籃球后仰技巧

籃球后仰技巧

　　打籃球后仰跳投是一項重要技術，只要學會了就能很好的防止蓋帽。下面是學習啦小編為你整理的籃球后仰技巧，希望對你有用!

　　籃球后仰式跳投的動作要領

　　當持球者用右手運球，從右路突破(當然先做個假動作更好)，防守隊員一定在你的左側跟著你跑，當球運到自己的射程范圍之內(離籃筐越近命中率越高)，突然向左側靠一下防守隊員，使其以為你向左側突破，這個動作也為你后仰跳投創(chuàng)造了運動空間。

　　在這時，持球者突然收回，做出一個左腳在前右腳在后的姿勢(注意：這時就要作好跳投的一切準備了)。此時，持球者一定面對籃筐，但要使籃筐和持球者的兩個肩頭在一條直線上，然后逆時針旋轉跳起。在上升過程中，持球者的上肢保持平時的投籃姿勢，持球者的右腿會自然向前擺出

　　做到這樣的動作，持球者就可以用旋轉時帶來的慣性與手臂力量輕松投籃，只要你的命中率不是太差，球一定會進注意：對于初涉‘后仰跳投’的朋友來說，要注意籃球投出去的時候是不是旋轉的、后仰過度失去平衡等等問題。而解決這些問題的關鍵就是‘量力而行’。

　　籃球無解轉身后仰技巧

　　1、原地持球+轉身。轉身前做一個誘騙性的假動作同樣也是交叉步的假動作，把走防守人的重心以后順勢一個華麗的轉身。這個動作幅度并不是很大，但轉身動作非?？焖佥p盈，有點讓防守隊員摸不著頭腦。通過后轉身來騙防守隊員，綜上所述想要更好的結合轉身動作基礎還是要掌握基礎腳步。

　　2、運一步轉身后仰跳投。沒有太多技巧，利用自己的身高或彈跳優(yōu)勢轉身后仰跳投。這一招不求騙對手，就是利用速度和堅決，擺脫對手直接后仰跳投。

　　3、單晃肩后仰跳投。這一招則是要騙對手，利用肩部的虛晃假動作，分散防守者的注意力，然后和變向的原理一樣，晃左轉右(同理相反)。注意：眼睛的余光最好能觀察到防守者的防守反應

　　4、雙晃肩后仰跳投。這個和單晃肩的不同是，防守者可能有很好的防守意識，或者很了解你，所以就要對他進行二次欺騙，讓他以為你在使用單晃肩后仰，然后就可以騙走他了。

　　練籃球后仰跳投前提：要練好腰腹力量

　　1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。

　　2、俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

　　3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

　　后仰跳投的練習方法

　　起跳后，由腰部肌肉發(fā)力，身體后仰，充分利用腰腹力量和協(xié)調性投出球去。投球前瞬間腹肌收縮一下，這時投球前臂要用些力，同時弧度不可太高。腕力好的可以直接完全靠腕力出手。青少年朋友們往往因為手指手腕力量不足而投不好，其實投籃主要靠的是腕力，建議先把腕力指力練上去再練跳投。

　　實戰(zhàn)中沒有給于瞄準的時間，這要靠平時多練習，投籃的瞄準點沒有固定的，每個人的習慣不同，選擇的瞄準點不同，比如，有人選擇的瞄準點是籃筐前沿，有的人瞄準點是籃筐后沿，有的人瞄準點是籃筐的中心。但是，無論選擇哪種瞄準方式，都需要根據(jù)自己的習慣并且長期的練習才行。

　　后仰跳投是最經(jīng)典的強行出手方式，跳起后仰之后又改變投籃出手角度或通過身體在空中的移動晃過防守隊員，在投球的一瞬間，首先要伸直雙腿，把力量傳遞到胳膊處。其次胳膊向前擺動，與此同時借用手腕的力量，用手指撥出球，這時左胳膊不用動。最后，手掌自然下落，跳起來的時候是直接后跳，不是垂直跳。