籃球怎么提高運(yùn)球速度
籃球怎么提高運(yùn)球速度
籃球怎么提高運(yùn)球速度呢?籃球運(yùn)球不僅是個人攻擊的有力手段，而且是組織全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合的橋梁。那么籃球怎么提高運(yùn)球速度呢?下面是小編為大家整理的籃球怎么提高運(yùn)球速度_打籃球提高運(yùn)球速度的方法，希望對大家有所幫助!
籃球怎么提高運(yùn)球速度
1、籃球怎么提高運(yùn)球速度
1.1、變向運(yùn)球。動作要點(diǎn):身體要保持低,背要挺直,共六個動作,每個動作十秒,要讓球在你手上轉(zhuǎn)動,利用手腕把球拍向中間交叉時,球要離地面近一些。
1.2、組合交叉運(yùn)球。動作要點(diǎn):連續(xù)來回做任何一種交叉變向運(yùn)球,每當(dāng)來回一次后,記得身體要升回原本的高度和放松,每邊重復(fù)來回10次。1.3、雙球交替循環(huán)訓(xùn)練。動作要點(diǎn):雙手拿起倆顆球,先把一顆球放上面,另一顆球從底下交叉過去,重復(fù)交替30次,逆時鐘方向以上動作。
2、籃球運(yùn)球的方法有哪些
2.1、控制性運(yùn)球:運(yùn)球時當(dāng)你感到既難以傳球,又不可能快速向前運(yùn)球時,或者你在觀察場上形勢準(zhǔn)備傳球或投籃時,應(yīng)該采用控制性運(yùn)球。進(jìn)行控制性運(yùn)球的時候,拍打籃球的時候,將其高度控制在膝蓋到腰部的位置。同時,雙膝微屈,身體前傾,這樣使你容易控制籃球,也容易快速變速。
2.2、快速運(yùn)球:在你要帶球快速沖向前場時,當(dāng)然要快速的運(yùn)球。此時,身體也要前傾,將球稍微拍向前方,運(yùn)球的高度稍高一點(diǎn),在胸部與腰部之間。身體正對移動方向,眼睛觀察全場。
2.3、變速運(yùn)球:運(yùn)球隊(duì)員要想突破對手的防守,可以采用變速運(yùn)球。變速運(yùn)球要求除了改變運(yùn)球速度,還要改變運(yùn)球高度。用小的步幅接近對手,然后突然加速,并把運(yùn)球高度降至膝部位置,快速突破向前。
打籃球的好處有哪些
3.1、有效預(yù)防心血管病。籃球運(yùn)動時,由于肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng),心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。
3.2、增強(qiáng)心臟功能。經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動,可以增強(qiáng)心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加,分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加。
3.3、降低糖尿病發(fā)生的危險性。糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,還會引起其他許多健康問題,如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高,從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
籃球的傳球方法有哪些
1、胸前傳球:從胸前傳球快速、有效,是最常用的傳球方式。雙手持球的預(yù)備站位:面向要傳球的隊(duì)友,抬頭、屈膝,手指張開,將球持在胸前,兩肘微向外,伸臂向外推球時,向前跨出一步,球出手時手指向上、向前推。
2、擊地傳球:擊地傳球通常用來將球從防守隊(duì)友張開的手臂下傳出。雙手擊地傳球的技術(shù)要領(lǐng)與上面講到的從胸前傳球一樣,只是球傳出時手指向下有力,使球碰地板反彈后,到達(dá)接球隊(duì)友的腰部位置。
3、頭上傳球:我們經(jīng)?？吹皆诨@球比賽中搶到籃板球的隊(duì)員用這種方式將球傳給位于遠(yuǎn)處前場處于有利位置的隊(duì)友。雙手頭上傳球可以越過防守隊(duì)員,并且可以傳得很遠(yuǎn)。雙手從球的兩側(cè)面持球,置于頭頂,肘部微屈,向傳球方向跨一步的同時手腕向后轉(zhuǎn),球移至腦后,將球向前拋出,手腕向下轉(zhuǎn)發(fā)力。
籃球的保養(yǎng)方法有哪些
1、檢查?；@球需要定期檢查,主要是測定它的充氣飽和度,不能太飽和或者沒氣。最直觀的檢查方法是:把籃球伸直手舉到頭頂,輕放籃球落地,彈到胸前,說明充氣適當(dāng);如彈到面前說明充氣太飽。
2、存放。籃球的存放環(huán)境有講究,不能放在高溫、高濕的地方。例如:曬熱不透氣的車箱。使用后,最好不要用水清洗籃球,而以干布擦拭為佳。
3、形狀。不能以高壓/重力施于籃球,否則會造成籃球內(nèi)膽變形,爆裂,例如空閑時坐在籃球上。
4、打氣。打氣的技巧主要有:先以油或水濕潤球針,再輕輕插入內(nèi)膽。一定使用球針打氣,若只使用打氣嘴,會導(dǎo)致表皮與內(nèi)膽分離。
猜你喜歡：