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怎樣練籃球控球基本功的訓(xùn)練方法

時(shí)間: 小蘭676 分享

  控球技術(shù)是籃球運(yùn)動(dòng)員其它技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)實(shí)施效率的前提,控球技術(shù)的好壞直接決定了籃球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的掌握程度和集體戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施效率。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于怎樣練籃球控球基本功,希望能給大家?guī)韼椭?

  練籃球控球基本功的方法講解

  控球是籃球的第一步,練得越早球性越熟,25歲以后筋骨逐漸硬化,協(xié)調(diào)性下降,就很難再練控球了。有些朋友工作以后才開始學(xué)球,練成一兩個(gè)絕招如打板如勾手是可以的,但運(yùn)球永遠(yuǎn)都達(dá)不到隨心所欲的程度了。不會(huì)運(yùn)球的球員只能當(dāng)配角,比如易建聯(lián),不能持球攻,要靠別人喂球,所以在NBA日子很難過。

  運(yùn)球有三關(guān)必須要過,一是球性的熟練,二是防搶斷的能力,三是快速通過能力。

  球性的訓(xùn)練,如左右手、轉(zhuǎn)身運(yùn)球、低空運(yùn)球、胯下運(yùn)球等等,網(wǎng)上有很多教學(xué)視頻,這里不再重復(fù)。我年輕時(shí)有兩個(gè)經(jīng)驗(yàn),一是看了NBA的漂亮動(dòng)作后特別興奮,經(jīng)常一個(gè)人練球到晚上8、9點(diǎn),一次就會(huì)一個(gè)動(dòng)作,那個(gè)球性真是突飛猛進(jìn);二是練左手運(yùn)球,右手受了個(gè)小傷,強(qiáng)制性地用左手運(yùn)了兩個(gè)禮拜球,左右手差別就不大了。

  打籃球的人沒有不被搶斷的,有些人被搶斷后火氣很大,會(huì)有急躁情緒。其實(shí)搶斷再正常不過了,每一次被斷都是寶貴的經(jīng)驗(yàn),值得細(xì)細(xì)回味,那些打球很穩(wěn)的高手,有哪一個(gè)不是被人搶斷無數(shù)次才修煉出來的呢?被搶斷得多了,慢慢地就知道球要運(yùn)得低一點(diǎn),就知道另一只手要支起來護(hù)球,就知道防別人搶斷的最好的辦法是主動(dòng)去貼防守隊(duì)員,就能明白一旦有人包夾最好的選擇是傳球的道理。

  運(yùn)球還有一個(gè)容易被人忽視的要點(diǎn)就是快速通過。做不到快速通過的運(yùn)球,只能叫“原地踏步”。好多年輕球友球運(yùn)得花一樣,就是快速通過的那一步開不了,那就是個(gè)花架子。過人有什么技巧?就是第一步開得快而已。沒球的時(shí)候開步多容易啊,有球也要練到這個(gè)開步速度,就合格了。還有一個(gè)是快攻運(yùn)球,平時(shí)運(yùn)球都是體側(cè)運(yùn)球,而快攻運(yùn)球應(yīng)該是胸前運(yùn)球,人追著球跑,才能快得起來,快攻運(yùn)球的速度要和跑短跑速度差不多,才算合格。

  如果有志成為一個(gè)后衛(wèi),那對(duì)控球有更高的要求。手中有球,心中無球,時(shí)時(shí)刻刻把注意力放在場(chǎng)上,而運(yùn)球完全是一個(gè)無意識(shí)的過程,才具備成為一個(gè)優(yōu)秀后衛(wèi)的條件。打比賽的時(shí)候,能在三秒?yún)^(qū)人堆里想走就走,想停就停,還能好整以暇地能留意到隊(duì)友動(dòng)向的,通常都達(dá)到了這種無意識(shí)運(yùn)球的境界,這也是隨心所欲的境界。

