青少年籃球訓(xùn)練視頻
籃球是一項在高強度后緊接著一個快速恢復(fù)期的運動，那么青少年應(yīng)該如何進行籃球訓(xùn)練，有哪些訓(xùn)練方法?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享青少年籃球訓(xùn)練視頻，謝謝閱覽。
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青少年籃球訓(xùn)練方法
為體力打好基礎(chǔ)，首先要完成6~10周的跑步練習(xí)，在跑道、足球場或橄欖球場進行 400米、200米和100米的練習(xí)。
力量基礎(chǔ)也要通過全身的力量練習(xí)達到，練習(xí)要強調(diào)身體中心力量(臀部、腿部和腰背力量)。上肢也需要力量、平衡和靈活性，但它的重要性在腿部和腰背部之后。
籃球的專項體能訓(xùn)練包括整場有球和無球練習(xí)，跳躍、快速腳步移動、靈活性練習(xí)和實心球練習(xí)。
場上體能練習(xí)
運動員在進行基本體能訓(xùn)練后，他們就應(yīng)該準(zhǔn)備場上體能練習(xí)，包括：快速跑、運球和投籃技術(shù)練習(xí)。在球場上有許多不同的體能訓(xùn)練方法。下面列出了五種不同的場上練習(xí)方法。
五個半場練習(xí)法
目的：鍛煉場上的基本體能。
1.運動員以盡可能快的速度跑五個半籃球場長度的距離。從這個底線到那個底線五次，然后再返回到中場。
2.在每一次跑完后，運動員應(yīng)該休息兩到兩倍半跑步的時間，這個時間是完成一次練習(xí)所需的時間。比如，運動員完成這個練習(xí)需要32秒，那么他在下一次練習(xí)前應(yīng)該休息64~80秒。
變化性練習(xí)：在這個練習(xí)的過程中讓運動員運球跑。
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