冬季慢跑需要注意什么問題
冬季慢跑需要注意什么問題
喜歡慢跑的人群很多，可以通過慢跑減肥，也可以加強(qiáng)身體抵抗力等。可是大家知道在冬季慢跑有哪些事項(xiàng)是我們需要注意的嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你冬季慢跑需要注意什么問題。
冬季慢跑注意事項(xiàng)
一、慢
在冬季剛剛開始每日的慢跑時(shí)，一定要記住慢一點(diǎn)再慢一點(diǎn)，這樣只有這樣才可以有效的保護(hù)好身體的健康。
因?yàn)樵诙荆鞖獾脑?，人們的關(guān)節(jié)總是十分的僵硬，如果在慢跑時(shí)，突然啟動(dòng)，很容易的就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題，因此在生活中對(duì)于這一點(diǎn)就要重視起來才可以，因?yàn)橹挥羞@樣才可以有效的保護(hù)身體，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率!
二、柔
許多人在進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，腳步都很沉重。但是在冬季對(duì)于這個(gè)問題要重視起來。
因?yàn)樵诙救说墓趋罆?huì)變得十分的脆弱，如果不重視很容易的就會(huì)導(dǎo)致骨折這樣的情況出現(xiàn)，人慢跑是想要保護(hù)身體健康的，但是在慢跑的過程中，如果不注意“柔”字，反而有可能會(huì)損害健康!
因此在生活中想要通過慢跑保護(hù)好身體的健康對(duì)于這一點(diǎn)就要重視起來，只有這樣才可以有效的減少身體遭受損害的幾率出現(xiàn)!
三、暖
“暖”字是冬季慢跑一定要重視的，因?yàn)槁苁且环N有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致人流出大量的汗液，而流汗也是慢跑幫助人保護(hù)身體的健康一種方式，但是在冬季，慢跑流汗卻是一件很危險(xiǎn)的事情!所以保暖在這時(shí)就顯得十分的重要了!
因?yàn)樘炖涞木壒剩\(yùn)動(dòng)出汗就很容易導(dǎo)致身體健康遭到一定傷害，因此要注重這個(gè)“暖”字。
在冬季慢跑流汗后注意保暖，這樣就可以有效的減少因?yàn)榱骱垢腥撅L(fēng)寒，導(dǎo)致疾病出現(xiàn)的情況發(fā)生了!所以冬季慢跑流汗時(shí)，一定要重視起“暖”字!
四、緩
在鍛煉時(shí)一定要重視緩，而在冬季慢跑時(shí)一定要緩慢的進(jìn)行，如果說起步要慢一點(diǎn)，但是起步后跑步就要緩一點(diǎn)，步幅緩一點(diǎn)，速度緩一點(diǎn)，這樣可以有效的減少因?yàn)檫^于急躁，導(dǎo)致身體的健康遭受損害!
因?yàn)樵诙救绻軙r(shí)，跑得過快，很容易的就會(huì)導(dǎo)致韌帶拉傷這種的情況出現(xiàn)在身體上，所以在生活中跑步時(shí)一定非要緩一點(diǎn)!這樣才可以有效的保護(hù)好身體的健康!
五、勻
在冬季慢跑一定要記住速度要均勻才可以，因?yàn)樵诙救梭w都是十分脆弱的，如果不重視，很容易的就會(huì)導(dǎo)致身體遭受損害!
但是如果在慢跑時(shí)速度忽快忽慢的，很容易的就會(huì)導(dǎo)致身體的健康遭受損害，因此在生活中對(duì)于這一點(diǎn)就要十分的重視，慢跑時(shí)保持勻速，這樣才可以有效的防止因?yàn)楹隹旌雎乃俣龋瑢?dǎo)致身體遭受損害的情況發(fā)生!
所以在生活中想要保護(hù)好身體的健康，對(duì)于這一點(diǎn)就要重視起來，這樣才可以有效的保護(hù)好身體的健康!
六、備
“備”字有準(zhǔn)備、戰(zhàn)備的意思，而在慢跑前，一定要做好萬全的準(zhǔn)備，從衣服到鞋子，從路線到速度都是我們需要準(zhǔn)備的，而只有有了完全的準(zhǔn)備才可以有效減少疾病出現(xiàn)的幾率!
有道是磨刀不誤砍柴工，在生活中有著完全的準(zhǔn)備，就可以有效的減少在慢跑時(shí)，身體遭受損害的幾率，所以在生活中的對(duì)于這一點(diǎn)一定要重視，并且切實(shí)哦!
冬季萬物休眠，而鍛煉身體是一種違背休眠本能的事情，如果沒有一個(gè)很好的計(jì)劃，很容易的就會(huì)導(dǎo)致身體的加納看那個(gè)遭受損害，在生活中如果沒有重視起這些事情，也很容易的就會(huì)導(dǎo)致本來可以保護(hù)健康事情，變成損害健康的事情!所以在生活中對(duì)于冬季慢跑時(shí)要做的事情一定要重視起來才可以有效的減少身體遭受損害的幾率!
