1000米長跑前吃什么

1000米長跑前吃什么

　　1000米是常見的一個運動項目，除了平時的訓(xùn)練外，運動前吃的食物也是影響1000米成績的因素之一。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的1000米長跑前的飲食宜忌，一起來看看吧。

　　1000米長跑前要吃什么

　　首先，比賽前從前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

　　運動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

　　1000米長跑前準備

　　認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

　　運動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

　　等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳。

　　提高1000米成績的有效方法

　　(一)時間間歇訓(xùn)練法

　　時間間歇訓(xùn)練法指的就是在完成一次或者一組訓(xùn)練之后，間隔一段時間，在機體沒有完全恢復(fù)的條件下，開展下一次或者下一組訓(xùn)練的方法。其主要就是通過對時間間隔的嚴格控制，增強學(xué)生的心臟功能;通過對學(xué)生運動負荷強度的調(diào)整，讓學(xué)生機體的各項機能都可以和運動項目匹配，提高學(xué)生機體的適應(yīng)性;通過不同種類間歇訓(xùn)練的開展，促進學(xué)生代謝功能的增強，同時提高學(xué)生機體的供氧能力;通過對時間間隔的嚴格控制，保證學(xué)生可以在復(fù)雜困難、激烈對抗的比賽中，穩(wěn)定發(fā)揮自身的技術(shù)動作;通過對學(xué)生高負荷心率的有效刺激，提高學(xué)生機體抗乳酸的能力，保證學(xué)生可以進行持續(xù)的高強度運動。在采取時間間歇訓(xùn)練法的時候，一定要加強對休息時間的控制。比如，在跑完200米之后，可以休息30秒，然后逐漸縮短相應(yīng)的休息時間，并且在進行休息的時候，不要讓學(xué)生一直站著，老師可以組織學(xué)生進行慢跑放松，為下一組的訓(xùn)練做好準備。

　　(二)循環(huán)訓(xùn)練法

　　循環(huán)訓(xùn)練法指的就是結(jié)合訓(xùn)練內(nèi)容與任務(wù)，將訓(xùn)練方式分成若干的練習(xí)站，學(xué)生根據(jù)指定的順序與要求，依次完成每一站訓(xùn)練任務(wù)的方法。在應(yīng)用此種方法的時候，可以在小路、草地或者田徑跑道上進行，主要就是對學(xué)生速度與沖刺的訓(xùn)練。

　　(三)法特萊克訓(xùn)練法

　　法特萊克訓(xùn)練法指的就是對自然環(huán)境的充分利用，主要就是在鄉(xiāng)村山地、沙灘、草地、樹林、湖邊等處進行訓(xùn)練的方法。其主要可以分成兩種訓(xùn)練方式：其一，不規(guī)則跑訓(xùn)練;二是，均步跑訓(xùn)練。在進行訓(xùn)練的時候，老師可以根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容、自然環(huán)境條件、學(xué)生實際情況進行課程的安排。因為在場地松軟、空氣清新、環(huán)境幽靜的氛圍中開展訓(xùn)練，可以取得良好的訓(xùn)練效果，因此，在組織設(shè)計訓(xùn)練活動的時候，一定要對環(huán)境條件進行充分的考慮。運用此種訓(xùn)練方法的時候，大致步驟為：進行10-15米的慢跑準備活動;之后進行20-30米的自由較快速度跑，在跑步途中可以結(jié)合訓(xùn)練場地的實際情況，設(shè)置一些上坡或者下坡，并且穿插一些跳躍訓(xùn)練，完成之后，進行5米的慢跑調(diào)整;再然后進行30米的快速沖刺訓(xùn)練;最后，以慢跑的形式結(jié)束訓(xùn)練。在此項訓(xùn)練中，各種快跑、慢跑、穿插跳躍、間歇時間等，均是由學(xué)生自行控制，因為訓(xùn)練場地與周邊自然環(huán)境較好，盡管訓(xùn)練量增大，學(xué)生也可以輕松的完成，因此，有效提高了學(xué)生的1000米成績。與此同時，在運用此種訓(xùn)練方法的時候，一定要保證學(xué)生具備豐富的經(jīng)驗，這樣才可以保證取得預(yù)期的訓(xùn)練效果。

　　(四)負重跑訓(xùn)練法

　　負重跑訓(xùn)練法主要適合應(yīng)用在具備一些訓(xùn)練水平的學(xué)生身上，負重的重量也要根據(jù)學(xué)生的實際情況進行制定，在保證學(xué)生技術(shù)動作與節(jié)奏穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，增加負重，其主要就是通過訓(xùn)練時間與距離增加，提高訓(xùn)練效果。通常情況下，在此訓(xùn)練方法中，均使用自制沙背心充當負重，這樣的方式不僅不會對運動節(jié)奏產(chǎn)生影響，還可以有效調(diào)整自身重量，相應(yīng)的訓(xùn)練距離最好保持在3000-5000米之間，時間為40-60分之間。針對初次接觸此種訓(xùn)練方法的學(xué)生而言，一定要注意負重重量，不要盲目增重，訓(xùn)練的頻率也不要太高，每周訓(xùn)練一次就可以了，要不然很可能會破壞原來的運動節(jié)奏，甚至出現(xiàn)肌體損傷的情況。

　　(五)克服自身重力訓(xùn)練法

　　克服自身重力訓(xùn)練法主要包括跨步跳、單腿跳、蛙跳、跑樓梯等，非常簡便，但是對于學(xué)生身體素質(zhì)的要求非常高，在進行訓(xùn)練的時候，也一定要注意膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的情況，不要帶傷訓(xùn)練，以免傷上加傷，同時注意動作要領(lǐng)，保證動作的規(guī)范性，不要出現(xiàn)停頓，連續(xù)完成。