攀巖后胳膊疼的處理方法分享
攀巖運(yùn)動(dòng)有"巖壁芭蕾"、"峭壁上的藝術(shù)體操"等美稱，由登山運(yùn)動(dòng)衍生而來(lái)，是極限運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)重要項(xiàng)目。攀巖已漸漸成為了一種大眾化的戶外極限運(yùn)動(dòng)，越來(lái)越多的人從攀巖運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)到了獨(dú)特的樂(lè)趣。那么，攀巖后胳膊疼怎么辦?
攀巖后胳膊疼的處理方法
1、攀巖后胳膊疼怎么辦
攀巖后,胳膊疼痛原因眾多,大多數(shù)可追溯到一點(diǎn)——肌肉疲勞。如果疼的地方第一天很疼,第二天又好了一些,這就沒(méi)什么問(wèn)題,但是如果疼痛反反復(fù)復(fù)并沒(méi)有什么確切的原因,這就可能是關(guān)節(jié)炎了。
胳膊痛有一個(gè)最常發(fā)生的疾病——網(wǎng)球肘,它就是一種“肌腱炎”,是肘部關(guān)節(jié)周圍的肌腱組織發(fā)炎了(同樣的狀況也會(huì)發(fā)生在膝部關(guān)節(jié)里,一般以家庭主婦、操持家務(wù)者比較容易罹患)。因滑囊炎(粘液囊炎)所引起的胳膊痛比較容易辨識(shí)。
肩臂肌肉痙攣,常因局部受涼、長(zhǎng)期低頭伏案工作、或長(zhǎng)期從事電腦操作、坐姿不正確等,因長(zhǎng)期保持某一種姿勢(shì),使頸部肌肉關(guān)節(jié)等一直處于緊張狀態(tài),很容易引起肩臂酸痛的癥狀。
上臂自身很難受傷,因?yàn)檫@部分肌肉很發(fā)達(dá),直接導(dǎo)致上臂疼痛的一般是二頭肌腱炎,即肩膀附近的肌腱被磨損或拉傷導(dǎo)致上臂處二頭肌突發(fā)劇烈疼痛。
2、攀巖如何延緩手臂疲勞
使用G-Tox方法加速恢復(fù)。手臂自然下垂抖動(dòng)是大家都會(huì)用到的緩解手臂發(fā)漲的放松方法。然而這并非最好的方法,利用重力作用的方法更為有效,所以我也稱之為“G-Tox”。(G=GRAVITY重力)G-TOX:在放松時(shí),手臂在自然下垂位置和高于頭頂位置間不斷輪流交替。比如,手臂下垂放松5秒然后再舉過(guò)肩膀半彎曲放松5秒。如此循環(huán)直到完全放松或者你能在休息點(diǎn)處堅(jiān)持的最大時(shí)限。
G-TOX的機(jī)理:你所感覺(jué)到的前臂發(fā)漲很大程度上是由于加速的乳酸堆積和血液循環(huán)受限所致。當(dāng)你在抖手放松時(shí)新鮮血液流入手臂,但是由于手臂位置低于心臟,“老的血液”并不能流出。
G-Tox方法使重力幫助靜脈血回流到心臟,從而促進(jìn)乳酸的排出,加快恢復(fù)。這種方法的效果毫無(wú)疑問(wèn)——當(dāng)你上舉手臂時(shí),你肯定會(huì)感到小臂發(fā)漲在減輕。攀爬過(guò)程中,每次休息都使用這種方法,上舉位置和下垂位置交替抖手放松,每次5至10秒鐘。
3、攀巖有哪些注意事項(xiàng)
3.1、去野外攀登以前,一定要得到正確的指導(dǎo),不可盲目行動(dòng)。
不要以為你在攀巖館里學(xué)到的那些技術(shù)能直接轉(zhuǎn)化到實(shí)地操作上。不要假設(shè)你的"富有經(jīng)驗(yàn)"的搭檔了解你需要了解的一切。
3.2、多與搭檔交流
