1000長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)

1000長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)

　　中長(zhǎng)跑有利于身體鍛煉，但是如果不注意方式方法，也會(huì)對(duì)身體造成損傷。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家盤點(diǎn)1000長(zhǎng)跑的幾個(gè)注意事項(xiàng)。

　　跑步的動(dòng)作

　　要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。跑時(shí)頭要正、肩部肌肉要放松、適當(dāng)加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反沖合理、腿部的后蹬和前擺要充分合理，騰空動(dòng)作協(xié)調(diào)放松、上體姿勢(shì)正確、擺臂動(dòng)作舒展有力維持好上體平衡。

　　呼吸方法

　　中長(zhǎng)跑過程中，人體消耗能量大，對(duì)氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法,注意嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果呼吸短比較吃力，也可以改成二步一呼二步一吸.如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，就是兩圈半，在最后100--200米時(shí)，要用盡全身力氣，快速擺臂向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點(diǎn)。

　　(3)起跑不分道時(shí),應(yīng)快速跑50米左右搶占有利位置，不然會(huì)擠在人群中，有時(shí)為了超前還要多跑一些距離。途中跑時(shí)要靠近內(nèi)道跑;在跟隨跑時(shí)不要跑在前者的正后方，以防泥沙打在身上，也要防止后面運(yùn)動(dòng)員趕上把自己夾在中間，長(zhǎng)久不能脫身。風(fēng)大時(shí)不領(lǐng)先跑，若已處在領(lǐng)先位置，則在逆風(fēng)跑時(shí)慢些，順風(fēng)跑時(shí)快些，避免過多的體力消耗。

　　( 4)跑過終點(diǎn)要繼續(xù)慢跑或走動(dòng)，調(diào)整呼吸，有助于身體恢復(fù)。

　　熱身運(yùn)動(dòng)

　　開始跑以前要作一些準(zhǔn)備活動(dòng)，將身體舒展開。同時(shí)也讓心跳速度有所增加。剛開始跑的時(shí)候，在能和大部隊(duì)跟上的情況下，盡量保留體力，調(diào)整自己的步伐節(jié)奏。不要一開始就玩命跑。

　　沖刺階段

　　要在到達(dá)終點(diǎn)之前500米左右，開始逐步加速。此時(shí)所有人都非常疲勞，自己只要努力一點(diǎn)點(diǎn)，就會(huì)和別人拉開差距。1000M最后一個(gè)直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。最后30米要竭盡全力沖過終點(diǎn)，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點(diǎn)線是：終點(diǎn)線后0.5米處，而不是終點(diǎn)線。