關,就是成名的運動員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過急,初學者千萬別為了動作瀟灑、飄逸去力求速成。壓腿本是很安全的訓練項目,不應該受傷。朋友們如果因壓腿導致韌帶拉傷,主要原因是沒有循序漸進,不顧疼痛而強行用力。為了防止受傷,我根強調的是壓腿的方法要正確,如方法不正確則可能導致把腿壓變形,從而影響今后技術動作的提高,若有專門的教練,可按照教練的安排支練習。在壓腿過程中,千萬不能急于求成, 而應由輕到重,不能用力過猛,如果一下子用力過大,就容易把韌帶拉傷,就不能進行正常訓練。另外,在踢腿的過程中也不能用力過猛,應根據(jù)壓腿的程度,慢慢向上踢。

  2.在技術動作訓練中應注意加強薄弱環(huán)節(jié)部位義練習和放松肌肉。散打訓練中腰部是最容易受傷的一個部位,但腰部又是一個關鍵發(fā)力軸點,不管哪項技術的發(fā)力都是腰部的帶動,所以在準備活動和練習中,特別要注意腰部力量的練習,準備活動做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個部位都得到適應,以免受傷,然后再加重練習。在力量練習結束時為使肌肉松弛以免發(fā)僵,要加一些輔助性的練習力而行如沖刺跑、快速空擊或沙袋練習等,這樣就能使練習的力量在快速的內容中發(fā)揮出來,達到預期的效果,在訓練結束一應兩人相互做肌肉按摩放松10分鐘。

  3.在實戰(zhàn)技術訓練中,要注意反應練習和心理鍛煉,在初次實戰(zhàn)前, 我們要加強反應練習,反應有 一定的基礎,然后再進行實戰(zhàn)練習,在選擇對手時應選一個與自已實力相當?shù)膶κ郑@樣有利于培養(yǎng)我們的信心,若選擇的對手太強,第一次實戰(zhàn)就被對手打得很重就對實戰(zhàn)產生一種畏懼心理,這樣就對其以后的實戰(zhàn)技術的提高與發(fā)揮有很大影響 。

  散打的主要特點

  體育性

  散手運動從初步研究到試點開展,從經(jīng)驗總結到全國推廣,直至成為現(xiàn)代體育競賽項目,曾經(jīng)歷過許多困難、矛盾和阻力。其中最主要的問題是:散手比賽與人們想象的武術徒手搏擊形式截然不同,有人甚至認為散手不是武術,而只是“拳擊加腿擊”。因為民間流行的武術搏擊,一般都認為是防身自衛(wèi),一招致敵;或者象電影、電視、武打小說中描述的那樣出神人化,風雨不透。這是武術在許多形式上給人以神化夸張的錯覺而造成的誤解。在現(xiàn)代文明社會中,我們不能讓散手在狹窄的拼殺中去生存,應把武術之精華溶人簡單易行的運動形式,不僅能自衛(wèi)還能強身,這樣才能有廣泛的生命力,才能真正走向社會,走向世界。于是,原國家體委武術院經(jīng)過試驗、論證后,認為散手的技法是以增強體質,交流技藝,防身自衛(wèi),提高技術水平為出發(fā)點,從傳統(tǒng)武術徒手搏擊術中取舍動作,使散手成為體育,即寓技擊術于體育之中。

  由于決策正確、方法得當,散手運動才得以順利的開展和推廣,從現(xiàn)在的散手運動形式來看,散手與其它運動項目基本相同,屬于體育,但又突出地反映出武術的特殊本質——技擊性,同時又明顯地區(qū)別于使人致傷致殘的技擊術,不包含致人于死地的絕招妙計。散手規(guī)則嚴格規(guī)定了不準向對方后腦、頸部、襠部進行攻擊,也不允許使用反關節(jié)動作及肘、膝的技法,但可以運用武術各種流派的技法。

  對抗性

  散手運動的內在特點,決定了它以相互對抗的形式來表現(xiàn),所以,散手的基本形式就是對抗性。這種對抗,是在雙方掌握了散手的基本動作和基本技術,經(jīng)過一段的訓練,在沒有固定格式的情況下,在規(guī)則規(guī)定的范圍內進行較技、較勇、較智,一分上下。

  民族性

  武術散手是中華民族的優(yōu)秀文化遺產,是在中國特定的社會歷史條件下逐漸演變發(fā)展形成的,因此它具有鮮明的民族特色。

  中國散手不同于拳擊,也不同于跆拳道,更不同于用頭頂、肘撞、膝擊的泰拳和不能用腳,只能用掉、拌、擒方法的柔道等項目;由于散手設擂比試,又不同于西方國家有攬繩的自由搏擊,也不同于日本的空手道、相撲、踢拳道、格斗術,以及法國的忍拳等。武術散手要求“遠踢、近打、貼身摔”,它的民族形式不是凝固的,也不能理解為“過去形式”、“歷史形式”或“傳統(tǒng)形式”。民族形式有鮮明的時代性,因此形式不是單一的,而是多變的、演進的。


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