初學(xué)溜冰的技巧姿勢(shì)

初學(xué)溜冰的技巧姿勢(shì)

　　夏天到了，又到運(yùn)動(dòng)的一個(gè)季節(jié)啦，和小伙伴們?nèi)チ锉鶊?chǎng)溜冰，很是熱鬧，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)玩起來也很是痛快，但是對(duì)于初學(xué)者學(xué)溜冰，有什么該注意的呢?或者有什么技巧呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了初學(xué)溜冰的技巧姿勢(shì)，供大家參考。

　　首先，學(xué)會(huì)在冰面上站立

　　1、 T型站立法：左腳跟頂住右腳內(nèi)側(cè)，成T字形站立,上體稍向前傾。

　　2 、平行站立法：兩腳平行站立與肩同寬，上體稍向前傾。

　　其次，注意蹲姿練習(xí)

　　上體前傾，肩背稍高于臀部，兩手互握或自然擺動(dòng)，腿部彎曲，上體與地面成15-20度角，膝關(guān)節(jié)成90-110度角，踝關(guān)節(jié)成50-70度角。

　　然后，加強(qiáng)移動(dòng)重心的練習(xí)

　　1 、原地站立與踏步穿好輪滑鞋，兩腳平行站立與肩同寬，兩腿微屈，上體稍向前傾，兩臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿后放下;重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反復(fù)并逐漸加快速度。

　　2、 單腳支撐平衡在掌握原地踏步的基礎(chǔ)上，保持原來姿勢(shì)，手扶欄桿或者同伴，將重心移至一條腿上，另一條腿向側(cè)伸出再收回成開始姿勢(shì)，換腳重復(fù)以上動(dòng)作。

　　3 、“八”字形走練習(xí)兩腳成外八字站立，重心移至左腳上，右腳向前邁一步，重心隨之移至右腳上，然后抬左腳向前邁一步，重心隨之移至左腿上，然后抬右腳邁一步，重心移至右腿，如此反復(fù)

　　最后，學(xué)習(xí)直道和彎道滑行

　　1 、單腳蹬地雙腳滑行練習(xí)右腳內(nèi)刃蹬地，將重心推送至向前滑行的左腿上，右腳蹬地后迅速與左腳并攏成兩腳滑行，接著做左腳蹬地，并攏的動(dòng)作，交替反復(fù)練習(xí)向前滑行。

　　2 、單腳蹬地單腳滑行上體前傾，兩臂自然下垂，兩腳稍分開，成外八字站立，重心移至右腿上，用右腳內(nèi)刃蹬地，左腳用力向前滑出，隨著蹬地動(dòng)作結(jié)束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撐慣性滑行，接著向前收右腿，同時(shí)左腳蹬地，隨左腿蹬地運(yùn)作結(jié)束，把重心推送至成半蹲支撐慣性滑行的右腿上，反復(fù)進(jìn)行。努力讓單腳支撐的時(shí)間逐漸加長(zhǎng)在練習(xí)中注意體會(huì)單腳支撐要領(lǐng)，注意把鼻、支撐腿的膝蓋、腳尖放在同一重垂線上，支撐過程中不允旬用內(nèi)刃支撐滑行，初學(xué)者建議保持刀架與地面垂直。

　　3、 擺臂練習(xí)自然擺臂即可，注意不要甩的太開。

　　4、 彎道滑行中身體不但需要前傾，還需要向轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)傾斜。注意主要練習(xí)向左側(cè)轉(zhuǎn)向。盡量不要逆向滑行，逆向滑行時(shí)請(qǐng)減慢速度，選擇外圈滑行。

　　滑冰用的不是力氣，需要的是技巧和勤加練習(xí)的行動(dòng)而已。只要功夫深、鐵杵磨成針，相信滑冰愛好者們，在經(jīng)過一番練習(xí)后，必定能夠在冰場(chǎng)上引眾人稱贊!