冬季游泳需要注意哪些事項(xiàng)
冬季游泳需要注意哪些事項(xiàng)
冬泳是冬天的一項(xiàng)常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)，具有多種健康的功能。可是冬泳有沒(méi)有哪些需要注意的地方呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你冬季游泳需要注意哪些事項(xiàng)。
冬泳的科學(xué)方法
冬泳是最有效的心血管活動(dòng)和呼吸運(yùn)動(dòng)。但是，冬泳條件特殊，身體散熱極快，所以要講究運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生。
首先，必須逐步適應(yīng)，不能急于求成。有人自認(rèn)為身體好，未經(jīng)適應(yīng)過(guò)程就貿(mào)然冬泳，這樣很可能會(huì)突然出現(xiàn)憋氣，心跳加快，進(jìn)而出現(xiàn)頭暈、惡心、手腳發(fā)麻，對(duì)身體損害很大，如果心臟有毛病，甚至?xí)l(fā)生危險(xiǎn)。
其次，要注意隨水溫的變化調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，即使是經(jīng)常參加冬泳鍛煉的人也要做到這一點(diǎn)。水溫在10℃左右，可以游400米甚至500米，但不要超過(guò)500米或20分鐘，因?yàn)樯眢w在10℃～14℃水里20分鐘的散熱量等于陸上運(yùn)動(dòng)5小時(shí)左右的散熱量。這是健康人接近極限運(yùn)動(dòng)量的數(shù)值，對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，游200米左右最合適。
如果水溫在10℃以下，身體強(qiáng)壯，休息得好的人，游200米左右最合適。而體質(zhì)一般的人游100米或2至3分鐘就可以了。水溫在5℃左右時(shí)，對(duì)大多數(shù)冬泳者來(lái)說(shuō)游1至2分鐘就行了。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人都非常喜歡動(dòng)用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是老人還是青年，都非常喜歡，老人適當(dāng)進(jìn)行冬泳，可以預(yù)防一些老年疾病，提高身體免疫力，青年也能夠增加體質(zhì)，讓身體越來(lái)越健康，活力四射等等。
從身體反應(yīng)看，也有一個(gè)客觀尺度：下水后身體不太難受，1分鐘左右身體發(fā)熱變暖，精神振奮，全身舒適。當(dāng)這種良好的感覺(jué)尚未消失時(shí)，就要上岸。這時(shí)毫無(wú)寒意，皮膚不紅不白，呈自然色。可以從容地擦干身體，穿好衣服，注意保暖。如果游過(guò)了量，先是牙打顫，起雞皮疙瘩，繼而手腳麻木，倒抽涼氣，呼吸困難，想嘔吐，乏力。此時(shí)若不注意休息保暖，很容易患重感冒。
此外，要持之以恒。能天天游效果最好，每周游3至4次也不錯(cuò)。
冬泳是冷水浴鍛煉的最高階段。冬泳時(shí)，冬泳者既要接受低氣溫、冷水等的刺激，又要在水中進(jìn)行活動(dòng)，這對(duì)人體刺激非常大，稍有不慎就可能造成運(yùn)動(dòng)傷害。所以，冬泳時(shí)，冬泳者一定要把握冬泳前、中、后活動(dòng)的要點(diǎn)，這樣才能保證健身而不傷身。
運(yùn)動(dòng)前讓各個(gè)關(guān)節(jié)充分活動(dòng)。用手掌在腰、膝、肩、肘等主要關(guān)節(jié)部位快速磨擦，給四肢、胸、腹、前額預(yù)熱，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高。這些活動(dòng)能有效預(yù)防冬泳者在冬泳中擦傷、凍傷和抽筋等意外的發(fā)生。
