簡(jiǎn)單的室內(nèi)減肥操有哪些
簡(jiǎn)單的室內(nèi)減肥操有哪些
愛(ài)美是人類(lèi)的天性，為了追求瘦美的身材，女性朋友需要注意日常的鍛煉運(yùn)動(dòng)。通常會(huì)選擇各種各樣的減肥操，那么，簡(jiǎn)單室內(nèi)減肥操有哪些?不知道大家了解多少?以下是小編為你整理的簡(jiǎn)單的室內(nèi)減肥操介紹，希望能幫到你。
簡(jiǎn)單的室內(nèi)減肥操
1、簡(jiǎn)單室內(nèi)減肥操之踏格健身
我們室內(nèi)的地磚一般都是60厘米見(jiàn)方,可以在這里大做文章,行家稱(chēng)其為“踏格運(yùn)動(dòng)”。這種運(yùn)動(dòng)的方式很多,可以單腳跳,一格一格朝前跳,也可以作“田”字型跳,可謂花樣多多。跳的方式也可千姿百態(tài),隨君所欲。除了“跳格”,還可以“走格”、“跑格”,或一步一格,或一步一格半,可按您的年齡或體力而走,各取所需。不過(guò)“踏格”要注意:著裝應(yīng)輕松,鞋子要柔軟,動(dòng)作要協(xié)調(diào),不可太激烈,而且特別要防止地面打滑,以免發(fā)生意外。
2、簡(jiǎn)單室內(nèi)減肥操之顫抖健身
這種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開(kāi)水,仰臥在床上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后,雙手緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng),每次3至5分鐘,早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán),有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
3、簡(jiǎn)單室內(nèi)減肥操之睡前減肥操
3.1、平躺后膝蓋彎曲,將臀部慢慢抬起。重復(fù)數(shù)組。
3.2、趴在地板上,雙肩頂住下巴,雙腿彎曲,腰伸直不要晃動(dòng)肩膀,雙腿左右運(yùn)動(dòng)。重復(fù)數(shù)組。
3.3、平躺后膝蓋彎曲,雙臂向上伸直,雙臂往上抬,停止1秒后再平躺。重復(fù)數(shù)組。
3.4、趴在地板上腰伸直,用左手抓住右腳,使腳跟碰到臀部,再反過(guò)來(lái)做(右手抓左腳),重復(fù)數(shù)組。
3.5、趴在地板上,雙臂往前交叉一起,一只腳伸直往上抬,放下來(lái),換另一只腳。重復(fù)數(shù)組。
跳繩減肥的注意事項(xiàng)
首先是要在寬闊的沒(méi)有障礙的場(chǎng)地里跳繩,地面上最好不要有灰塵或者是砂石,以及地面上凹凸不平,這樣的條件不利于跳繩,最好選擇有木地板的室內(nèi)體育場(chǎng)或者是有彈性的場(chǎng)地。在跳繩運(yùn)動(dòng)前可以做些熱身運(yùn)動(dòng),幫助身體打開(kāi)關(guān)節(jié),運(yùn)動(dòng)起來(lái)就不會(huì)扭傷。剛開(kāi)始慢慢的進(jìn)行跳繩,身體適應(yīng)好了,可以加快速度。
1、身體較重,應(yīng)采取雙腳起落:假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過(guò)重行列,跳繩時(shí)就要注意,首先,不要單腳跳,否則全身重量壓在一只腳上,很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié),要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),跳2—3分鐘就要休息一下。
2、過(guò)度肥胖不宜跳繩:過(guò)度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí),體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷,大家可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30,那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng),可以改用其他比較緩和的減肥方法。
日常快速減肥的小妙招
1、邊看電視減肥:大部分的MM們都是很喜歡看電視的,在你看電視的同時(shí)也可以減肥的。千萬(wàn)別邊看電視邊吃東西,這個(gè)壞習(xí)慣必須要改掉,這樣可以幫助你減少熱量的攝入。還有,嘗試一邊欣賞舞蹈一邊跟著跳舞吧,或者是多看一些很有喜感的電視劇,能讓你開(kāi)心的大笑一頓,這樣對(duì)消耗多余的熱量也有很大的幫助呢!
2、做做家務(wù)也能減肥:如果你覺(jué)得運(yùn)動(dòng)很幸苦,但是如果不運(yùn)動(dòng)的話又不能消耗多余的熱量,那要怎么辦才好呢?其實(shí),靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥是不需要滿頭大汗才有效,像整理房間,做做家務(wù)這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也能有效的幫助你達(dá)到減肥的效果。
3、多喝水來(lái)幫助減肥:因?yàn)槎嗪人梢蕴铒栁?從而可以減少你的飲食,并且能夠加快新陳代謝來(lái)達(dá)到瘦身的目的。而在缺水狀態(tài)下,身體會(huì)自然地保留水分,即使身體積蓄一部分水作為補(bǔ)償,不過(guò)這反而更增加了體重。所以,多喝水是一種很有效的減肥方法。
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