攀巖是一個(gè)需要隊(duì)友協(xié)作的項(xiàng)目。如果說(shuō)話或者喊叫聽(tīng)不見(jiàn),那么創(chuàng)造其它的交流方式。同樣,攀登之前對(duì)交流方式要達(dá)成一致。
3.3、在你離開(kāi)地面以前,與搭檔議定攀登計(jì)劃
如果你將要傳統(tǒng)攀登,到頂后你打算怎么做?是找條山路走下來(lái),自己降。
攀巖常用裝備
1、攀巖需要我們準(zhǔn)備一些保護(hù)裝備,也需要準(zhǔn)備一些運(yùn)動(dòng)時(shí)候的工具,其中安全帶是作為攀巖的人最需要的工具,主要是保護(hù)攀巖朋友們的人身安全,這個(gè)是開(kāi)始攀巖的新人需要有的工具之一。
2、我們?cè)谂蕩r的時(shí)候需要爬上去,所以也需要降下來(lái),那么作為初學(xué)者也需要購(gòu)買下降器,作為一個(gè)初學(xué)者一般八字環(huán)下降器就可以了,這是目前最普遍使用的下降器。
3、攀巖需要很多的準(zhǔn)備,作為初學(xué)者自己在攀巖的時(shí)候安全很重要,所以我們還要準(zhǔn)備好安全鐵鎖和繩套,這樣可以在攀登過(guò)程中休息,也可以進(jìn)行其他操作,主要是自我保護(hù)的工具。
4、我們必須準(zhǔn)備的攀巖工具還有一個(gè)是頭盔,因?yàn)槲覀兣蕩r的時(shí)候難免有小石頭會(huì)掉下來(lái),這有時(shí)候安全頭盔的作用就顯示出來(lái)了,所以我們買一個(gè)安全的頭盔是很必要的事情。
5、攀巖的時(shí)候我們還需要有專門的鞋子,這樣才可以攀巖的時(shí)候順利進(jìn)行,我建議大家買專業(yè)的攀巖鞋,因?yàn)檫@樣的攀巖鞋是一種摩擦力十分大的專用鞋,用這樣的鞋子攀巖,你可以節(jié)省很多體力。
攀巖的好處
1、強(qiáng)身健體:增強(qiáng)人的身體技能,鍛煉身體,這是每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都能起的作用,具體攀巖運(yùn)動(dòng)的本身屬性而言,它能顯著鍛煉人上肢力量,小肌肉群,肌肉纖維,這些都是其他運(yùn)動(dòng)所不能做到的,科學(xué)的訓(xùn)練也能很好的鍛煉心肺功能。
2、減肥塑型:攀巖運(yùn)動(dòng)消耗能量巨大,也是快速減肥的不二選擇,而且一定的訓(xùn)練后身體肌肉線條明顯。
3、強(qiáng)健骨骼:上了年紀(jì)的老人及辦公室人群容易骨質(zhì)疏松,練習(xí)攀巖后,筋骨能保持持續(xù)有力。
4、增加身體的柔軟度:對(duì)于攀巖來(lái)說(shuō),更重要的是增加身體的柔軟度與協(xié)調(diào)感,它比增加人體的體力更加重要。而且國(guó)外已經(jīng)有一些醫(yī)療領(lǐng)域,將攀巖作為矯治小孩肌肉發(fā)展以及眼睛、手、身體的協(xié)調(diào)訓(xùn)練上面,效果還是比較好的。
5、專注力:在攀巖的時(shí)候,腳下需要一心一意地踏著巖塊,需要留意身體在巖塊上移動(dòng)的每一個(gè)細(xì)節(jié),只有集合所有的心神肌肉才能實(shí)現(xiàn)更好的攀登,這樣對(duì)于培養(yǎng)人對(duì)事物的專注度是非常有利的,非常適合精力容易渙散的人運(yùn)動(dòng)。
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