慢跑的好處
1.慢跑對(duì)心血管系統(tǒng)的作用
心血管系統(tǒng)是人的動(dòng)力系統(tǒng)。它的管道分布于人體的各個(gè)部位，是人體主要的運(yùn)輸線。一方面，它通過運(yùn)輸血液向各個(gè)部位輸送氧和營養(yǎng)物質(zhì)。另一方面，它將身體中的二氧化碳等新陳代謝產(chǎn)物送回到心臟，然后通過肺和腎臟排出體外。要使心血管系統(tǒng)的功能得到顯著增強(qiáng)，簡(jiǎn)單易行的方法就是參加有氧健身跑。
2.慢跑對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用
呼吸是人體不斷從外界吸入氧氣，在體內(nèi)進(jìn)行氣體交換，又不斷向外界排出二氧化碳的過程。人體是通過呼吸器官進(jìn)行呼吸的，人體的鼻、咽喉、氣管、肺等都要加倍的工作才能滿足跑步時(shí)所需要的能量和氧氣，以及運(yùn)輸排出二氧化碳。
3.慢跑對(duì)消化系統(tǒng)的作用
人在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)過程中，全身的肌肉運(yùn)動(dòng)也隨之加強(qiáng)了。此時(shí)單靠心血系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)供給氧氣是不夠的，還需要腸胃供給一些營養(yǎng)物質(zhì)。
因而在有氧運(yùn)動(dòng)過程中，不僅調(diào)動(dòng)心血系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)工作加強(qiáng)，同時(shí)也令腸胃得到了鍛煉。腸胃工作時(shí)，消化腺分泌出更多的消化液，消化通道也加強(qiáng)蠕動(dòng)。
這樣也就改善了腸胃的血液循環(huán)，從而使得食物在體內(nèi)消化得更徹底，人體對(duì)營養(yǎng)物的吸收也更為充分;同時(shí)由于跑步時(shí)呼吸加快加深，使得腰肌等活動(dòng)幅度增大，這對(duì)腸胃功能的增強(qiáng)有一定促進(jìn)作用。因而，經(jīng)常進(jìn)行慢跑的人，消化功能都較之一般人要高一些。
4.慢跑有抗衰老的作用
心率是心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)。在對(duì)動(dòng)物進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，越是心率低的動(dòng)物其壽命越長。
例如，烏龜?shù)男穆试?0次/分鐘以下，其壽命卻長達(dá)百年;大象的心率約為40次/分鐘，它的壽命約為50年。對(duì)于人類也同樣如此，一般心率偏低的人壽命較長。長期堅(jiān)持有氧跑步鍛煉的人，心率一般都比不鍛煉者低。
5.慢跑可以有效提高機(jī)體的免疫力
根據(jù)有關(guān)實(shí)驗(yàn)表明，長期堅(jiān)持適度的有氧慢跑運(yùn)動(dòng)，能改善機(jī)體的免疫功能，延緩機(jī)體衰老。
但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，反而會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)的功能產(chǎn)生抑制作用。因而在進(jìn)行有氧鍛煉時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，不要做超越自己身體負(fù)荷力的運(yùn)動(dòng)。
6.慢跑有預(yù)防癌癥的作用
國外的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家對(duì)有氧健身跑進(jìn)行了深入的研究，發(fā)現(xiàn)有氧慢跑活動(dòng)對(duì)預(yù)防癌癥有一定作用。
他們對(duì)堅(jiān)持有氧慢跑和不進(jìn)行鍛煉的兩組人進(jìn)行跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)同樣人數(shù)的兩組人，堅(jiān)持有氧慢跑的小組中，只有3人得了癌癥，不足1%，而不進(jìn)行鍛煉的小組中，有29人得了癌癥，占總?cè)藬?shù)的6.4%，其中還有17人死亡。
堅(jiān)持鍛煉小組中的3名癌癥患者，他們?cè)诘昧瞬『笕匀粓?jiān)持鍛煉，直到高齡時(shí)他們依然健康愉快的生活著。
從這個(gè)調(diào)查中可以發(fā)現(xiàn)，同年齡段的人，在同一時(shí)期，長期參加有氧慢跑得癌癥的概率要比不參加鍛煉的人小得多;即使同樣得了癌癥，長期參加鍛煉的人痊愈的概率也要比不參加鍛煉的人大。
慢跑瘦身的技巧
慢跑行頭
輕便的服裝更容易讓人放松心情，運(yùn)動(dòng)服是最佳選擇，但是最好選擇中長褲，防止因穿短褲而讓雙腿暴露在風(fēng)中太長時(shí)間，且中長褲更能達(dá)到運(yùn)動(dòng)出汗的目的。另外，鞋子也要選擇輕便的跑鞋。
慢跑時(shí)間與速度
慢跑要達(dá)到減肥效果，則至少每次運(yùn)動(dòng)30至40分鐘以上，這樣才能達(dá)到燃脂的效果。跑步前做簡(jiǎn)單放松的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，手腳踝運(yùn)動(dòng)，放松自己的肢體，以愉悅的身心開始跑步。跑步速度因人而異，基準(zhǔn)是保持均勻的呼吸，勻速前進(jìn)。跑完步后走幾分鐘路，然后做放松肌肉的運(yùn)動(dòng)，通過拍打大小腿做十分鐘左右的腿部放松。
慢跑最佳頻率
慢跑不需要每天堅(jiān)持，一周3到5次即可。做任何事，都貴在堅(jiān)持，每周抽出幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間鍛煉，對(duì)身心都有幫助。
慢跑最佳時(shí)段
慢跑應(yīng)選擇在早上十點(diǎn)左右，以及傍晚五六點(diǎn)的時(shí)間。慢跑的場(chǎng)所可以是操場(chǎng)、公園、跑步機(jī)上等等，但不適合在公路旁邊，空氣清新，灰塵少的地方更適合運(yùn)動(dòng)的需要，因?yàn)槁苁情L時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。
慢跑如何保持身心愉悅
很多人會(huì)覺得慢跑枯燥無味，很難堅(jiān)持，首先第一個(gè)方法是戴上耳機(jī)聽音樂，這是最享受的一種方式。其次可以回憶自己人生中美好的記憶，時(shí)間會(huì)如白駒過隙。
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