  練好籃球控球基本功的方法

  1、單手撐地,另一只手快速小幅度拍球,很累很見效

  2、單手運(yùn)球,另一只手拋起網(wǎng)球,趁網(wǎng)球在空中的間隙完成雙手運(yùn)球的切換

  3、雙手運(yùn)球突破急停跳投

  4、全場(chǎng)運(yùn)球訓(xùn)練,過程中手運(yùn)一球并且在地上滾動(dòng)另一個(gè)球,過程中雙手來回切換

  5、面向墻壁站立運(yùn)球,同時(shí)兩手互換控制另一球在墻上不落地

  6、繞腿胯下運(yùn)球

  7、胯下前后運(yùn)球1

  8、胯下前后運(yùn)球2

  9、背后運(yùn)球

  10、8字形胯下運(yùn)球

  籃球比賽的基本規(guī)則

  ①籃球運(yùn)動(dòng)是用手進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),球是圓的,而且運(yùn)球時(shí)不允許打手。

 ?、谑帜弥蜃呋蛘吲芏际遣辉试S的;

  ③運(yùn)動(dòng)員可以到場(chǎng)上任何地方,只要不影響和妨礙對(duì)方運(yùn)動(dòng)員;

  ④運(yùn)動(dòng)員與運(yùn)動(dòng)員之間不允許發(fā)生身體接觸;

 ?、莼@圈應(yīng)該是水平的。

  根據(jù)這5條基本原則,奈史密斯先生制定出最原始的籃球競(jìng)賽規(guī)則。最原始的籃球競(jìng)賽規(guī)則一共有13條。這13條的基本內(nèi)容是:

  1.球員可以用單手或雙手向任何方向扔球。

  2.球員可以用單手或雙手向任何方向搶、打球,但絕對(duì)不能用拳頭擊球。

  3.球員不能帶球走。

  4.必須用手持球,而不允許用頭頂、腳踢球。

  5.不允許球員用肩撞、手拉、手推、手打、腳絆等方法來對(duì)付另一方的隊(duì)員。任何隊(duì)員違反此規(guī)則,第一次被認(rèn)為是犯規(guī),第二次再犯規(guī),就要被強(qiáng)行停止比賽,直到命中一個(gè)球后才能重新上場(chǎng)參加比賽。如果有意傷害對(duì)方球員,就要取消他參加整個(gè)比賽的資格,且不允許替補(bǔ)。

  6.用拳擊球就是違反第3條和第4條規(guī)則。

  7.如果任何一方連續(xù)犯規(guī)3次,就要算對(duì)方命中一球。連續(xù)犯規(guī)的意思是指:在一段時(shí)間里,對(duì)方隊(duì)員未發(fā)生犯規(guī),而本方隊(duì)員接連發(fā)生犯規(guī)。

  8.如果防守者沒有觸到球或干擾球,當(dāng)球投入籃內(nèi)并停留在籃里就算中籃。如果球停在籃筐上,而對(duì)方隊(duì)員觸動(dòng)了籃筐,也算命中一球。

  9.當(dāng)球出界,球?qū)⒂傻谝粋€(gè)接觸球者扔進(jìn)場(chǎng)內(nèi)。若有爭(zhēng)論,裁判員將球扔進(jìn)場(chǎng)內(nèi)。擲界外球允許5秒鐘,如果超過5秒鐘,球判給對(duì)方。

  10.主裁判員是球員的裁判,他有權(quán)吹犯規(guī),不過,裁判如果包庇那隊(duì),就會(huì)撤銷執(zhí)照。當(dāng)某隊(duì)連續(xù)3次犯規(guī),他將通知副裁判員。他有權(quán)宣布取消某隊(duì)員的比賽資格。

  11.副裁判員是球員的裁判,他可決定什么時(shí)候球在比賽中,并要計(jì)時(shí)、決定球的命中、記錄命中的球數(shù)以及承擔(dān)通常裁判員應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任。

  12.比賽在兩個(gè) 20分鐘內(nèi)進(jìn)行,中間休息5分鐘。

  13.球命中最多的一方獲勝,如果平局,經(jīng)雙方隊(duì)長(zhǎng)的同意,比賽可延至再命中一球?yàn)橹埂?/p>

  這原始的13條籃球競(jìng)賽規(guī)則,雖然不系統(tǒng),不完整,有些條文還不夠明確,但對(duì)初期籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展起著很大的推動(dòng)作用。特別是籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展到今天成為現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng),技、戰(zhàn)術(shù)水平越來越高,規(guī)則就顯得更加重要,它要求嚴(yán)格、科學(xué)、系統(tǒng)地管理籃球競(jìng)賽規(guī)則。


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