冬泳時(shí)嚴(yán)格把握運(yùn)動(dòng)量。冬泳的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)水溫的高低和自己的身體條件來(lái)決定。水溫是冬泳運(yùn)動(dòng)量的決定性因素，每個(gè)人的具體情況不同，對(duì)寒冷的耐受能力也不同。因此，冬泳者的運(yùn)動(dòng)量必須在安全范圍內(nèi)，不要超過(guò)回冷期。所謂回冷期，是指當(dāng)人體浸入冷水后，體溫立即降低;經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后體溫又開(kāi)始回升，這時(shí)離水上岸，人會(huì)感到爽快適宜。如果繼續(xù)接受冷水刺激，人體會(huì)出現(xiàn)因供熱不足而回冷，產(chǎn)生寒戰(zhàn)，這就表明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。冬泳一般應(yīng)采取“速戰(zhàn)速?zèng)Q”的方法。
運(yùn)動(dòng)后注意保暖，恢復(fù)體溫。出水后，冬泳者應(yīng)用毛巾擦干全身，順序是先從腳開(kāi)始，然后上肢及身軀，并且不斷用手按摩皮膚。穿衣服也應(yīng)先下后上，因?yàn)橄轮x心臟較遠(yuǎn)，體溫恢復(fù)較慢。穿好衣服，慢跑或原地跳動(dòng)，直到體溫基本恢復(fù)。
冬泳的注意事項(xiàng)
1.冬泳需要強(qiáng)健的體魄、過(guò)關(guān)的游泳技能和堅(jiān)強(qiáng)的意志。
2.冬泳屬于極限運(yùn)動(dòng)，需要循序漸進(jìn)，通常需要在8、9月份就開(kāi)始持續(xù)不斷的戶外游泳訓(xùn)練，逐步適應(yīng)溫度的下降。
3.根據(jù)水溫的不同及岸邊的當(dāng)天氣候決定下水時(shí)間，初學(xué)者不宜超過(guò)一分鐘，慢慢來(lái)，可以先穿防寒潛水服下水適應(yīng)幾天。
4.選擇較淺的水域下水，最好選擇有教練和救生員的正規(guī)冬泳場(chǎng)地進(jìn)行訓(xùn)練，嚴(yán)禁去任何野外水域冬泳，當(dāng)然如果你已經(jīng)達(dá)到貝爾的水平就另當(dāng)別論了，另外，任何時(shí)候都不要單獨(dú)行動(dòng)。
5.下水前做好充分的準(zhǔn)備工作，衣物要放在遠(yuǎn)離水邊的地方，避免搞濕。
6.下水前要確保身體沒(méi)有出汗，衣物要全部脫光，最好帶塑膠泳帽以保障頭部溫度和避免頭發(fā)沾濕，跑步3-5分鐘，然后用水刺激臉部、胸部、腋下、腹部、大腿內(nèi)側(cè)，不覺(jué)得特別難受后才能下水。游泳水平不高的朋友不建議嘗試冬泳，實(shí)在想去要帶救生圈。
7.全身沒(méi)入水溫低于14度的水里時(shí)，人體的第一反應(yīng)是吸入一口氣，這種身體反應(yīng)屬本能應(yīng)激反應(yīng)，不受大腦支配，所以不能使用跳水式下水，否則有可能造成溺水，建議頭部始終不要進(jìn)入水中。另外，下水后出現(xiàn)太陽(yáng)穴疼痛和瞬間黑視屬正常反應(yīng)，不必害怕。
8.冷水會(huì)造成全身血液回流胸腹部及頭部進(jìn)行重要核心器官保溫，四肢會(huì)在短時(shí)間內(nèi)凍傷，注意控制冬泳時(shí)間及上岸迅速保溫，揉搓手腳很有用，最好上岸后跑一會(huì)兒步，擦干身體上的水后再穿衣物。
9.冷水有可能導(dǎo)致肌肉痙攣，尤其是發(fā)生在小腿部的可能性最大，小腿部肌肉痙攣后不要慌張，雖然確實(shí)非常疼，但不要急于呼救，應(yīng)該先設(shè)法自救，方法是用手抓住發(fā)生痙攣的一側(cè)
腿部的腳趾，用力向上扳，直到解除痙攣為止，效果非常明顯，我多次使用過(guò)證明是有效的，這種方法不止一次救過(guò)我的命。
10.不要輕易挑戰(zhàn)10度以下冰水，除非你是高手。
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