怎么提高籃球防守
籃球運(yùn)動是一項以投籃、上籃與扣籃為中心的競技性體育項目,籃球防守是籃球技戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分,直接影響籃球比賽的成績。以下是學(xué)習(xí)啦小編跟大家分享的關(guān)于怎么提高籃球防守,希望能給大家?guī)韼椭?
提高籃球防守的方法:
1.學(xué)會小動作
小動作其實是體育精神不認(rèn)可的，但卻是最實用的，攪亂對方的進(jìn)攻習(xí)慣、破壞對方的心情。而且小動作的度也要把握好，別上演成真人快打或者讓對方受傷，尤其是沒有裁判的比賽，這個度很難拿捏。具體來講，什么別人背身硬擠的時候用腿(膝蓋對著)架、別人在投籃的時候大喊一聲或者捂眼睛、甚至對方在空中的時候用手之外的部位施力、對方搶籃板的時候?qū)χ峙?、無球的時候拱、有球的時候拉或者掏……
2.提高身體素質(zhì)
籃球是一項有利于進(jìn)攻的項目，任何優(yōu)勢都有可能成為進(jìn)攻利器，而身體優(yōu)勢和技術(shù)優(yōu)勢相比，無疑身體優(yōu)勢更為直接也是最不容易改變的。勒布朗之所以被看成聯(lián)盟現(xiàn)役中數(shù)一數(shù)二的人，正是因為身體和技術(shù)短板都不明顯。
3.練好防守基本功
其實防守的基本功在我看來主要是滑步、卡位和防守習(xí)慣。迅速的左右滑步依靠的是身體和大量練習(xí)，卡位也是需要大量經(jīng)驗的技巧，而防守習(xí)慣，就是蹲重心、手臂位置和減少無謂的犯規(guī)(什么別人上籃的時候隨手拉一下這種)。此外牢記一點，防守最大的敗筆就是失去防守位置。謹(jǐn)慎突前、謹(jǐn)慎跳起。
4.閱讀對方球員
正因為每個人的技術(shù)特點、進(jìn)攻習(xí)慣不同，防守也要因人而異。尤其是非職業(yè)球員，他們的技術(shù)特點更是容易被針對。身體差、速度快、善于突破的人要提前預(yù)判到他的突破路線先一步卡住位置，速度慢、運(yùn)球差的人要多趁他運(yùn)球的時候下手掏，身體好、技術(shù)好但是特別獨(dú)的人趕緊包夾什么的……對于平民科比、平民勒布朗這種大神就沒什么辦法了，只能通過小動作讓他心態(tài)不好狀態(tài)下滑什么的。
5.閱讀隊友，學(xué)會配合。
素不相識的人也有辦法配合，真正無法配合的是那些根本不積極防守的人。交流也是必要的，大喊一聲「補(bǔ)(防)!」「換(防)!」「底角(補(bǔ)防)!」還是亡羊補(bǔ)牢的。做到4的前提下，也可以安排一些針對個人的小配合，什么逼迫對方突破讓隊友及時補(bǔ)防之類的。
6.閱讀比賽
這個項目的核心就是「積極」和「意識」。時刻用余光盯住剩下的球員，破解對方的傳球意圖或者及時補(bǔ)防、補(bǔ)搶籃板。前提是做到4和5。
籃球提高自己防守能力的方法:
1.腳步移動要快
籃球防守主要是看你的腳步移動，防守對方時，對方會使用很多假動作，比如胯下、轉(zhuǎn)身、虛晃等，你的腳步一定要跟上，一前一后的防守才行，不能離對手太近，也不能太遠(yuǎn)。
2.抓準(zhǔn)防守最佳時機(jī)
防守時，出手?jǐn)嗲蛞臁⒑?、?zhǔn)。如果看到對方運(yùn)球較慢，或出現(xiàn)大的運(yùn)球空當(dāng)，可以迅速出擊把球撥掉，斷球得手后再發(fā)動快攻就能變被動為主動。
3.集中注意力
防守最重要的是集中注意力，一般情況下雙眼要盯緊籃球而不是進(jìn)攻隊員，但對于一對一的嚴(yán)防要盯好人，如果他傳球了，不要立即跟著籃球跑，因為球可能再傳回來，如果你已經(jīng)走開就漏防了。
4.眼觀六路耳聽八方
防守時不能光盯著持球人員，還要防著他的隊友，一旦有人過來協(xié)助擋拆，把你擋在身后你就完全被動了，失去了防守的機(jī)會。另外要聽好自己隊友的提示，比如“小心擋拆的”等等。
5.多進(jìn)行配合
如果有人防守比較吃力，這時防守可以采用包夾“關(guān)門”的方法，即兩名隊友左右包抄把對方的進(jìn)攻路線徹底封死，讓其慌不擇路，這樣很容易成功斷球。
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